Pita elastis adalah pelatih universal. Mengapa Anda membutuhkan expander dan latihan apa yang efektif untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot - kami akan pertimbangkan dalam artikel di bawah ini.
Pita elastis untuk kebugaran - deskripsi umum
Band expander adalah karet gelang yang dirancang untuk melatih lengan, kaki, punggung, dan bokong. Efeknya dicapai dengan meregangkan pita elastis - kelompok otot yang bekerja berusaha untuk melakukan latihan lebih dari biasanya.
Pelatih cocok untuk latihan di rumah dan untuk latihan gym. Resistance band sering digunakan dalam kelas kelompok di klub kebugaran.
Bagaimana cara memilih expander?
- Tingkat kesulitan
Elastisitas pita tergantung pada tingkat kesulitannya. Kode warna universal: kuning - pemula; hijau - maju; merah - tingkat sedang; hitam adalah seorang profesional.
Beberapa perusahaan memproduksi pita tanpa mengikuti standar di atas, sehingga pita dengan warna berbeda dapat dilihat pada bermacam-macam pita. Dalam hal ini, dipandu oleh beban yang ditunjukkan dalam kilogram.
- Perbedaan antara elastis dan pita
Belt expander harus dipasang sendiri, yang memungkinkan Anda menyesuaikan beban. Rekaman itu digunakan untuk kebugaran, yoga dan peregangan.
Elastis hanya cocok untuk kebugaran, tidak mungkin untuk menyesuaikan beban. Elastisnya pas dan tidak perlu membuang waktu untuk mengikat.
- Lebar
Lebar hingga 3 cm akan nyaman saat mengerjakan tangan Anda. Karena lebarnya yang kecil, selama latihan pada kaki, mungkin ada tekanan berlebih, yang akan menyebabkan rasa sakit; hingga 7 cm - opsi universal untuk tangan dan kaki; dari 10 cm - hanya untuk kaki.
Sebuah expander dengan lebar 10 cm mungkin tidak nyaman selama aktivitas fisik yang intens, terutama yang menggunakan pita. Selama latihan aktif, itu bisa menggulung dan menyebabkan ketidaknyamanan.
- Harga
Simulator berkualitas tinggi berharga lebih dari 300 rubel. Jika Anda ingin membeli opsi yang lebih murah, maka bersiaplah untuk expander untuk istirahat di hari-hari pertama pelatihan.
- Panjangnya
Panjangnya memungkinkan Anda menyesuaikan kesulitan - diameter kecil elastis menambah tekanan selama pelatihan. Jika Anda ingin membeli pelatih universal, maka belilah sabuk panjang tanpa gagang. Anda bisa menyesuaikannya sendiri dengan mengikat simpul di tempat yang tepat.
Mengapa expander rusak?
Tingkat kesulitannya adalah elastisitas pita tersebut. Jika seseorang dengan kebugaran fisik yang baik menggunakan simulator yang dirancang untuk pemula, maka elastisitas yang lemah tidak tahan terhadap benturan yang kuat.
Bagaimana cara menentukan kualitas produk di toko?
Ambil karet gelang dan regangkan dengan kuat. Garis-garis putih di permukaan adalah microcracks. Jika mereka tidak hadir, maka kualitas simulatornya bagus. Dianjurkan untuk memilih model dengan karet dua lapis - dasar dan pelindung. Jika yang utama meledak, pelindung akan melindungi dari cedera.
Pro dan kontra menggunakan karet gelang kebugaran
Kelebihan permen karet:
- Murah. Biaya awal permen karet adalah 100 rubel. Jumlah ini dapat dialokasikan oleh seseorang dengan tingkat pendapatan berapa pun. Harga rata-rata di toko olahraga adalah 300 hingga 700 rubel. Jika Anda mempertimbangkan barang-barang dari merek olahraga populer, maka hitung biaya di atas 1000 rubel.
- Multifungsi. Cocok untuk perkembangan kelompok otot apa pun, sehingga Anda dapat mencairkan latihan Anda di gym dan di rumah.
