Setiap pelari yang ingin mencapai hasil yang tinggi datang saat ada kesempatan dan keinginan untuk memulai latihan dua kali sehari.
Semua profesional dan banyak amatir tingkat tinggi berlatih dua kali sehari. Karena satu latihan saja tidak cukup untuk mendapatkan hasil seperti itu. Dalam artikel hari ini saya akan memberi tahu Anda fitur-fitur dari dua latihan sehari untuk berlari.
Kapan Meningkatkan ke Dua Latihan Lari Sehari
Hal pertama yang harus Anda ketahui adalah bahwa jika Anda tidak melakukan latihan lari teratur minimal setahun sebanyak 5 kali seminggu, maka terlalu dini bagi Anda untuk melakukan dua latihan sehari. Sangat penting bahwa tubuh siap untuk melakukan beban seperti itu.
Jika tidak, setelah seminggu, maksimal dua, Anda akan mulai merasa lelah, cedera ringan akan muncul, yang secara bertahap akan mulai berkembang menjadi serius. Anda akan kehilangan semua keinginan untuk berlari dan akibatnya, alih-alih 2 latihan sehari, Anda tidak akan melakukan satu pun.
Dan saya tidak melebih-lebihkan ini. Jika tubuh Anda belum siap untuk volume sebesar itu, maka akan bereaksi begitu saja.
Selain itu, bahkan dengan satu tahun pengalaman pelatihan, Anda tidak boleh berlatih dua kali sehari sepanjang hari dalam seminggu sekaligus. Ini akan cukup untuk memulai dengan dua hari dari dua latihan. Setelah satu atau dua minggu, ketika tubuh sudah beradaptasi dengan beban ini, masukkan 3 hari dengan dua latihan. Seminggu kemudian, satu hari lagi. Dan setelah satu setengah bulan, Anda sudah bisa melatih 11 latihan penuh per minggu. Mengapa 11 dan bukan 14 akan saya ceritakan di paragraf berikutnya.
Berapa banyak latihan yang harus dilakukan saat Anda berlatih 2 kali sehari
Jumlah maksimum latihan lari tidak boleh melebihi 11 per minggu.
Rumusnya sederhana. Anda harus istirahat satu hari dalam seminggu. Tidak harus berbaring di sofa. Yang terbaik adalah membuat liburan Anda tetap aktif. Misalnya, bermain bola voli atau pergi ke kolam renang, bersepeda, atau hiking.
Dan satu hari lagi dalam seminggu, Anda perlu melakukan satu latihan per hari, bukan dua. Hari ini akan menjadi hari kerja yang ringan. Dia akan pergi setelah salah satu latihan terberat agar tubuh pulih lebih cepat.
Lebih banyak artikel yang akan menarik bagi pelari pemula:
1. Teknik lari
2. Berapa lama Anda harus lari
3. Kapan Melakukan Latihan Lari
4. Cara melakukan pendinginan setelah pelatihan
Cara mengganti beban
Beban bergantian, jika Anda berlatih 2 kali sehari, harus sama persis dengan saat latihan sekali sehari. Artinya, latihan keras harus selalu diikuti dengan latihan yang mudah.
Artinya, jika Anda berlari dengan tempo cross di pagi hari, maka disarankan untuk melakukan slow recovery di malam hari. Tidak perlu melakukan latihan ketahanan lagi keesokan paginya. Dan ada baiknya melakukan latihan untuk kecepatan, atau latihan kekuatan untuk latihan otot. Artinya, dua latihan berat dengan orientasi yang sama tidak boleh berlangsung selama dua hari berturut-turut.
Jika Anda berlatih tidak 11 kali seminggu, tetapi misalnya 7, maka dalam hal apapun 1 hari istirahat penuh, dan Anda akan menghabiskan dua latihan dua kali seminggu. Pada saat yang sama, sisa hari-harinya akan tetap sama seperti pada kasus 11 latihan. Hanya saja latihan itu bisa jadi pemulihan, Anda tidak akan punya, malah istirahat.
Juga, jangan lupa bahwa bahkan dengan dua latihan seminggu, Anda tidak bisa melakukan dua latihan keras berturut-turut. Apalagi jika Anda belum sempat memulihkan diri dari yang sebelumnya. Artinya, sangat mungkin untuk mengatur dua latihan ringan dalam sehari. Misalnya, jalankan dua lari lambat. Tidak akan ada kesalahan dalam hal ini.
Siapa yang masuk akal untuk beralih ke dua latihan sehari
Jika Anda bersiap untuk lulus standar lari, yang bahkan lebih lemah dari kategori dewasa ke-3, maka tidak ada gunanya Anda melakukan 2 latihan sehari. Anda dapat dengan mudah mencapai hasil yang diinginkan dengan berlatih sekali sehari.
Sebaiknya beralih ke dua latihan hanya untuk mereka yang akan melakukan pelepasan, mulai dari 2 orang dewasa ke atas, terlepas dari jaraknya. Tentu saja, jika Anda hanya suka berlari, dan ingin mencurahkan lebih banyak waktu untuk itu, sementara tidak mengaku sebagai kelas, maka itu sudah tergantung pada Anda apakah akan beralih ke dua latihan sehari atau tidak. Tapi bagaimanapun juga, dapatkan setidaknya satu tahun pengalaman berlari sebagai permulaan, sehingga transisi ke dua latihan berjalan tanpa konsekuensi bagi Anda.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan pelajaran di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
