Ada banyak cara untuk menguji kemampuan fisik Anda, masing-masing, dengan satu atau lain cara, terkait dengan mengatasi diri sendiri, persiapan sistematis, dan lemparan yang menentukan.
Salah satu jenis paling terkenal dari jenis kompetisi ini adalah Ironman. Ini adalah ujian tidak hanya untuk ketahanan fisik, tetapi juga untuk persiapan psikologis seseorang. Setiap orang yang ikut serta dalam kompetisi ini berhak menganggap dirinya sebagai manusia besi.
Manusia besi adalah triathlon, yang standarnya berada di luar kekuatan banyak juara Olimpiade. Kompetisi itu sendiri terdiri dari tiga jarak terus menerus:
- Berenang di perairan terbuka sejauh 3,86 km. Selain itu, semua berenang pada waktu yang sama di area waduk terbatas.
- Bersepeda di lintasan 180,25 km.
- Perlombaan maraton. Jarak maraton adalah 42,195 km.
Ketiga bagian tersebut selesai dalam satu hari. Iron man menganggapnya sebagai kompetisi satu hari yang paling sulit.
Sejarah persaingan Ironman
Kompetisi Iron man pertama berlangsung pada tanggal 18 Februari 1978 di salah satu Kepulauan Hawaii. Penggagas ideologi perlombaan ini adalah John Collins, yang sebelumnya mengikuti perlombaan amatir. Setelah salah satunya, ia mendapat ide untuk memeriksa perwakilan dari olahraga yang berbeda untuk mengetahui mana di antara mereka yang lebih bertahan dan dapat mengatasi disiplin ilmu lain.
Hanya 15 orang yang mengikuti balapan pertama, 2 di antaranya mencapai garis finish. Pemenang pertama dan dianugerahi gelar Iron Man adalah Gordon Haller.
Triathlon dengan cepat mendapatkan popularitas dan agak dipindahkan ke pulau yang lebih besar, jumlah peserta pada tahun 1983 mencapai seribu orang.
Manusia Besi. Orang besi ada
Sejumlah besar kisah sukses membuktikan bahwa setiap orang bisa menjadi manusia besi. Hari ini, jarak ini dilakukan oleh orang-orang dari berbagai usia dan bahkan orang-orang cacat, sebagai aturan, Paralimpiade.
Kompetisi ini adalah ujian bagi tubuh dan jiwa, karena seseorang terus-menerus stres selama berjam-jam.
Partisipasi dalam triathlon memberi setiap orang kesempatan untuk menjadi atlet sejati.
Dalam proses perlombaan terdapat tiga tahapan start: yang pertama mengikuti perlombaan adalah para atlet profesional, terlebih lagi putra dan putri pada saat bersamaan. Setelah itu ada yang amatir dan pada akhirnya penyandang disabilitas mulai.
Batas jaraknya adalah 17 jam, artinya, mereka yang masuk dalam periode waktu ini menerima medali dan gelar resmi Ironman.
Ayah dan anak Hoyta memasuki sejarah kompetisi. Anak laki-laki itu, karena lumpuh, tidak bisa bergerak, dan ayahnya tidak hanya berjalan sendiri, tetapi juga menggendong putranya yang tidak bisa bergerak. Hingga saat ini, mereka telah mengikuti lebih dari seribu kompetisi olahraga, termasuk enam Ironman.
Rekaman
Terlepas dari kenyataan bahwa fakta lewat jarak dianggap sebagai rekor, ada nama-nama atlet terbaik dalam sejarah yang tidak hanya menempuh jarak, tetapi juga melakukannya dalam catatan waktu.
Orang paling besi adalah Andreas Ralert dari Jerman. Dia melangkah masuk 7 jam, 41 menit dan 33 detik... Di antara wanita, kejuaraan itu milik penduduk asli Inggris Chrissy Wellington. Dia menutupi jalan untuk 8 jam, 18 menit dan 13 detik... Teladannya membuktikan bahwa tidak ada kata terlambat untuk mencetak rekor, karena ia datang ke olahraga besar pada usia 30 tahun.
Pemenang dalam 5 tahun terakhir
Men
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (AS) 8:22:25
Perempuan
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Cara mulai mempersiapkan Ironman
Diperlukan banyak kesabaran, konsistensi dan sistem dalam bertindak untuk mempersiapkan secara serius kompetisi ini.
Langkah pertama adalah membuat keputusan. Persiapan untuk perlombaan ini panjang dan melelahkan, oleh karena itu, tidak mungkin melakukan ini hanya dengan peningkatan emosi.
Masuk akal juga untuk menemukan orang yang berpikiran sama, mempersiapkan bersama dengan seseorang jauh lebih mudah daripada sendirian. Tetapi kita harus siap dengan kenyataan bahwa orang lain dapat meninggalkan persiapan, di sini akan ada verifikasi keputusan.
