Agar terlihat bagus, Anda perlu menjaga gaya hidup sehat. Olahraga adalah alat penting dalam hal ini. Cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan kombinasi latihan yang berbeda (lari, fitnes, bersepeda, jalan kaki, dll.).
Dengan olahraga teratur, Anda bisa dengan cepat membakar lemak perut pada pria. Dalam hal ini, Anda harus berlatih dengan sepatu yang tepat. Efektivitas kelas tergantung pada siklus dan peningkatan sistematis beban.
Apakah joging efektif untuk membakar lemak perut pada pria?
Kelebihan berat badan dua kali lebih berbahaya bagi pria daripada wanita. Oleh karena itu, sangat penting bagi pria untuk menjaga kondisi tubuhnya agar tetap bugar.
Salah satu area tubuh pria yang paling bermasalah adalah perut. Lemak yang mengendap di sekitar perut sangat berbahaya. Lemak inilah yang disalahkan oleh para dokter karena meningkatkan kadar kolesterol. Selain itu, lemak perut bisa berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit.
Berlari adalah cara yang memungkinkan untuk menghilangkan lemak perut. Pertama-tama, nutrisi yang tepat penting untuk menurunkan berat badan. Namun, olahraga teratur dapat membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Saat berlari, semua otot seseorang bekerja, proses metabolisme dipercepat. Olahraga membakar banyak kalori. Karenanya, lari efektif untuk membakar lemak perut pada pria.
Membakar lemak perut pada pria
Berlari adalah cara efektif untuk membakar lemak. Tapi, Anda harus selalu ingat bahwa pelatihan semacam itu hanya efektif jika dikombinasikan dengan rutinitas harian yang benar dan nutrisi yang tepat.
Dalam hal ini, faktor-faktor berikut harus diperhitungkan:
- Keteraturan pelatihan. Keteraturan merupakan salah satu faktor keberhasilan. Hilangnya kelas menjadi alasan utama keteraturan penerimaan aktivitas fisik terganggu.
- Teknik lari yang benar. Jika Anda seorang pemula dan memutuskan untuk mulai berlari, maka Anda perlu mempelajari teknik yang benar. Anda dapat menggunakan jasa pelatih berpengalaman atau belajar sendiri.
- Tempat untuk olahraga. Penting untuk mengadakan kelas jauh dari jalan berdebu dan jalan raya kota. Atlet profesional merekomendasikan berlari di pagi hari. Dalam hal ini, masuknya orang bisa dihindari. Tempat terbaik untuk berlatih: taman, jalan pedesaan, stadion, dll.
- Pakaian dan alas kaki. Untuk pelatihan, Anda perlu menggunakan pakaian olahraga khusus. Anda juga perlu memilih sepatu lari yang tepat yang akan memberikan kenyamanan selama Anda berolahraga.
Bagaimana cara memilih tempat untuk berlatih?
Di pagi hari Anda bisa melihat orang-orang berlarian di jalanan kota. Anda dapat melihat orang-orang berlari di stadion, lapangan olahraga, serta klub kebugaran dan taman.
Anda bisa lari kemana-mana. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh berlari di dekat kawasan industri dan jalan yang sibuk. Di tempat seperti itu, udaranya sangat buruk, sehingga tidak diinginkan untuk berolahraga.
Pertimbangkan tempat latihan paling populer:
- Pekerjaan yg membosankan. Treadmill relevan di musim dingin. Ini adalah tempat teraman untuk berolahraga (tidak ada bahaya atau rintangan).
- Hutan Merupakan salah satu tempat terbaik untuk berlatih secara teratur. Berlari di sepanjang jalur hutan adalah suatu kesenangan.
- Stadion Merupakan tempat yang ideal untuk latihan olahraga. Lapisan khusus memberikan kenyamanan tingkat tinggi.
- Taman. Lebih baik berlatih di pagi hari. Dalam hal ini, akan ada lebih sedikit orang yang lewat. Anda harus berjalan di sepanjang jalan, jadi Anda harus memilih sepatu yang tepat.
- Jalanan kota. Pastikan untuk memilih lokasi yang jauh dari jalan raya kota. Berlari di aspal dapat menyebabkan berbagai penyakit. Karena itu, Anda perlu memilih sepatu lari yang tepat. Sepatu lari yang berkualitas akan mengurangi stres pada kaki dan sendi lutut Anda. Berlari di jalanan kota membutuhkan teknik yang tepat.
