Push-up horizontal di atas ring

RingPush-Ups adalah latihan fungsional yang sangat baik untuk mengembangkan otot dada, terutama bagian bawah. Dalam hal biomekaniknya, ini adalah persilangan antara dumbel yang menyebar dan dumbel yang menekan berbaring di bangku horizontal, tetapi pada saat yang sama, dalam fase negatif, otot dada meregang lebih banyak, dan dalam fase positif Anda perlu memasukkan sejumlah besar otot penstabil dalam pekerjaan untuk menjaga keseimbangan dan tidak kehilangan kendali atas gerakan. Selain dada, trisep dan delta depan juga bekerja dalam push-up horizontal pada cincin, otot rektus abdominis melakukan beban statis.

Teknik latihan

Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda memerlukan cincin senam yang digantung rendah atau dapat disesuaikan ketinggiannya. Jika tidak demikian, maka loop TRX atau peralatan serupa lainnya cukup cocok - bebannya akan hampir sama. Teknik untuk melakukan push-up horizontal pada cincin adalah sebagai berikut:

1. Pilih tinggi ring yang optimal untuk Anda sendiri: 20-30 cm di atas lantai. Ini akan memungkinkan Anda untuk bekerja sebanyak mungkin, meregangkan dada Anda di bagian bawah gerakan.
2. Pegang bagian bawah cincin dengan telapak tangan dan ambil posisi berbaring, coba tekan cincin dengan berat badan Anda. Anda dapat menempatkan cincin pada tingkat yang sama atau sejajar satu sama lain, pilih opsi di mana akan lebih mudah bagi Anda untuk menjaga keseimbangan.
   
3. Mengambil napas, mulailah turun ke bawah dengan mulus, sambil tidak membiarkan cincin berayun dari sisi ke sisi. Siku dapat direntangkan sedikit ke samping untuk menekankan beban pada otot dada, jika siku ditekan ke tulang rusuk, penekanannya akan pada trisep. Turunlah serendah mungkin untuk meregangkan otot yang bekerja dengan benar dan mencapai sirkulasi darah yang baik.
   
4. Mulailah gerakan ke atas saat Anda menghembuskan napas, terus dorong cincin ke bawah. Bekerja dengan ayunan penuh, luruskan siku Anda di atas.

Kompleks pelatihan Crossfit

Kami menyarankan Anda untuk mencoba beberapa kompleks crossfit dalam pelatihan, yang berisi latihan seperti push-up horizontal di atas ring.

Tonton videonya: Ring Push-Ups Tutorial with correct form (November 2024).