Apakah mungkin bagi wanita hamil untuk berlari - rekomendasi untuk membatasi beban, tips tentang cara mengganti berlari * Lari

Olahraga itu modis dan sehat. Orang yang berolahraga secara teratur lebih sedikit sakit dan hidup lebih lama. Lari sangat populer.

Karena semua orang bisa melakukan olahraga semacam ini. Anda tidak memerlukan peralatan khusus atau gym untuk ini. Tapi apakah jogging bagus untuk wanita hamil? Kami akan menjawab pertanyaan ini di artikel ini.

Olahraga dan kehamilan

Kehamilan merupakan masa yang sangat penting bagi setiap wanita. Selama periode ini, seorang wanita harus memantau kesehatannya.

Rekomendasi utama:

Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Karena kehamilan bisa berlangsung dengan berbagai cara. Anda mungkin mengalami kehamilan yang rumit. Dalam kasus ini, komplikasi mungkin terjadi.
Melakukan olahraga selama kehamilan, mungkin wanita terlatih. Ini adalah wanita yang berolahraga sebelum hamil. Dalam hal ini, tubuh akan siap menghadapi stres. Jika aturan ini tidak diikuti, komplikasi mungkin terjadi (trauma, gangguan suplai darah, dll.).
Jika dokter yang merawat mengizinkan aktivitas fisik, maka Anda dapat terus berolahraga hingga trimester ke-2 (tengah).

Membatasi beban

Agar kehamilan berlanjut dengan aman, Anda harus mengikuti rekomendasi dokter. Selama kehamilan, sangat penting untuk membatasi aktivitas fisik. Aktivitas fisik memainkan peran penting. Dokter secara individual memilih mode aktivitas fisik.

Jogging selama kehamilan

Jika kehamilan berlanjut tanpa komplikasi, maka Anda bisa jogging. Tentu saja, Anda perlu mempersingkat waktu pelatihan Anda.

Kapan saya bisa lari?

Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa olahraga, maka Anda tidak dapat menghentikan latihan Anda secara tiba-tiba. Jika ini terjadi, maka kondisi mental dan fisik bisa memburuk.

Ada dua pilihan:

penurunan beban secara bertahap;
terus bermain olahraga (jadwal latihan berbeda), mengikuti semua rekomendasi.

Dokter yang merawat harus mengetahui bahwa Anda sedang berolahraga. Ini akan membantu Anda membuat jadwal pelatihan yang tepat.

Rekomendasi:

Sakit punggung bisa terjadi selama kehamilan. Jika ini terjadi, maka Anda perlu menggunakan perban khusus. Ini akan mengurangi stres pada tulang belakang.

Dalam kasus seperti itu, Anda perlu menghentikan pelatihan:

dispnea;
keluar dengan darah;
sakit perut.

Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, maka Anda perlu menghubungi dokter Anda. Mungkin dokter akan melarang aktivitas fisik seperti itu.

Pantau kondisi sistem kardiovaskular. Perhatikan pernapasan Anda. Pernapasan harus tidak terlihat (diukur). Dan Anda juga perlu memantau denyut nadi. Denyut nadi harus dalam batas normal. Pada saat yang sama, setiap orang memiliki detak jantungnya sendiri. Jika kondisinya semakin parah, maka Anda perlu menghentikan pelatihan.

Kapan dilarang lari?

Dilarang keras untuk berolahraga dalam kasus seperti ini:

jika terjadi perdarahan uterus;
plasenta previa;
jika terjadi keguguran;
jika dokter mencurigai adanya anomali dalam perkembangan anak;
ada toksikosis;
ada ancaman keguguran.

Para ahli melarang olahraga untuk wanita yang, sebelum hamil, menjalani gaya hidup pasif (kebiasaan buruk, aktivitas fisik yang tidak memadai, dll.).

Selama periode penting kehidupan ini, seseorang tidak boleh terlibat dalam eksperimen. Karena tubuh bisa mengalami malfungsi.

Bagaimana reaksi tubuh wanita yang tidak terlatih terhadap aktivitas fisik?

Selama periode ini, relaxin (hormon persalinan) diproduksi secara aktif. Relaxin secara signifikan melemahkan ligamen. Karena itu, persendian bisa terluka.
Selama periode ini, wanita bertambah gemuk. Oleh karena itu, lutut mengalami tekanan tambahan.
Jantung dipaksa bekerja dengan ketegangan. Selama aktivitas fisik, darah mengalir ke otot. Ini memungkinkan otot berkontraksi. Hal ini dapat menyebabkan bayi kelaparan oksigen. Karena itu, gadis yang tidak terlatih lebih baik berjalan. Dan Anda juga bisa memilih jenis aktivitas lain.

