Apakah CrossFit efektif sebagai alat penurunan berat badan untuk anak perempuan?

Dapatkah Latihan CrossFit Meningkatkan Penurunan Berat Badan Atlet Wanita? Latihan fungsional yang intens benar-benar dapat membantu membentuk sosok impian Anda, kekuatan dan daya tahan. Hari ini kami akan menganalisis prinsip dan fitur dasar sistem ini, latihan dasar untuk membakar lemak, dan juga menyiapkan beberapa jenis program pelatihan CrossFit untuk anak perempuan: baik pemula maupun atlet berpengalaman yang ingin menurunkan berat badan.

Sebelum kita melanjutkan langsung ke analisis kompleks, kita akan menganalisis prinsip-prinsip dasar yang terkait dengan prinsip crossfit dan penurunan berat badan.

Mengapa pelatihan crossfit lebih efektif untuk menurunkan berat badan?

Mengapa pelatihan semacam itu efektif untuk anak perempuan yang ingin menurunkan berat badan? Bagaimana mereka lebih baik dibandingkan dengan, katakanlah, kardio biasa? Mari kita cari tahu.

Ragam kompleks dan latihan

Anda tidak perlu mengulangi hal yang sama dari satu latihan ke latihan lainnya. Dan mereka yang telah melalui ini memahami bahwa sulit untuk tidak memulai, dan tidak rusak di suatu tempat dalam proses. Ketika dari minggu ke minggu Anda melakukan satu kompleks, maka cepat atau lambat tibalah saatnya ia akan bosan "seperti lobak pahit."

Pelatihan crossfit, di sisi lain, adalah tentang kesenangan, terutama dalam pelatihan kelompok. Anda tidak pernah tahu apa yang pelatih Anda buat hari ini. Dan jika Anda sedang mempersiapkan program untuk diri sendiri, maka Anda dapat terus-menerus mengganti latihan, menggantinya dengan yang serupa, karena ada banyak pilihan di CrossFit.

Tubuh akan dalam kondisi yang baik

CrossFit menggabungkan kerja aerobik dan kekuatan. Berkat yang terakhir, otot Anda akan selalu dalam kondisi yang baik. Bagaimanapun, Anda bisa menghilangkan lemak berlebih dengan berbagai cara, dan hasilnya mungkin berbeda. Jika Anda tidak melakukan latihan kekuatan dan hanya melakukan cardio, maka tubuh dengan senang hati akan menghilangkan otot yang tidak perlu, pada akhirnya, meskipun Anda akan menurunkan berat badan, Anda mungkin terlihat lebih buruk dari sebelumnya. Anda perlu fokus bukan pada berat badan, karena saat menurunkan berat badan, tubuh tidak hanya membuang lemak, tetapi juga air dan otot. Itulah sebabnya indikator utama keberhasilan pembakaran lemak adalah ukuran dan penampilan.

Selain itu, selain hasil eksternal, tubuh Anda setelah pelatihan crossfit akan sehat - proses metabolisme, metabolisme akan dipercepat, Anda akan makan dengan baik dan tidur nyenyak.

© puhhha - stock.adobe.com

Berapa banyak kalori yang akan dibakar?

Tingkat pembakaran kalori rata-rata dalam latihan CrossFit adalah 12-16 kkal per menit untuk anak perempuan. Dengan latihan 40-45 menit, ternyata 600-700 per sesi. Beberapa kompleks akan membantu Anda membakar hingga 1000 kalori sekaligus. Lumayan, ya?

Aturan penting untuk pembakaran lemak yang efektif

Pelatihan adalah pelatihan, tetapi kita tidak boleh melupakan tentang dua prinsip dasar binaraga yang efektif. Tentu saja, ini nutrisi dan pemulihan (istirahat).

Jangan dengarkan jika seseorang mengatakan kepada Anda bahwa, mereka berkata, lakukan CrossFit dan makan semuanya - semuanya akan terbakar habis. Dengan kelebihan kalori, tidak mungkin menurunkan berat badan.

Makan sehat

Tentunya, topik makan sehat saat melakukan CrossFit untuk anak perempuan yang ingin menurunkan berat badan adalah topik yang terpisah dan sangat tebal. Mari kita bahas tesis:

