Telinga di pinggul adalah salah satu masalah wanita yang paling umum. Kerugian ini melekat pada tubuh wanita, karena karakteristiknya.
Mengapa "telinga" muncul di pinggul?
Timbunan lemak di paha dibagi menjadi dua jenis: fungsional dan cadangan. Yang terakhir mulai terbentuk pada anak perempuan antara usia 13 dan 20 tahun untuk menghasilkan jumlah estrogen yang dibutuhkan.
Kemudian, lapisan fungsional ditumpangkan pada lapisan cadangan, yang timbul dari nutrisi yang tidak tepat, gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Genetika juga memainkan peran penting.
Sangat sulit menangani celana sungsang dan Anda harus mengikuti beberapa aturan:
- aktivitas fisik wajib. Semua gerakan kita dan lapisan lemak yang dihasilkan harus diubah menjadi otot;
- ulas diet Anda. Tubuh harus menerima protein, karbohidrat, lemak dalam jumlah yang cukup, tetapi tidak berlebihan.
Cara menghilangkan telinga di pinggul - berolahraga di rumah
Jika tidak memungkinkan mengunjungi gym, maka Anda dapat melakukan serangkaian latihan di rumah. Sebelum berlatih, pastikan untuk melakukan pemanasan otot, 5 menit sudah cukup.
Squat
Latihan yang paling umum dan efektif untuk melawan telinga adalah jongkok:
- Kami merentangkan kaki selebar bahu, menjaga punggung tetap lurus, jongkok, tangan di depan kami. Tekukan di lutut harus membentuk sudut siku-siku. Kami kembali ke posisi awal. Kami jongkok setidaknya 30 kali dalam 2 set.
- Kami menyatukan kaki kami dan melakukan 20-30 squat lagi dalam dua set. Perlu diingat bahwa badan harus dijaga tetap lurus tanpa miring.
Menekuk lutut dalam
Paru-paru adalah latihan yang bagus untuk melatih pinggul Anda.
Algoritma tindakan:
- Ambil posisi berdiri awal, tangan di pinggang;
- Kami menjaga kaki kami tetap bersama;
- Kami membuat langkan lebar ke depan. Kaki kaki depan harus benar-benar rata;
- Kaki belakang bertumpu pada jari kaki, dan tumit diangkat;
- Punggung harus lurus saat berolahraga;
- Kami menurunkan kaki belakang ke bawah, hampir sampai menyentuh lantai;
- Perbaiki kaki Anda selama beberapa detik;
- Kami bangkit saat kami menghembuskan napas;
- Kami mengulangi gerakan 15 kali untuk setiap kaki.
Saat melakukan lunge, Anda harus mengikuti aturan:
- untuk menjaga keseimbangan. Dilarang memiringkan ke sisi mana pun, begitu juga dengan penyangga lutut;
- sangat penting untuk memastikan bahwa kaki di depan tidak keluar dari permukaan.
Ada beberapa opsi untuk melakukan latihan:
- dengan lunge kecil, otot paha depan paha terlatih;
- Jika ruang memungkinkan, maka lunge yang dalam dapat diganti dengan langkah-langkah dengan teknik eksekusi yang sama.
Terjun merangkak
Mengamati aturan untuk melakukan latihan, Anda dapat mencapai efek yang sangat baik:
- posisi awal: merangkak;
- punggung lurus;
- angkat kaki ke belakang dan regangkan;
- kami melakukan n0 20 kali.
Ayunkan kakimu
Latihan yang tidak bisa diabaikan saat melatih telinga. Otot gluteal, otot paha lebar terlibat.
Latihan dilakukan dalam posisi lateral:
- kita berbaring miring;
- tangan di bawah kepala, yang kedua di pinggang;
- angkat kaki ke atas sampai terbentuk sudut 45 derajat;
- kami melakukan latihan 25-30 kali, Anda tidak perlu menyatukan kaki Anda dengan setiap pertunjukan.
Penculikan kaki
Saat melakukan latihan, hampir semua kelompok otot bekerja. Layak tampil dalam mode intensif dengan istirahat pendek. Setelah latihan, berikan kaki Anda istirahat beberapa hari.
Di rumah, latihan ini bisa dilakukan dengan merangkak:
- Tangan harus tepat di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
- Punggung lurus, perut ditarik ke dalam;
- Tanpa melepaskan kaki, Anda perlu menaikkannya secara perlahan ke satu tingkat dengan punggung;
- Kami memperbaikinya selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal.
Latihan harus dilakukan pada awalnya 10 kali pada setiap kaki, 3 set.
Nutrisi yang tepat di telinga di pinggul
Biasanya, olahraga saja tidak cukup karena penggunaan makanan yang tidak perlu dan terlalu tinggi kalori bagi tubuh. Nutrisi yang tepat adalah salah satu poin penting dalam menurunkan berat badan.
Sejumlah aturan yang harus diikuti:
- Singkirkan lemak trans sepenuhnya. Produk semacam itu mencakup semua produk yang mengandung margarin: kue kering, kue, kue kering, selai. Anda bisa membuat sendiri kue yang benar. Ada banyak resep untuk memanggang.
- Harus ada setidaknya 1 sayuran atau buah dalam makanan setiap hari. Yang terakhir paling baik dimakan di pagi hari.
- Air adalah sumber kehidupan. Dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 1,5 liter air murni per hari.
- Sarapan harus hangat dan Anda tidak boleh melewatkannya.
- Makan dalam porsi kecil (bisa sering), kunyah untuk waktu yang lama, perlahan. Tubuh harus menerima makanan secara konstan dan merata. Dengan istirahat lama dalam makanan, itu hanya akan mulai menumpuk lemak.
- Membatasi alkohol (terkadang anggur kering dimungkinkan)
- Musuh utama dari sosok itu adalah gula. Kami menghapusnya sebanyak mungkin, Anda dapat menggunakan sahzam (stevia, sucralose).
- Kami juga mengurangi konsumsi garam seminimal mungkin, terutama di malam hari.
- Dengan nutrisi yang tepat, protein sangat penting. Produk susu harus selalu dipilih dengan lemak rendah atau benar-benar bebas lemak.
Dengan nutrisi yang tepat, Anda harus mematuhi contoh skema nutrisi:
- Setiap pagi: karbohidrat kompleks (sereal, muesli, sereal). Terkadang disebut karbohidrat panjang: diperlukan untuk kejenuhan jangka panjang tubuh;
- Sore: karbohidrat kompleks + protein. Makan siang harus terdiri dari lauk dan daging atau ikan. Lauk pauk yang sangat baik adalah: soba, nasi merah atau setengah matang, kacang-kacangan. Daging: dada ayam, daging sapi tanpa lemak, atau ikan.
- Malam: protein + serat. Produk-produk tersebut antara lain: telur, keju cottage rendah lemak, daging, aneka seafood, sayuran, salad, dedak.
Kita adalah apa yang kita makan. Nutrisi yang tepat merupakan langkah penting dan sehat menuju sosok yang baik.
Harus diingat bahwa gerak adalah kehidupan. Gangguan seperti "telinga" di pinggul dapat dihilangkan di rumah dengan upaya Anda sendiri, mengamati nutrisi yang tepat dan melakukan serangkaian latihan.
Joging atau jalan-jalan akan menjadi tambahan yang bagus untuk kompleks ini. Selain itu, Anda dapat menambahkan sejumlah prosedur kosmetik: pijat dan bungkus tubuh. Semua ini akan mengarah pada sosok yang luar biasa.
