Dari sudut pandang disiplin ilmu atletik, lari adalah keadaan alami tubuh di mana ciri-ciri fisiknya berkembang. Akibatnya, kemampuan dan keefektifannya meningkat setiap tahun tidak hanya oleh atlet, tetapi juga oleh perwakilan dari olahraga dinamis lainnya. 
Sikap terhadap kualitas yang berguna dari berlari tidak bisa diragukan lagi. Beberapa menganggapnya sebagai obat mujarab untuk hampir semua penyakit yang diketahui, yang lain menyarankan untuk berlari sesedikit mungkin, menyebut banyak efek berbahaya pada tubuh.
Bagaimanapun, fans, lawan dan mereka yang netral tentang disiplin lari mencoba untuk mencapai satu tujuan bersama - untuk mencapai hasil yang maksimal dengan usaha yang minimal. Salah satu cara untuk memenuhi kriteria efisiensi usaha adalah berlari dengan beban di kaki Anda.
Fitur berlari dengan beban di kaki
Ada dua fitur utama berlari dengan beban - berlari lebih sulit; hasilnya akan muncul lebih cepat. Terlepas dari beratnya bobot, inersia tubuh meningkat - lebih sulit untuk berhenti dan lebih menyakitkan untuk jatuh.
Untuk siapa ini
Lari dengan beban dapat dibagi menjadi lari untuk tujuan kesehatan dan kebugaran. Karena itu, 1,5 kg di kaki sama dengan 8-10 kg di sabuk.
Rata-rata, berlari dengan beban, Anda bisa menurunkan berat badan 3-5 kali lebih cepat, yaitu, jangan 1 tahun, tetapi 2-4 bulan, atau lari bukan 1 jam, tetapi 12-15 menit sehari.
Dalam hampir semua olahraga dinamis, joging dengan beban di kaki Anda, pada tingkat tertentu, termasuk dalam program latihan umum. Bagi mereka yang melakukan pendakian panjang dari waktu ke waktu, ini adalah kesempatan yang baik untuk menggabungkan latihan lari dan latihan di gym untuk memompa semua otot kaki dan paha.
Apa yang akan diberikan oleh lari ini?
- Mempercepat pengiriman oksigen ke korteks serebral.
- Memperkuat sistem kardiovaskular.
- Mempercepat pembakaran lemak.
- Menyediakan pemompaan otot yang merata.
- Ini akan meningkatkan daya tahan tubuh, dan ini adalah peningkatan hasil olahraga dan menghilangkan sesak napas.
- Meningkatkan jogging (momen ledakan kaki) - manfaat bagi mereka yang melakukan lompat jauh dan tinggi, bagi mereka yang mengatasi rintangan saat berlari dan bagi pengendara sepeda yang cenderung berkendara dengan gigi rendah.
- Penampilan kaki yang estetis. Anda bisa pamer di pantai, di pemandian, solarium, dll.
Otot apa yang bekerja?
Ini berjalan dengan beban yang memungkinkan Anda untuk memompa otot soleus dan pergelangan kaki, dan ini sangat sulit dilakukan pada simulator.
Otot betis, otot paha anterior dan posterior, otot rektus dan otot miring pers bawah juga bekerja. Beban pada tungkai memberikan tekanan yang lebih sedikit pada tulang belakang, sementara otot vertebra kolumnar dipompa.
Manfaat
- durasi balapan yang singkat.
- perkembangan kompleks kaki paha dan pers, termasuk otot-otot kolom vertebral.
- 5 kali lebih banyak kilokalori yang dibakar dibandingkan saat berlari normal. Zat yang berguna, tidak seperti lari biasa, tidak begitu banyak diserap di lapisan lemak saat mereka masuk ke myofibril (protein serat otot).
- menghemat waktu pada distribusi jumlah pendekatan dan pengulangan dan istirahat di antara latihan untuk memompa otot kaki.
Kerugian
- Sebelum Anda mulai berlari dengan beban, Anda perlu berlari tanpa beban setidaknya selama enam bulan untuk mempersiapkan otot Anda untuk beban tambahan.
- Berlari dengan beban merupakan kontraindikasi bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi dan masalah dengan sistem kardiovaskular.
- Berlari seperti itu memiliki efek yang merugikan pada sendi lutut.
- pemilihan bobot yang salah dapat menyebabkan cedera.
Apa yang bisa menjadi agen pembobot?
Ada 2 jenis anak timbangan:
- Lamellar - dengan pemberat dalam bentuk pelat baja datar atau silinder logam.
- Massal - dengan pemberat dalam bentuk karung pasir atau peluru logam.
