Creatine dianggap sebagai suplemen nutrisi olahraga teraman. Banyak kualitas dan efek positif yang dikaitkan dengan senyawa ini. Namun, dalam keadaan tertentu, kreatin masih bisa berbahaya bagi kesehatan.
Sebelum Anda mulai minum obat, Anda harus mencari tahu apa itu creatine, pelajari tentang kontraindikasi dan efek sampingnya.
Efek samping kreatin
Aditif tidak memiliki efek berbahaya yang tidak dapat diubah. Reaksi merugikan yang bersifat sementara terjadi pada 4% atlet. Obat tersebut telah mengalami banyak penelitian, termasuk penggunaan dengan dosis tinggi. Subjek tidak menunjukkan kelainan selama percobaan.
Dalam kebanyakan kasus, efek samping bukan karena kreatin itu sendiri, tetapi karena elemen tambahan yang membentuk suplemen. Tetapi substansi "dalam bentuknya yang murni" dapat menyebabkan reaksi yang tidak diinginkan - semuanya tergantung pada karakteristik individu dari tubuh atlet.
Retensi cairan
Fenomena ini tidak bisa disebut efek samping dalam arti harfiah istilah tersebut. Ini adalah kompensasi yang mengembalikan keseimbangan basa. Itu terjadi di hampir setiap atlet yang mengambil kreatin. Namun, ini tidak terlihat secara visual.
Hindari mengambil diuretik dan mengurangi asupan cairan untuk mencegah retensi air. Ini akan menimbulkan konsekuensi yang merugikan. Selain itu, banyak pelatih menyarankan untuk meningkatkan asupan air setiap hari.
Dehidrasi
Creatine memenuhi jaringan otot, tetapi tubuh sendiri mengalami dehidrasi. Ada masalah dengan proses metabolisme, keseimbangan asam-basa, termoregulasi. Untuk menghindari fenomena patologis, Anda perlu mengonsumsi setidaknya 3 liter cairan per hari.
Dalam binaraga, skema pengeringan yang berbahaya kadang-kadang digunakan: mereka mengambil kreatin dengan diuretik dan stimulan. Teknik seperti itu menyebabkan kerusakan yang signifikan.
Pencernaan
Dari saluran pencernaan, mual, masalah dengan tinja bisa terjadi. Perut sering sakit. Ini karena pelarutan kristal kreatin yang buruk yang belum mengalami pemurnian yang diperlukan. Namun, kualitas suplemen yang diproduksi sekarang dipantau dengan sangat hati-hati, dan efek samping seperti itu sangat jarang.
Kejang otot
Keyakinan bahwa creatine menyebabkan kram dan kram adalah salah. Gejala ini memang terjadi saat mengonsumsi suplemen olahraga, tetapi karena alasan lain. Kontraksi otot yang tidak disengaja terjadi akibat dehidrasi. Ini juga bisa menjadi respons restoratif selama istirahat: fenomena ini sering terjadi setelah aktivitas fisik yang intens.
Masalah kulit
Saat mengonsumsi creatine, jerawat terkadang muncul. Biasanya, pembentukan jerawat disebabkan oleh peningkatan produksi testosteron, dan ini, meskipun secara tidak langsung, mempengaruhi kumpulan massa otot yang intensif dan dapat dianggap sebagai indikator yang baik.
Banyak ahli yakin bahwa munculnya jerawat tidak ada hubungannya dengan penggunaan creatine - ini hanya masalah peningkatan pelatihan dan perubahan kadar hormonal.
Efek pada organ
Creatine tidak memiliki efek buruk pada ginjal yang sehat, tetapi zat tersebut dapat memperburuk penyakit pada organ tersebut, khususnya gagal ginjal (ini belum terbukti secara ilmiah).
Creatine adalah zat yang disintesis secara alami. Itu perlu untuk dikonsumsi, karena jumlah yang diproduksi tubuh sendiri seringkali tidak cukup untuk menambah massa otot.
