Vitamin
1K 0 02.05.2019 (terakhir direvisi: 02.07.2019)
Pada awal abad ke-20, penyebutan pertama zat yang mirip satu sama lain dalam komposisi dan tindakan muncul, yang kemudian dikaitkan dengan kelompok besar B. Ini mencakup zat larut air yang mengandung nitrogen yang memiliki spektrum aksi yang luas.
Vitamin B, pada umumnya, tidak ditemukan sendiri dan bekerja dalam kombinasi, mempercepat metabolisme dan menormalkan sistem saraf.
Variasi vitamin B, makna dan sumber
Dalam proses penelitian yang sedang berlangsung, setiap elemen baru yang dikaitkan para ilmuwan dengan vitamin B menerima nomor seri dan namanya sendiri. Saat ini kelompok besar ini mencakup 8 vitamin dan 3 zat mirip vitamin.
| Vitamin | Nama | Makna bagi tubuh | Sumber |
| B1 | Aneurin, tiamin | Berpartisipasi dalam semua proses metabolisme dalam tubuh: lipid, protein, energi, asam amino, karbohidrat. Menormalkan kerja sistem saraf pusat, mengaktifkan aktivitas otak / | Sereal (cangkang biji-bijian), roti gandum, kacang hijau, soba, oatmeal. |
| B2 | Riboflavin | Ini adalah vitamin anti-seboroik, mengatur sintesis hemoglobin, membantu zat besi diserap dengan lebih baik, dan meningkatkan fungsi visual. | Daging, telur, jeroan, jamur, segala jenis kol, kacang-kacangan, nasi, soba, roti tawar. |
| B3 | Asam nikotinat, niasin | Vitamin paling stabil, mengatur kadar kolesterol, mencegah pembentukan plak. | Roti, daging, sisa daging, jamur, mangga, nanas, bit. |
| B5 | Asam pantotenat, panthenol | Mempromosikan penyembuhan luka, mengaktifkan produksi antibodi. Meningkatkan pertahanan sel alami. Itu dihancurkan oleh suhu tinggi. | Kacang-kacangan, kacang polong, gandum dan gandum menir, kembang kol, jeroan daging, unggas, kuning telur, telur ikan. |
| B6 | Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine | Berperan aktif di hampir semua proses metabolisme, mengatur kerja neurotransmiter, mempercepat transmisi impuls dari sistem saraf pusat ke perifer. | Kecambah gandum, kacang-kacangan, bayam, kubis, tomat, produk susu dan daging, hati, telur, ceri, jeruk, lemon, stroberi. |
| B7 | Biotin | Ini mengaktifkan metabolisme, memperbaiki kondisi kulit, rambut, kuku, mengambil bagian dalam pengangkutan karbon dioksida, mengurangi nyeri otot. | Terkandung di hampir semua produk makanan, itu disintesis dalam jumlah yang cukup di usus dengan sendirinya. |
| B9 | Asam folat, folasin, folat | Meningkatkan fungsi reproduksi, kesehatan wanita, berpartisipasi dalam pembelahan sel, transmisi dan penyimpanan informasi keturunan, memperkuat sistem kekebalan tubuh. | Buah jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan, roti gandum, hati, madu. |
| B12 | Cyanocobalamin | Berpartisipasi dalam pembentukan asam nukleat, sel darah merah, meningkatkan penyerapan asam amino. | Semua produk yang berasal dari hewan. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitamin
Zat mirip vitamin disintesis di dalam tubuh secara mandiri dan ditemukan dalam jumlah besar di semua produk makanan, oleh karena itu tidak memerlukan asupan tambahan.
| Penunjukan | Nama | Aksi pada tubuh |
| B4 | Adenin, karnitin, kolin | Mengatur kadar insulin, menormalkan sistem saraf, membantu saluran pencernaan, meregenerasi sel hati, menjaga kesehatan ginjal, memperlambat proses penuaan. |
| B8 | Inositol | Ini mencegah perlemakan hati, menjaga keindahan rambut, berpartisipasi dalam regenerasi jaringan otot dan tulang, memperkuat membran sel, melindungi sel dari kerusakan. |
| B10 | Asam para-aminobenzoic | Ini mensintesis asam folat, membantu usus, memperbaiki kondisi kulit, meningkatkan pertahanan alami tubuh. |
© bit24 - stock.adobe.com
Overdosis vitamin B.
Vitamin dari makanan, sebagai aturan, tidak menyebabkan kelebihan. Namun pelanggaran aturan mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin dan mineral dapat menyebabkan keracunan pada tubuh. Konsekuensi yang paling tidak menyenangkan dan berbahaya dari kelebihan vitamin B1, B2, B6, B12. Ini memanifestasikan dirinya dalam gangguan hati dan kantong empedu, kejang, insomnia, dan sakit kepala biasa.
Kekurangan vitamin B.
Fakta bahwa tubuh kekurangan vitamin B dapat diindikasikan oleh sejumlah gejala yang tidak menyenangkan dan mengkhawatirkan:
- masalah kulit muncul;
- terjadi kram otot dan mati rasa;
- sulit bernafas;
- hipersensitivitas terhadap cahaya muncul;
- rambut rontok;
- pusing terjadi;
- tingkat kolesterol meningkat;
- lekas marah dan agresi meningkat.
Properti berbahaya
Vitamin kelompok B diambil secara kompleks satu sama lain, asupannya yang terpisah dapat menyebabkan kekurangan vitamin. Beberapa saat setelah mulai digunakan, ada perubahan bau urin, serta pewarnaannya menjadi warna gelap.
Olahan yang mengandung vitamin B.
| Nama | Fitur komposisi | Metode penerimaan | harga, gosok. |
| Angiovitis
| B6, B9, B12 | 1 tablet sehari, durasi kursus tidak lebih dari 30 hari. | 270 |
| Blagomax | Semua perwakilan dari grup B | 1 kapsul per hari, durasi kursus satu setengah bulan. | 190 |
| Tab Combilipen
| B1, B6, B12 | 1-3 tablet per hari (sesuai resep dokter), kursusnya tidak lebih dari 1 bulan. | 250 |
| Compligam B
| Semua vitamin B, inositol, kolin, asam para-aminobenzoic. | 1 kapsul per hari, durasi masuk - tidak lebih dari 1 bulan. | 250 |
| Neurobion
| Semua vitamin B. | 3 tablet sehari selama sebulan. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 tablet hingga tiga kali sehari (seperti yang ditentukan oleh dokter), tentu saja - tidak lebih dari 4 minggu. | 140 |
| Neurovitan | Hampir semua vitamin B. | 1-4 tablet per hari (sesuai resep dokter), kursusnya tidak lebih dari 1 bulan. | 400 |
| Komposit Milgamma
| B1, 6 vitamin | 1-2 kapsul sehari, durasi kursus ditentukan secara individual. | 1000 |
| Di kompleks 50 dari Solgar | Vitamin B dilengkapi dengan ramuan herbal. | 3-4 tablet per hari, durasi kursusnya 3-4 bulan. | 1400 |