Untuk berlari, manset pembobotan dengan tembakan atau pasir jauh lebih cocok, karena mereka dapat sepenuhnya mengulangi pelepasan otot dan mengunci kaki dengan erat. Di toko olahraga, agen pembobot seperti itu berharga 1.300 hingga 4.500 rubel.
Teknik lari dengan beban di kaki
Ada 2 pendekatan untuk teknik berlari.
- Teknik lari dengan beban menyesuaikan dengan teknik lari normal. Ini hanya mungkin jika seseorang mulai berlari dengan beban setelah berlari tanpa beban selama enam bulan atau lebih.
- Teknik terpisah sedang dibentuk. Hal ini biasa terjadi pada pemula atau mereka yang berlari dengan beban ekstra untuk meningkatkan performa yang diperlukan untuk olahraga lain.
Bagaimanapun, tidak mungkin untuk berlari dengan beban tanpa mereka:
- Kelambanan tubuh lainnya;
- Kesulitan memiringkan bagasi ke depan;
- Sulit untuk meletakkan kaki Anda pada garis yang sama;
- Dengan awal yang kuat, ada risiko ligamen dan sendi robek atau cedera.
Ulasan pelari
Saya berlari 100-200 meter, saya tidak bisa memakai peralatan. Aku berlari entah bagaimana tegang. Pelatih meresepkan beban pada kaki di kompleks. Setelah satu setengah bulan, permulaan menjadi lebih kuat dan ada perasaan tidak berbobot atau semacamnya. Secara umum - menang daerah.
Andrew
Dan saya mencoba-coba 3000 meter sampai saya diberi tahu bahwa saya bisa mencoba untuk mengambil hadiah di iklan. Pelatih dinasehati. Dia bilang ada potensi, tapi kita perlu bekerja selama setahun. Dan mengapa tidak, karena sebelumnya saya tidak berencana untuk tampil di mana pun! Dalam latihan itu seminggu 2 kali dengan beban. Untuk melakukan ini, saya secara khusus membeli sepatu kets seharga 2.500 rubel atas saran seorang pelatih. Hore! Saya memotong 50.000 rubel bulan lalu!
Kemangi
Teman-teman saya mengatakan kepada saya bahwa tidak ada yang lebih baik untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram dengan berlari. Awalnya saya melakukan jogging, ini adalah jogging ringan, selama satu setengah jam di pagi hari. Bahkan lebih pulih. Mereka menyarankan saya untuk menghubungi klub kebugaran, dan di sana wanita itu menjelaskan secara rinci kompleks dengan beban. Sekarang jalankan bukan selama satu setengah jam, tetapi selama 30 menit. Pertama saya harus mulai dengan berjalan kaki, dan setelah 3 bulan saya harus mulai berlari. Mereka menuliskan makanannya - sedikit lemak, lebih banyak buah dan sayur, dan tidak ada gorengan. Anda tahu, bukan karena saya kehilangan banyak berat badan, tapi kaki saya benar-benar bersemangat!
Anna
Seperti yang mereka katakan, "Gagarin sampai di sana." Saya berlari untuk kesenangan saya sendiri, pergi berkemah dengan teman-teman. Secara umum, dia tidak berduka. Namun, setelah lama mendaki, sesak napas dimulai. Salah satu wisatawan berpesan agar saat pagi jogging bisa menempel di kaki 700 gram. Enam bulan kemudian, meniskus terbang, lalu dislokasi. Sekarang tidak ada alat bantu jalan di pegunungan.
Boris
Semuanya dimulai dengan perselisihan yang tidak berbahaya tentang siapa yang akan menjalankan 2 lap tercepat di stadion, dan kemudian olahragawan tersebut memicu perselisihan, kata mereka, seseorang akan datang dari luar negeri dan memberi pemenang 500 euro. Bagaimana Anda akan mempersiapkan diri dalam 3 bulan? Pacar saya menyarankan beban. Semuanya berjalan dengan keras. Memenangkan perlombaan ini. Dan sekarang pria itu pergi dan masalah jantungnya.
Nataliya
Seperti yang bisa Anda lihat dari ulasan, jogging dengan beban, selain untuk mencapai tujuan yang ditetapkan untuk diri Anda sendiri, bisa jadi berbahaya. Deformasi sendi, kerusakan sistem kardiovaskular - bukan daftar lengkap efek samping.
Untuk mendapatkan hanya yang positif dari pelajaran ini, Anda membutuhkan:
- Tingkatkan beban secara bertahap;
- Berlari bukan untuk waktu tertentu, tetapi sampai Anda merasa sesak napas dan atau lesu pada otot;
- Mulailah dengan berjalan sampai otot terbiasa dengan beban;
- Lakukan hanya di bawah bimbingan seorang pelatih klub terkenal di wilayah tersebut sesuai dengan program yang dibuat khusus untuk Anda