Satu-satunya efek samping yang didambakan
Efek samping kreatin yang positif adalah peningkatan massa otot dari 0,9 menjadi 1,7 kg. Ada dua asumsi mengapa efek ini diamati:
- zat menahan cairan di otot;
- massa otot itu sendiri tumbuh.
Para ilmuwan juga tidak menyetujui hal ini. Beberapa orang percaya bahwa efek sampingnya disebabkan oleh dua faktor sekaligus.
Pria dan creatine
Kreatin diyakini berdampak buruk bagi sistem reproduksi pria, sehingga banyak orang menolak mengonsumsi suplemen. Mitos ini adalah hasil dari pengalaman pahit dengan produk berbasis hormon. Mereka sebenarnya menyebabkan disfungsi seksual. Studi yang dilakukan sehubungan dengan kreatin belum mengungkapkan hubungan antara zat dan potensi. Oleh karena itu, ketakutan sama sekali tidak dapat dibenarkan. Namun, tidak disarankan untuk menggunakan suplemen tanpa berkonsultasi dengan pelatih dan dokter.
Saat mengambil suplemen, ikuti instruksi penggunaan dengan ketat. Jangan melebihi dosis yang ditentukan. Beli obat hanya di toko khusus.
Efek samping yang salah
Creatine tidak mempengaruhi sistem genitourinari. Dia juga tidak memiliki efek samping berikut yang dikaitkan dengannya:
- tidak meningkatkan tekanan intravena;
- tidak memiliki efek karsinogenik;
- tidak membebani hati yang tak tertahankan;
- tidak menyebabkan kecanduan.
Massa otot yang diperoleh dipertahankan hingga 70-80%. Persentase yang tersisa ditampilkan dengan kelebihan cairan.
Manfaat
- mengurangi tingkat kolesterol "jahat";
- mempromosikan pemulihan cepat jaringan otot setelah pertumbuhan intensif dan aktivitas fisik yang kuat;
- membantu dengan perubahan atrofi dan kelemahan korset otot;
- memiliki efek anti-inflamasi;
- mempromosikan pembentukan otot;
- meningkatkan aktivitas otak;
- mengembalikan rambut.
Meskipun banyak khasiatnya yang bermanfaat, Anda tidak boleh menyalahgunakan suplemen tersebut.
Penyalahgunaan
Kasus overdosis zat belum teridentifikasi saat ini.
Ketika obat tersebut disalahgunakan, kelebihannya akan dikeluarkan dari tubuh dengan sendirinya. Kretin mengeluarkan ginjal bersama dengan kelebihan cairan.
Kontraindikasi
Suplemen olahraga memiliki sejumlah kontraindikasi:
- intoleransi terhadap zat;
- usia lanjut;
- penyakit parah pada hati, ginjal, saluran pencernaan yang bersifat kronis;
- asma bronkial;
- kehamilan dan menyusui;
- usia minor (mempengaruhi pembentukan dan perkembangan tubuh, mengganggu aktivitas miokardium dan sistem endokrin).
Untuk meminimalkan kemungkinan reaksi yang merugikan, ikuti panduan berikut:
- Jika Anda memiliki kecenderungan alergi, kunjungi spesialis sebelum digunakan dan uji kompatibilitasnya.
- Harap baca kemasan dengan seksama sebelum membeli. Jika komponen tersebut mengandung komponen yang dapat memicu reaksi alergi, maka pembelian harus dibuang.
- Tidak dapat digunakan bersama dengan antihistamin. Jika alergi terjadi, kursus kreatin harus dihentikan dan kunjungan ke rumah sakit.
Diyakini bahwa suplemen makanan bersifat adiktif (sama dengan zat psikotropika), tetapi sebenarnya tidak demikian. Dengan penggunaan terus menerus, kebiasaan terbentuk. Namun, itu tidak ada hubungannya dengan kecanduan narkoba. Tubuh berhenti mensintesis kreatin sendiri.