Anda juga perlu memilih waktu yang tepat untuk pelatihan. Dalam hal ini, karakteristik individu seseorang harus diperhitungkan. Apa yang cocok untuk satu orang sama sekali tidak cocok untuk orang lain. Latihan malam cocok untuk satu orang, latihan pagi untuk orang lain.
Teknik lari yang benar
Berlari merupakan beban yang wajar bagi seseorang. Namun, para pemula perlu mempelajari teknik yang benar.
Mari pertimbangkan rekomendasi utama:
- Mengangkat kaki harus dilakukan dengan mengorbankan pinggul.
- Pernapasan berirama.
- Kaki harus dipasang dengan benar.
- Perut perlu ditarik sedikit.
- Jaga agar tubuh tetap tegak.
- Lengan harus ditekuk di siku.
- Langkah-langkahnya harus ringan.
- Relakskan bahu Anda saat berlari.
- Jaga agar kepalamu tetap lurus.
Keteraturan dan durasi pelatihan
Anda tidak harus berolahraga setiap hari. Harus ada pendekatan individual. Satu orang suka berolahraga - sekali seminggu, dan lainnya - lima kali seminggu.
Pemula perlu berlatih selama 10 menit. Beban harus ditingkatkan secara bertahap. Hanya dengan olahraga teratur Anda bisa membakar lemak perut.
Bagaimana cara bernapas dengan benar saat berlari?
Untuk membakar lemak perut, Anda perlu bernapas dengan benar saat berolahraga. Di musim dingin, perlu bernapas hanya melalui hidung. Dengan pernapasan oral di musim dingin, risiko berbagai penyakit meningkat.
Di musim panas, Anda bisa menggunakan pernapasan hidung dan mulut. Dalam hal ini, pernapasan harus berirama.
Dalam hal ini, penghirupan harus dalam. Saat menghirup, otot perut harus terlibat. Penghirupan harus 2 kali lebih pendek dari pernafasan.
Kontraindikasi untuk berlari
Ada sejumlah kontraindikasi terhadap olahraga.
Dalam kasus apa dokter melarang olahraga:
- asma bronkial;
- tromboflebitis pada ekstremitas bawah;
- panas;
- gangguan parah;
- radang sendi;
- stenosis mitral;
- osteoartritis;
- batuk;
- berbagai penyakit;
- hernia intervertebralis;
- berbagai penyakit kronis.
Ulasan tentang menurunkan berat badan
Saya memiliki banyak lemak di perut saya. Saya mulai berlari 3 kali seminggu. Satu latihan berlangsung selama 40 menit. Dalam 50 hari, saya berhasil menurunkan 8 kg. Saya senang dengan hasilnya. Merekomendasikan untuk semua orang.
Oleg
Sebagai seorang anak, dia kelebihan berat badan dan berusaha menurunkan berat badan sepanjang waktu. Semua usaha saya sia-sia. Suatu hari seorang teman menyarankan untuk berlari di pagi hari. Saya setuju. Saya sangat menyukainya. Saya bahkan membeli pakaian olahraga dan sepatu lari. Olahraga sangat bagus untuk membakar lemak perut. Berat badan saya turun. Dan bagaimanapun, saya terus berolahraga.
Sergei
Selalu ingin membakar lemak perut. Saya tidak bisa melakukannya dengan cara apa pun. Saya memutuskan untuk mulai berlari di klub kebugaran. Olahraga teratur membantu saya melawan lemak berlebih. Saya telah turun 15 kg. Selama setengah tahun. Saya senang dengan hasilnya.
Nikolay
Saya telah terlibat dalam olahraga sejak kecil. Tapi, setelah masuk universitas, waktu tidak cukup, jadi saya berhenti belajar. Selama studi saya, saya bertambah banyak, banyak lemak muncul di perut saya. Saya memutuskan untuk mencoba lari untuk membakar lemak. Saya mulai dengan 20 menit, dan hari ini saya berlari selama 40 menit. Dalam 8 bulan saya telah kehilangan 10 kg.
Pemenang
Selama tiga bulan saya berlari di malam hari. Saya turun 9 kg. Saya beralih ke nutrisi yang tepat, dan juga merevisi rutinitas harian.
Eugene
Untuk membakar lemak perut, Anda perlu makan makanan yang sehat. Selain itu, rutinitas harian yang benar merupakan syarat penting untuk menurunkan berat badan. Ada sejumlah kontraindikasi untuk berlari, jadi Anda perlu menjalani pemeriksaan fisik sebelum memulai latihan.
Untuk pelatihan, Anda harus memilih tempat yang tepat. Berikan preferensi pada taman, stadion, dan klub kebugaran. Pastikan untuk mengikuti rutinitas latihan Anda.