Kapan sebaiknya Anda berhenti berlari? Pada masa kehamilan 5-6 bulan. Mengapa?

Pusat gravitasi tubuh bergeser secara signifikan. Ini dapat menyebabkan cedera dan jatuh.
Ukuran perut bertambah.

Tips praktis lari saat hamil

Rekomendasi:

- Dianjurkan untuk melakukan jogging di fitness club (gym). Pertama, pelatihan treadmill tidak terlalu traumatis. Kedua, jika perlu, Anda akan segera menerima bantuan medis dan memanggil ambulans.

Ketiga, Anda dapat berlatih di bawah bimbingan seorang pelatih berpengalaman. Dia akan memantau kondisi Anda dan menyesuaikan beban.

Berhenti berolahraga jika Anda mengalami salah satu gejala berikut: pusing; kram, nyeri sendi, mual, sakit kepala. Jika Anda mengalami gejala seperti itu, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.
Pantau detak jantung Anda.
Kontrol pernapasan Anda.
Jangan berlatih berlebihan. Berlari dengan kecepatan rendah adalah pilihan yang bagus. Jogging seharusnya tidak menimbulkan masalah atau stres. Pantau perasaan Anda.
Perhatikan rezim minum Anda! Tarif dihitung secara individual.
Kenakan pakaian yang nyaman. Lebih baik memiliki baju olahraga yang terbuat dari kain alami.
Berhenti berolahraga di bawah sinar matahari.

Apa yang bisa menggantikan lari selama kehamilan?

Menjaga kesehatan tubuh bukanlah hal yang mudah. Untuk melakukan ini, Anda perlu memiliki disiplin dan ketahanan. Bagaimana jika dokter yang merawat melarang olahraga?

Dalam hal ini, Anda perlu memperhatikan jenis aktivitas fisik lainnya:

Kegiatan kolam renang. Kelas berkelompok diadakan untuk ibu hamil. Untuk kelas semacam itu, program pelatihan khusus sedang dikembangkan. Pelatih mengawasi pelaksanaan setiap latihan. Latihan di kolam renang ini melatih otot dan juga mengurangi stres pada tulang belakang. Pemeriksaan kesehatan dilakukan sebelum kelas. Jika dokter menemukan kontraindikasi, gadis itu tidak diperbolehkan berlatih di kolam renang.
Kelas di klub kebugaran. Anda perlu melakukannya di atas treadmill atau sepeda statis. Latihan harus dilakukan dengan kecepatan sedang. Dianjurkan untuk menggunakan jasa pelatih profesional. Dia akan memilih program pelatihan yang tepat dan memantau kondisi Anda. Dalam hal ini, gym harus berventilasi baik. Sistem pendingin udara yang baik sangat ideal. Dan Anda juga perlu khawatir tentang pakaian. Dianjurkan untuk memilih baju olahraga yang berkualitas.
Berjalan. Apa yang lebih baik dari berjalan-jalan di udara segar? Anda perlu berpakaian untuk cuaca. Di musim panas, tidak diinginkan untuk berjalan kaki dari pukul 11.00 hingga 15.00. Tempat ideal untuk berjalan kaki: alun-alun, hutan, taman. Berjalan di sepanjang jalan utama kota tidak diinginkan. Karena asap knalpot berdampak negatif pada kesehatan. Anda bisa berjalan di area tidur.
Pelatihan pelatih elips. Ini adalah mesin latihan yang bagus. Keuntungan utama dari pelatih elips: tidak ada getaran pada organ dalam, beban pada tulang belakang dikecualikan. Pelatihan ini harus dilakukan secukupnya. Anda juga bisa menggunakan jasa seorang pelatih.

Joging pagi telah menjadi hal yang biasa bagi banyak orang. Ini seperti menyikat gigi di pagi hari. Pelatihan semacam itu memiliki efek positif pada semua proses di dalam tubuh. Otot diperkuat, kulit menjadi lebih sehat, suasana hati membaik.

Wanita hamil adalah soal lain. Tubuh wanita selama periode ini mungkin bereaksi berbeda terhadap joging. Setiap kasus harus dipertimbangkan secara individual.

Semuanya harus diperhatikan: