Apa itu powerlifting, apa saja standarnya, gelar dan nilainya?

Apa itu powerlifting? Ini adalah acara angkat beban di mana para atlet berkompetisi dalam tiga latihan - squat dengan barbel di bahu, bench press, dan deadlift. Anda perlu mengangkat beban maksimal untuk satu kali pengulangan. Pemenangnya adalah pemenang dengan total tertinggi dalam tiga gerakan dalam kategori beratnya.

Itu juga budaya yang utuh. Turnamen yang lebih terlihat seperti konser rock, dorongan setinggi langit Yuri Belkin, kerumunan pendatang baru dan veteran yang 60 tahun lebih kuat dari kebanyakan penonton, keluarga dengan anak-anak di auditorium - semua ini sangat menarik. Olahraga ini dapat membuat siapa pun menjadi kuat yang tahu cara bertahan, bekerja di gym, dan merencanakan hidup mereka.

Apa itu powerlifting?

Pada awal abad ke-20, senam kekuatan lahir di Rusia. Klub atletik Dr. Krayevsky mempromosikan kebenaran sederhana:

• seorang pria harus kuat dan kokoh, tidak peduli apa yang dia lakukan;
• pelatihan ketahanan memungkinkan siapa pun menjadi kuat;
• Anda perlu melakukannya secara teratur dan sesuai rencana, lakukan squat, deadlift, dan press.

Namun pada paruh pertama abad ke-20, hanya angkat beban yang dikembangkan. Angkat besi berjongkok, bench press sambil berbaring dan berdiri, melakukan deadlift dengan grip berbeda, mengangkat barbel ke bisep agar lebih kuat. Di antara mereka sendiri, mereka berkompetisi dalam gerakan-gerakan di belakang layar ini. Seiring waktu, squat, deadlift, dan bench press menjadi populer di kalangan penonton gym kasual. Kejuaraan AS tidak resmi pertama dalam tiga gerakan ini diadakan pada tahun 1964. Dan pada tahun 1972, International Powerlifting Federation (IPF) dibentuk.

Sejak saat itu, perlombaan-perlombaan diselenggarakan menurut aturan modern:

1. Atlet dibagi ke dalam kategori berat.
2. Pria dan wanita bersaing secara terpisah.
3. Tiga percobaan diberikan untuk setiap latihan.
4. Turnamen dimulai dengan squat, kemudian bench press, dan deadlift berakhir.
5. Latihan dilakukan sesuai dengan aturan tertentu. Jongkok dimulai atas perintah juri. Atlet harus mencapai kedalaman tempat duduk dimana tulang panggul berada di bawah sendi lutut dan berdiri. Di bench press sesuai dengan aturan federasi yang berbeda, baik tiga (start, bench press, tribun), atau dua tim (bench press dan stand), tetapi di mana pun Anda perlu menyentuh dada dengan palang dan menekan hanya sesuai perintah. Dalam deadlift, Anda perlu menaikkan beban dan menunggu perintah juri, baru kemudian turunkan.
6. Set yang tidak dibuat sesuai perintah, dengan gerakan ganda dan kesalahan teknis (kurang duduk dalam squat, pemisahan panggul dari bangku di pers, bahu yang tidak terikat, dan lutut yang tidak diluruskan dalam deadlift) tidak dihitung.
7. Pemenangnya ditentukan oleh jumlah dari tiga latihan di setiap kategori beban dan di klasemen keseluruhan. Untuk menghitung bobot secara absolut, koefisien digunakan - Wilks, Glossbrenner, atau koefisien baru yang digunakan dalam IPF.

Angkat besi adalah olahraga non-Olimpiade... Program Paralimpiade hanya mencakup bench press, tetapi semua federasi mengadakan Kejuaraan Dunia, tempat para atlet terkuat berkumpul.

Di Rusia ada sistem sekolah olahraga pemuda, di mana bagian angkat beban berfungsi dan anak laki-laki dan perempuan berlatih. Atlet dewasa mempersiapkan diri dengan pelatih komersial dan membayar untuk pelatihan mereka sendiri.