Sebelum memulai aksi, perlu dipelajari sebanyak mungkin informasi terkait baik kompetisi itu sendiri maupun persiapannya. Banyak data berguna yang terkandung di situs web resmi Iron man, namun, untuk mempelajarinya, Anda perlu tahu bahasa Inggris.
Pada tahap awal, yang terbaik adalah menuliskan semua poin penting, dan kemudian mengatur informasi yang diterima dan menyiapkan rencana umum.
Latihan
Pelatihan adalah dasar dari persiapan kompetisi. Mereka harus mengalokasikan hingga 20 jam seminggu, terlebih lagi, mengalokasikan waktu secara merata untuk semua jenis pelatihan. Minimal dua hingga tiga hari seminggu harus dijadwalkan untuk mengunjungi kolam. Ada baiknya mengendarai sepeda sejauh 30 km sehari, dan juga berlari 10-15 km setiap hari.
Hal terpenting dalam pelatihan bukanlah memaksakan proses ini, beban harus ditingkatkan secara bertahap. Jika Anda melakukannya secara berlebihan pada awalnya, Anda bisa cedera dan kehilangan semua motivasi untuk mencapai hasil.
Pelatihan air mencakup beberapa tahap, yang masing-masing melibatkan renang jarak pendek 100 dan 200 meter. Secara bertahap, Anda perlu mencapai kecepatan rata-rata 2 menit per 100 meter. Selain itu, kecepatan ini harus dipertahankan secara seragam di seluruh jarak berenang.
Yang paling penting adalah jangan berlatih untuk memakai, lebih baik menjaga kepala Anda di bawah air sebanyak mungkin. Dalam posisi ini, punggung tidak hanya tidak lelah, tetapi juga meningkatkan efisiensi pelatihan secara keseluruhan.
Bersepeda pada dasarnya adalah tentang kerja ketahanan. Ini adalah jarak terjauh, jadi penting untuk menjaga kekuatan di sepanjang jalan. Selama kompetisi, diperbolehkan untuk melengkapi dengan batang energi.
Dalam hal latihan, Anda perlu mencapai kecepatan rata-rata 30 km / jam. Dengan kecepatan ini, jarak bisa ditempuh dalam 6,5 jam.
Pelatihan lari. Anda bisa bersiap untuk maraton berkat latihan lari harian, ada baiknya berlari setidaknya satu jam sehari, mengubah kecepatan lari.
Nutrisi dan diet
Nutrisi yang tepat adalah kunci hasil, hanya pelatihan yang tidak akan memungkinkan Anda mencapai kinerja yang baik. Ini bukan tentang sepenuhnya melepaskan makanan favorit Anda, tetapi sampai batas tertentu, diet mereka akan dikurangi, dan beberapa makanan lain akan ditambahkan ke dalamnya.
Diet yang tepat dipilih untuk semua orang secara individu, itu tergantung pada kemampuan orang tersebut dan karakteristik tubuhnya. Secara umum rumusnya terlihat seperti ini: 60% makanan karbohidrat, 30% protein dan 10% lemak.
Selain itu, jangan lupakan elemen jejak, fitonutrien dan vitamin.
Dianjurkan untuk sepenuhnya menghilangkan hanya gula dan garam.
Sedangkan untuk diet, yang terbaik adalah makan sering dan dalam porsi kecil, karena dalam rezim inilah tubuh menyerap nutrisi terbaik dari semuanya.
Tips Berguna
Pelatihan pertama di semua disiplin ilmu paling baik dilakukan dengan seorang pelatih. Sekarang ada spesialis yang berspesialisasi dalam mempersiapkan orang untuk kompetisi Iron man. Jika Anda dapat menemukannya, maka lebih baik tidak menyisihkan uang, karena pelatih tidak hanya akan membuat rejimen olahraga terbaik, tetapi juga memilih diet yang sesuai.
Penting untuk tidak membebani tubuh secara berlebihan.
Pertahankan motivasi intrinsik setiap saat.
Review materi tentang persiapan Iron man
Sebagian besar materi yang berkaitan dengan persiapan Ironman dapat ditemukan di Internet, dan dalam banyak kasus disajikan dalam bentuk klip video.
Perlu juga memperhatikan situs resmi Ironman.com, di mana Anda dapat menemukan semua yang Anda butuhkan untuk kompetisi itu sendiri dan untuk mempersiapkannya.
Secara umum, sejumlah besar rekomendasi untuk mempersiapkan triathlon disajikan di Internet, tetapi perlu melacak sumber informasi ini dan yang terbaik adalah menghubungi pelatih profesional atau seseorang yang telah mencapai level Iron Man.
Ironman adalah kesempatan bagus untuk menguji diri sendiri, kemampuan, daya tahan, dan keterampilan kerja Anda yang konsisten. Setiap orang yang lulus kualifikasi ini berhak dianggap nyata, dan bukan Iron Man sinematik.
