Mengeringkan badan, terutama untuk perempuan, akan efektif jika Anda mengikuti beberapa tips di bawah ini dari para profesional dan atlet berpengalaman:
- sangat penting untuk menghindari perubahan mendadak pada kadar gula darah. Ini mudah dicapai dengan memecah makanan Anda menjadi porsi kecil setiap 2-3 jam;
- ingatlah untuk minum air secara teratur, idealnya setiap jam. Volume total asupan cairan harian dapat dengan mudah ditentukan dengan mengalikan berat badan Anda dengan 0,03;
- pertimbangkan dengan cermat jumlah kalori yang dikonsumsi per hari, secara bertahap mengurangi jumlah makanan berkalori tinggi;
- buat karbohidrat setiap 5 atau 6 hari dan biarkan diri Anda makan lebih banyak karbohidrat. Ini akan mencegah kerusakan massa otot karena kekurangan glikogen;
- pengeringan sehat membutuhkan waktu hingga 8 minggu untuk pria dan hingga 12 minggu untuk wanita, tetapi tidak lebih. Pengeringan tubuh untuk gadis pemula sebaiknya tidak lebih dari 5 minggu;
- pelatihan harus sekuat mungkin;
- Saat mengurangi karbohidrat, pastikan untuk meningkatkan asupan protein harian Anda. Selama periode pengeringan, harus 2-3 g per 1 kg berat badan;
- kurangi jumlah kalori secara bertahap agar tidak memperlambat proses metabolisme (terutama penting untuk anak perempuan). Pengurangan 100-200 kkal per minggu dianggap ideal;
- minum vitamin kompleks dan BCAA, ini akan mencegah metabolisme melambat;
- jika proses pembakaran lemak "dibekukan", maka berikan diri Anda "kocok karbohidrat" untuk merangsang kelenjar tiroid, tetapi tidak lebih dari dua hari;
- Usahakan untuk tidak makan karbohidrat yang rendah serat, seperti produk tepung dari gandum lunak atau nasi putih;
- sekali setiap satu setengah - dua minggu, atur hari bebas karbohidrat, ini akan meningkatkan proses pembakaran lemak;
- gunakan protein kasein untuk mencegah katabolisme dan mengurangi rasa lapar;
- mengonsumsi L-karnitin sebelum latihan akan membantu menggandakan jumlah kilokalori yang terbakar selama latihan;
- Hari rendah karbohidrat atau tanpa karbohidrat tidak boleh bertepatan dengan hari pelatihan.
- Makanan pra-olahraga harus mencakup makanan berkarbohidrat panjang dan protein whey.
- Ikan berlemak yang disebut hanya mengandung 150-200 kkal, tetapi lemak yang dikandungnya memiliki efek menguntungkan pada proses pembakaran lemak dan memberi tubuh asam lemak yang diperlukan. Idealnya, harus dikonsumsi setidaknya sekali sehari;
- makanan terakhir haruslah protein. Dapat diganti dengan mengambil protein kasein dengan susu rendah lemak.