© valyalkin - stock.adobe.com

Federasi utama di Rusia

IPF menjadi federasi pertama di Rusia

Cabang nasionalnya disebut Federasi Angkat Listrik Rusia (RFP). (Situs resmi - http://fpr-info.ru/). Di bawah pengawasannya itulah pemuda angkat besi berkembang. Pangkat dan pangkat FPR ditetapkan atas perintah Kementerian Olahraga Rusia. Ciri khasnya adalah tidak adanya kejuaraan nasional terbuka. Seorang atlet harus lulus dan tampil baik dalam kompetisi zona lokal untuk memenuhi syarat untuk acara besar atau kejuaraan nasional. RPF mematuhi aturan WADA tentang doping dalam olahraga dan tidak ada divisi tanpa pengujian wajib untuk penggunaan zat terlarang.

NAP atau National Powerlifting Association

Itu dibuat untuk membuat olahraga lebih terbuka. Dalam federasi ini, Anda dapat membayar biaya tahunan dan berkompetisi di semua turnamen terbuka di mana atlet dapat mencapai secara fisik. Kejuaraan dari berbagai level diadakan - dari turnamen kota dengan penetapan gelar ke CMS hingga kejuaraan Eropa dan Dunia. Federasi ini adalah yang pertama memperkenalkan pulling gabungan (deadlift dan sumo gaya klasik), powerlifting dengan kemampuan melakukan sling-shot press dan squat in knee-wraps, mulai mengadakan turnamen di area rekreasi - yang merupakan turnamen tahunan epik di Aqua Loo di Sochi.

Situs resmi - http://www.powerlifting-russia.ru/

WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC

Federasi internasional yang besar, berkembang tidak hanya di negara kita, tetapi juga di Amerika Serikat, Finlandia dan Jerman. Berbeda dalam standar yang agak tinggi dan biaya pengendalian doping yang tinggi di divisi amatir. Atlet membayarnya sendiri, kecuali jika dia dipanggil untuk mengontrol doping oleh juri. Tidak ada kontrol doping di WPC.

Situs resmi - http://www.wpc-wpo.ru/

IPO / GPA / IPL / WRPF (Union of Powerlifters of Russia, SPR)

Empat federasi besar dunia telah bersatu untuk mengadakan turnamen bagi para atlet terkuat. SPR dianggap sebagai federasi yang paling berkembang, secara aktif dipromosikan di daerah dan memiliki staf tetap hakim dan komisaris doping. WRPF adalah federasi alternatif pertama yang memisahkan atlet profesional dari amatir biasa yang tidak diuji doping. Atlet terkuat bersaing di sini - Andrey Malanichev, Yuri Belkin, Kirill Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrey Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam. WRPF memiliki cabang di Amerika Serikat, dan turnamen diselenggarakan oleh Dan Green dan Chucker Holcomb. Boris Ivanovich Sheiko adalah juri utama turnamen internasional VRPF di antara para atlet profesional.

WPU

Federasi alternatif termuda di Rusia di antara mereka yang mengadakan kompetisi internasional. Berbeda dengan yang lain, para atlet di VPU tidak membayar biaya pengendalian doping jika mereka bertanding dalam kategori yang sesuai.

Atlet memilih sendiri di mana dia akan tampil dan bagaimana cara berlatih.

© Nomad_Soul - stock.adobe.com

Standar, gelar, dan nilai

Di FPR, angka ditetapkan dari junior ke-3 hingga master olahraga terhormat... Dalam federasi alternatif, gelar "Elite" diberikan sebagai pengganti ZMS. Standar berbeda menurut kategori berat, berbeda untuk pria dan wanita. Dalam RAN dan VPU ada "koefisien veteran" yang menurunkan persyaratan standar untuk orang yang berusia di atas 40 tahun.

Misalnya, tabel berikut menunjukkan standar IPF untuk disiplin "angkat besi klasik":

Manfaat dan kerugian

Manfaat powerlifting:

• Semua kelompok otot diperkuat, sosok atletis terbentuk.
• Indikator kekuatan meningkat.
• Fleksibilitas dan koordinasi berkembang.
• Postur tubuh diperbaiki.
• Anda dapat menurunkan berat badan atau meningkatkan massa otot - semuanya tergantung pada makanannya.
• Basis yang baik sedang dibangun untuk berlatih segala jenis olahraga.

Potensi bahaya juga ada:

• Resiko cederanya cukup tinggi.
• Latihannya keras dan lama.
• Menjadi tergantung pada bobot kerja dan hasil kompetisi. Hal ini menyebabkan penggunaan farmakologi olahraga dan masalah psikologis yang tidak rasional, terutama pada pemula.

© Alen Ajan - stock.adobe.com

Keuntungan dan kerugian

Program pemula

Pemula ditawarkan beberapa skema untuk kelas:

1. Perkembangan linier sederhana... Squat, bench press, dan deadlift bergantian setiap hari, artinya dilakukan pada hari yang berbeda (misalnya, Senin-Rabu-Jumat). Pada minggu pertama, atlet melakukan 5 repetisi dalam 5 pendekatan, dari minggu ke minggu bobot kerjanya bertambah 2.5-5 kg, dan jumlah repetisi berkurang 1. Setelah atlet mencapai 2 repetisi, seminggu latihan ringan dan selanjutnya ulangi siklusnya. Selain gerakan dasar, sejumlah latihan tambahan seharusnya - latihan yang mengembangkan otot yang diperlukan untuk tiga gerakan dasar. Dianjurkan untuk melakukan skema ini terlebih dahulu dan beralih ke siklus Sheiko atau yang lain, segera setelah atlet mengalami stagnasi dalam pertumbuhan kekuatan.
2. Siklus B.I.Sheiko... Untuk atlet pra-CCM, ini termasuk latihan duduk dan bangku pada hari Senin dan Jumat, serta latihan deadlift dan bench press pada hari Rabu. Atlet bekerja dalam kisaran 70-80% dari maksimum satu repetisi untuk 2-5 repetisi. Siklus beban dalam gelombang.
3. Periodisasi bergelombang sederhana... Atlet bergantian antara latihan ringan dan sedang, melakukan latihan berat hanya pada akhir siklus 6 minggu. Untuk yang mudah, ia bekerja pada 50-60 persen dari maksimum dalam 4-5 repetisi, untuk yang sedang - 70-80 dalam tiga repetisi. Latihan dapat dibuat sesuai dengan tata letak mingguan yang sama dengan Sheiko. Latihan pendukung dipilih untuk semua kelompok otot.

Di bawah ini adalah program untuk pemula dalam masa persiapan selama 4 minggu. Agar berhasil menyelesaikannya, Anda perlu mengetahui maksimum satu pengulangan (RM) Anda dalam tiga latihan utama. Persentase di kompleks ditunjukkan persis dari dia.

Anda dapat mengunduh dan mencetak program di sini.

Peralatan powerlifting

Peralatan non-suportif diperbolehkan di semua federasi dan divisi. Ini termasuk ikat pinggang, bantalan lutut yang lembut, sepatu gulat, sepatu angkat besi, penghangat kaki untuk melindungi kaki saat menarik.

Peralatan penguat (pendukung) hanya diperbolehkan di divisi peralatan. Ini termasuk jumpsuit kelas berat squat dan deadlift, kemeja bangku, dan ketapel bangku. Juga termasuk perban lutut dan pergelangan tangan.

Orang yang jarang melakukan angkat beban sering terkejut - jenis olahraga apa yang peralatannya sendiri mengangkat beban untuk atlet. Tapi mereka tidak sepenuhnya benar. Tentu saja, dukungan tambahan memungkinkan Anda untuk melempar beberapa kilogram di setiap gerakan (dari 5 hingga 150 kg dan bahkan lebih), tetapi ini membutuhkan basis yang berkembang dengan baik, teknik dan keterampilan tertentu.

Tonton videonya: ANIMAL RAW. Real Reps with Stefi Cohen (Mungkin 2025).