• Hal terpenting adalah defisit kalori harian... Hitung tarif harian Anda menggunakan rumus khusus. Kemudian kurangi 15-20% darinya dan Anda akan mendapatkan kalori untuk menurunkan berat badan. Tidak mungkin lagi terjadi defisit, efisiensinya akan lebih rendah.
• Kurangi asupan kalori Anda secara bertahap selama diet biasa Anda. Tidak perlu lonjakan tiba-tiba dalam pelatihan atau nutrisi. Misalnya, jika Anda mengonsumsi 2500 kalori, dan sekarang Anda perlu beralih ke 1500, lakukan dalam 2-3 tahap (mingguan), dan jangan langsung menghentikan diet 1000 kalori.
• Atur diet yang tepat - porsi kecil, tetapi banyak kali sehari. Idealnya 5 kali sehari. Tapi setidaknya tiga! Makan setelah 18 tidak hanya memungkinkan, tetapi juga perlu.
• Pantau makanan apa yang Anda makan pada jam berapa. Di paruh pertama hari, karbohidrat harus menang, di paruh kedua, protein. Persyaratan ini opsional, tetapi diinginkan untuk dipenuhi. Faktanya adalah bahwa dengan defisit kalori harian, Anda akan menurunkan berat badan bagaimanapun juga, bahkan jika Anda makan karbohidrat di malam hari. Tetapi dalam kasus ini, Anda hanya akan memiliki sedikit energi untuk bekerja / belajar dan, yang terpenting, untuk pelatihan. Inilah mengapa karbohidrat kompleks paling baik dikonsumsi di pagi hari dan beberapa jam sebelum olahraga. Jika tidak ada yang masuk ke Anda di pagi hari, tidak apa-apa. Ini hanya sebuah rekomendasi, bukan aturan ketat.
• Kualitas makanannya. Diet harus seimbang dan mencakup semua yang Anda butuhkan - protein hewani (1,5-2 g per kg berat badan), karbohidrat kompleks (1-2 g per kg berat badan), lemak tak jenuh (0,8-1 g per kg berat badan), serat , vitamin, dll. Jangan lupa minum air bersih - sekitar 33-35 ml per kg berat badan per hari.

Pemulihan

Mari kembali ke olahraga. Selain pelatihan yang efektif dan nutrisi yang tepat sangat penting untuk membiarkan tubuh Anda pulih... Rasakan tubuh Anda - tidak perlu menyetir sendiri seperti kuda pacu dengan sedikit kekuatan terakhir Anda. Buat keseimbangan yang harmonis antara latihan dan istirahat:

• Untuk atlet terlatih, kami merekomendasikan latihan 3-4 kali seminggu.
• Untuk pemula - 2-3 kali sudah cukup. Dengan dua sesi, Anda dapat memulai dan berlatih seperti ini setidaknya selama satu bulan pertama, dan kemudian beralih ke 3 latihan per minggu - dua hari sekali.

Tidur sangat penting - setidaknya 8 jam sehari.

Program latihan

Kami telah menyiapkan dua program dasar selama satu bulan untuk Anda. Salah satu perhitungan kelas tanpa gym, yang kedua di dalamnya.

Ingatlah bahwa semua kompleks pelatihan crossfit dibangun sesuai dengan skema berikut:

1. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit (jangan mengabaikannya agar tidak terluka).
2. Program utama selama 15-60 menit.
3. Perlambat pendinginan dan regangkan selama 5-10 menit.

Satu set latihan penurunan berat badan crossfit yang sangat baik untuk anak perempuan disajikan dalam video berikut:

Program tanpa peralatan olahraga untuk anak perempuan

Program pelatihan penurunan berat badan crossfit pertama dirancang selama sebulan, dapat dilakukan di mana saja, karena tidak memerlukan peralatan besi. Ini adalah latihan sederhana yang kompleks dengan penekanan pada berat badan Anda sendiri, dengan memasukkan hari istirahat wajib, yang merupakan bagian wajib dari program pelatihan yang berfokus pada menjaga tubuh dalam bentuk yang sehat.

Perhatian: tidak boleh ada istirahat di antara pengulangan, atau harus minimal!

Minggu 1:

Minggu 2, 3 dan 4: Ulangi latihan dengan total waktu 5 menit lebih banyak setiap minggu. Artinya, pada minggu ke-4, Anda harus melakukan latihan selama 30 menit.

Program gym untuk anak perempuan

Program kedua selama sebulan cocok untuk anak perempuan yang berolahraga di gym dan ingin menurunkan berat badan. Untuk efisiensi, bobot ringan dan simulator khusus digunakan.

Minggu 1:

Minggu 2, 3 dan 4: disarankan untuk mengulang kompleks dengan lingkaran yang bertambah, tambahkan satu setiap minggu baru. Opsi untuk menambahkan jumlah pengulangan setiap latihan sesuai dengan kesejahteraan diperbolehkan.

Kompleks ini cocok untuk anak perempuan dengan level pemula dan tidak memerlukan pelatihan fisik sebelumnya. Tetapi setelah sebulan akan ada penurunan berat badan yang nyata dan penurunan volume (tentu saja, tunduk pada aturan nutrisi). Pelatihan lebih lanjut harus dilengkapi dengan jenis latihan baru dan peningkatan beban secara bertahap. Kompleks penurunan berat badan Crossfit bisa sangat berbeda, tidak semuanya direduksi hanya menjadi kardio - jangan lupakan kombinasi elemen senam dan angkat besi.

© alfa27 - stock.adobe.com

Ulasan tentang anak perempuan tentang latihan crossfit untuk menurunkan berat badan

Gadis-gadis yang terhormat, tinggalkan umpan balik Anda tentang latihan crossfit untuk menurunkan berat badan di sini - kami akan mengumpulkan yang terbaik dari mereka dan menambahkannya ke materi sehingga semua orang yang baru memutuskan apakah akan mencoba sendiri dalam crossfit atau tidak membuat pilihan yang tepat. Berkontribusi pada pengembangan komunitas crossfit!

Tonton videonya: Yuk Latihan Menurunkan Berat Badan 30 Menit Dance Cardio Workout (Februari 2025).