Apa itu CrossFit?

Hingga 20 tahun yang lalu, atlet tidak tahu apa-apa tentang crossfit - sistem seperti apa dan di mana itu digunakan. Pada tahun 2000, Greg Glassman dan Lauren Jenai memiliki ide untuk membuat perusahaan kebugaran CrossFit Inc., yang didasarkan pada olahraga yang pada dasarnya baru. Jadi, apa CrossFit hari ini?

Definisi, terjemahan dan jenis pelatihan

CrossFit adalah sistem pelatihan intensitas tinggi fungsional, yang didasarkan pada unsur-unsur disiplin ilmu seperti angkat besi, senam, aerobik, angkat kettlebell, senam orang kuat dan olah raga lainnya.

Crossfit adalah olahraga kompetitif dengan turnamen yang diadakan di seluruh dunia, termasuk di Rusia. Selain itu, CrossFit adalah merek dagang (merek) yang didaftarkan di Amerika Serikat oleh Greg Glassman pada tahun 2000.

Terjemahan dari bahasa Inggris

Beberapa atlet bahkan yang sudah mahir tahu bagaimana terjemahan crossfit:

• Cross - cross / force atau cross.
• Fit - kebugaran.

Artinya, "kebugaran paksa" - dengan kata lain, intensitas tinggi atau, menurut versi lain, "kebugaran silang" - yaitu, ia telah menyerap segalanya dari kebugaran. Ini adalah terjemahan literal dari kata crossfit yang kita dapatkan.

Jenis pelatihan

Saat ini, sebagai pelatihan fisik, ada berbagai jenis crossfit, tergantung pada tujuannya: digunakan di unit tempur dan keamanan, lembaga penegak hukum, departemen pemadam kebakaran, dalam kursus bela diri, sebagai set pelatihan untuk tim olahraga. Ada juga pilihan khusus dengan program lembut untuk orang tua, wanita hamil dan anak-anak.

Mengapa crossfit diperlukan, bagaimana hal itu dapat mengembangkan kemampuan fisik seseorang - kita akan membicarakannya lebih lanjut.

Untuk apa CrossFit?

CrossFit terutama ditujukan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. CrossFit Inc., yang mencirikan olahraga ini, mendefinisikannya sebagai gerakan fungsional yang terus berubah-ubah dilakukan dengan intensitas tinggi pada interval waktu yang berbeda... Ini adalah satu set latihan, yang berlangsung selama 15 sampai 60 menit, yang paling sering mencakup beberapa latihan fisik yang berbeda sekaligus untuk melibatkan kelompok otot yang berbeda. Inilah yang dimaksud CrossFit dalam kebugaran - ini adalah peningkatan diri multidirectional dari tubuh dan kemauan.

Kami akan berbicara lebih detail tentang apa itu pelatihan crossfit dan set dasar apa yang termasuk di dalamnya. Fondasinya mencakup beberapa set dasar - latihan kardio, latihan senam, dan gerakan dengan beban bebas.

Jadi untuk apa CrossFit? Tentu saja, seperti area kebugaran lainnya, ia mengejar tugas membangun tubuh manusia secara efektif, tetapi tidak seperti yang lainnya, ia menetapkan tujuan untuk menciptakan atlet ideal - orang yang paling siap secara fisik di planet ini. Itulah sebabnya teknik crossfit secara aktif digunakan dalam olahraga pertempuran, saat melatih unit tenaga khusus, petugas pemadam kebakaran, dan bidang profesional lainnya di mana pelatihan fisik berada di garis depan.

CrossFit sangat cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan otot mereka, yang ingin memaksimalkan fungsionalitas, aerobik, dan ketahanan kekuatan.... Jika tujuan Anda hanya untuk massa otot, lebih baik memilih latihan klasik di gym. Di CrossFit, ini bukan tujuan pertama; dengan pelatihan teratur dan nutrisi yang baik, Anda tentu saja akan menambah berat badan secara bertahap, tetapi kemajuan ini akan terasa kurang dibandingkan dengan binaraga.

Pro dan kontra dalam melakukan CrossFit

Seperti olahraga lainnya, CrossFit memiliki kelebihan dan kekurangan.

Pro

CrossFit memiliki banyak keuntungan - kami mencoba menyusunnya dengan blok fungsional untuk membuatnya lebih jelas:

Selain itu, keuntungan CrossFit yang tidak diragukan termasuk:

• Berbagai aktivitas tidak akan pernah membuat Anda bosan dalam berolahraga.
• Pelajaran kelompok selalu positif dan dengan sedikit persaingan, yang menambah kegembiraan dan keinginan untuk melakukan lebih banyak lagi.
• Anda akan menjadi prajurit universal yang sama. Anda akan dapat berlari 1 km, memindahkan beban, menarik diri, dan berlari satu kilometer lagi tanpa terlalu banyak kesulitan. Di sini Anda dapat menemukan serangkaian uji coba alternatif yang sulit dalam kehidupan sehari-hari: untuk menempelkan wallpaper, lari ke ladang, menggali kentang, membawa pulang beberapa tas, dan jika lift cacat, naik ke lantai 9.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Minus

Tapi di dalam tong permen mana pun ada sesendok makanan yang tidak enak. CrossFit memiliki kekurangan, dan inilah faktanya:

• Stres tinggi pada sistem kardiovaskular. Diyakini bahwa CrossFit membahayakan jantung. Jika Anda tidak mengikuti pelatihan dan program pemulihan dengan hati-hati, masalah tidak akan membuat Anda menunggu.
• Seperti olahraga apa pun yang melibatkan angkat beban, CrossFit bersifat traumatis. Karena intensitasnya yang tinggi, mungkin jauh lebih traumatis daripada jenis kebugaran serupa lainnya. Penting untuk mengikuti teknik ini dengan hati-hati, tidak membuat catatan yang tidak perlu dan tidak lalai tentang latihan.
• Ada momen yang tidak menyenangkan bagi para maksimalis. Fleksibilitas CrossFit memiliki kekurangannya - Anda akan selalu melakukan bench kurang dari pengangkat, menarik kurang dari pesenam, dan berlari lebih lambat dari pelari maraton. Dalam setiap disiplin, Anda akan menjadi rata-rata yang kuat.

Jika Anda ragu apakah CrossFit baik untuk kesehatan Anda, kami merekomendasikan membaca materi kami tentang topik ini.

Metode dan rejimen pelatihan crossfit

Selanjutnya, kami akan memberi tahu Anda tentang metodologi dan mode pelatihan, membahas secara rinci tiga komponen utama olahraga ini: aerobik, senam, dan angkat beban. Untuk apa masing-masing dari mereka?

Kardio (aerobik)

Latihan aerobik yang merupakan bagian dari rejimen pelatihan CrossFit juga disebut Pengondisian Metabolik. Dengan mengembangkan dengan bantuan mereka, atlet meningkatkan kemampuan untuk bekerja dengan daya beban rendah untuk waktu yang lama.

Latihan kardio CrossFit membantu melatih otot jantung dan ketahanan fisik secara keseluruhan. Mereka disertai dengan peningkatan detak jantung, serta peningkatan detak jantung dan peningkatan aliran darah dalam tubuh. Ini termasuk berlari, berenang, mendayung, bersepeda, dll.

Berkat program kardio yang dibangun dengan baik, hal berikut terjadi:

• Pembakaran lemak intensif dan, sebagai hasilnya, menurunkan berat badan. Tentu saja dengan pola makan yang benar. Inilah salah satu alasan utama mengapa latihan CrossFit sangat populer di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan.
• Peningkatan volume paru-paru efektif yang progresif untuk memudahkan akses dan pemrosesan oksigen.
• Memperkuat otot jantung, yang meningkatkan aliran darah, karena jantung yang terlatih tidak mengalami masalah dengan pengangkutan darah melalui pembuluh.
• Kombinasi kardio dengan aktivitas fisik lainnya dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke, diabetes, serta menstabilkan tekanan darah.
• Metabolisme membaik: metabolisme meningkat dan Anda merasa lebih baik.

Senam (senam berat badan)

Semua sistem pelatihan crossfit mencakup serangkaian latihan senam yang memungkinkan Anda mengembangkan:

• fleksibilitas;
• koordinasi;
• keseimbangan;
• ketepatan;
• reseptor kinetik otot dan sendi.

Metode utama pelatihan CrossFit dalam satu set senam melibatkan pengerjaan peralatan berikut:

1. Memanjat tali, melatih otot-otot lengan dan memengaruhi perkembangan fleksibilitas dan ketangkasan.
2. Pull-up pada cincin, secara efektif mempengaruhi perkembangan tubuh bagian atas - punggung, korset bahu.
3. Pull-up di bar.
4. Latihan "sudut" - pada palang, cincin, atau palang horizontal yang tidak rata, yang meningkatkan tidak hanya kebugaran fisik tangan, tetapi juga area perut.
5. Bekerja pada palang yang tidak rata - push-up.
6. Berbagai jenis push-up dari lantai.
7. Squat - berat badan, melompat keluar, dengan satu kaki.
8. Paru-paru.
9. Burpee adalah kombinasi push-up dan lompatan yang melibatkan sebagian besar kelompok otot.

Artinya, semua latihan yang melibatkan beban atlet sendiri.

Angkat Berat (Latihan Beban Gratis)

Jika Anda baru saja mendengar tentang CrossFit kira-kira sebelumnya, Anda mungkin belum mengetahui tentang angkat beban. Angkat beban adalah latihan dengan beban bebas, yaitu angkat beban atau angkat beban, modalitas latihannya didasarkan pada sentakan dan sentakan dengan beban - barbel, kettlebell, dan peralatan serupa lainnya.

Jika kita berbicara tentang angkat besi di CrossFit, harus segera dicatat bahwa ini adalah salah satu set pelatihan yang paling sulit dan traumatis. Ini membutuhkan keterampilan dan program yang dirancang dengan cermat. Untuk pemula, kehadiran seorang pelatih sangat diharapkan.

Jika tidak, latihan semacam itu memungkinkan Anda untuk meningkatkan parameter berikut:

• daya tahan kekuatan;
• perkembangan volume otot dan ketahanannya terhadap peningkatan beban (faktor kekuatan);
• membatasi konsentrasi;
• keberlanjutan;
• keseimbangan.

Regimen latihan

Meskipun atlet memahami prinsip CrossFit dengan baik dan perbedaannya dari kebugaran biasanya, sangat penting untuk pertama kalinya menggunakan program pelatihan yang ada atau mengembangkan program pelatihan sendiri dengan pelatih berpengalaman. Melakukan ini sendiri, masih kurang memahami kemampuan tubuh Anda sendiri, penuh dengan cedera dan kemerosotan umum dalam kesejahteraan.

Kesalahan umum dari banyak atlet yang memikirkan CrossFit adalah bahwa ini adalah rangkaian siklus latihan tanpa akhir, seperti berlari selama 5 menit, kemudian berlari di palang yang tidak rata selama 10 menit dan kemudian melakukan kettlebell, dan 20 pendekatan, mengarah ke masalah seperti:

• Efek dataran tinggi adalah adaptasi tubuh terhadap jenis aktivitas fisik tertentu yang sama, akibatnya pertumbuhan otot dan indikator fisik lainnya terhenti. Mengetahui untuk apa CrossFit itu, atlet mengganti beban, dan juga secara bertahap meningkatkannya, sehingga menghindari gejala yang tidak menyenangkan ini.
• Cedera adalah yang paling sering dialami oleh atlet yang tidak terlatih. Biasanya mereka dikaitkan dengan kelelahan dan kurangnya koordinasi karena pendekatan yang buta huruf ke senam dan set kardio saat beralih ke angkat beban, serta kurangnya perhatian atlet yang tergesa-gesa terkait dengan keinginan mereka untuk bertahan dalam jangka waktu tertentu. Selain itu, cedera terjadi akibat peralatan yang tidak nyaman.
• Overtraining adalah kejadian yang cukup umum bagi mereka yang tidak memahami bahwa sistem crossfit harus disertai tidak hanya dengan pelatihan tanpa gangguan, tetapi juga dengan istirahat yang tepat dan tidur yang sehat. Untuk menghindarinya, perlu istirahat sejenak di antara set, disertai dengan aktivitas fisik lima menit yang rendah, serta mengatur hari libur dari kelas.

Setelah memutuskan untuk terlibat dalam CrossFit, Anda harus siap untuk mengikuti rejimen pelatihan dengan hati-hati: memantau zona detak jantung sedang, melakukan setiap latihan dengan sangat akurat, tidak melupakan tekniknya dan pastikan untuk memberi tubuh Anda cukup waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Apakah Anda menyukai bahannya? Bagikan di jejaring sosial dengan teman-teman Anda, dan juga tinggalkan pertanyaan dan keinginan Anda di komentar! CrossFit semuanya!

Tonton videonya: What is CrossFit? (November 2024).