- Efektif. Jika rutin berolahraga, ikuti tekniknya dan makan dengan pola makan seimbang, efeknya akan tampak di bulan pertama latihan. Kelas tidak boleh setiap hari - 2-3 hari sekali, agar otot beristirahat. Simulator juga dapat ditambahkan ke latihan dasar. Misalnya, jika Anda biasa berjongkok hanya dengan pancake atau barbel, tambahkan expander untuk meningkatkan efeknya.
- Nyaman untuk dibawa. Bahan elastis hanya membutuhkan sedikit ruang, sehingga pas bahkan dalam tas kecil. Jika Anda tidak ingin melewatkan latihan saat Anda pergi, bawalah expander. Beberapa merek merilis produk dengan penutup yang sudah jadi.
Kontra permen karet:
- Bahan berkualitas buruk dapat robek. Saat membeli karet gelang dengan biaya minimum - hingga 100 rubel, bersiaplah untuk produk berkualitas rendah. Biaya optimal ekspander kebugaran yang baik adalah 300 rubel.
- Perlu waktu untuk membiasakan diri. Beberapa orang mengeluhkan ketidaknyamanan pada hari-hari pertama pelatihan, yang hilang setelah 1-2 minggu pelatihan rutin. Misalnya, karet gelang lebar, jika dipasang dengan tidak benar, mulai membungkus selama latihan.
Keuntungan seorang pelatih kebugaran secara signifikan melebihi kerugiannya, jadi mereka yang ingin mendiversifikasi latihannya harus melihat lebih dekat pada belt expander.
Latihan yang efektif dengan kebugaran kaki yang elastis
Pecinta kaki dan bokong yang berayun, menyukai expander untuk kebugaran, karena beberapa kelompok otot terlibat selama latihan - gluteal, paha depan, femoralis, betis. Pertimbangkan teknik dan nuansa melakukan latihan dengan sabuk expander.
Ayunkan kaki Anda sambil berbaring miring
Berbaring miring dan ayunkan. Latihan dilakukan dalam amplitudo kecil, jadi kaki tidak boleh membentuk sudut 90 derajat. Kaki lainnya harus rata di lantai. Tubuh statis, tangan di sandaran.
Squat
- Rentangkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di pinggang, atau dekatkan di depan Anda.
- Mulailah berjongkok sambil menghindari mengangkat tumit Anda. Lutut tidak boleh melewati jari kaki. Badan agak condong ke depan, punggung tidak melengkung. Dengan melengkungkan punggung, otot punggung diaktifkan dan latihan menjadi tidak efektif.
Otot gluteus maximus dan paha depan diaktifkan.
Lutut berkembang biak
- Berdiri tegak. Kaki selebar bahu.
- Jongkok. Punggung harus lurus.
- Rentangkan lutut Anda ke samping dalam gerakan berdenyut tanpa menekuk punggung. Untuk kenyamanan dan efisiensi, lakukan squat kecil dengan amplitudo kecil.
Dilakukan dalam squat - Anda tidak bisa bangun dalam prosesnya. Paha luar, paha depan dan betis bekerja.
Mengarahkan kaki ke samping
- Berdirilah menyamping ke dinding dan dukung tangan Anda.
- Mulailah mengayunkan kaki Anda ke samping dengan amplitudo kecil.
- Hindari kenaikan tajam dan sudut 90 derajat.
- Zona celana, bokong, dan seluruh permukaan lateral bekerja.
Memimpin kaki ke belakang
- Berdirilah di depan tembok dan dukung diri Anda.
- Ambil kaki yang bekerja ke belakang, tekuk sedikit kaki pendukung agar pusat gravitasi tidak jatuh pada paha depan kaki pendukung.
- Ambil kembali kakimu. Punggung lurus, badan tidak bergerak.
Otot gluteal dan bagian belakang paha bekerja.
Tekan glute
- Lakukan pose merangkak. Ikat salah satu ujung elastis di sekitar lengan Anda, dan letakkan ujung lainnya di kaki Anda yang sedang bekerja.
- Remas lutut Anda dan tarik ke atas ke dagu.
- Luruskan perlahan.
Kami tidak melempar kaki kami, kami tidak menurunkannya, punggung kami lurus. Otot bokong dan bisep tegang.
Lokasi mesin untuk beban kaki maksimum harus berada di antara pergelangan kaki dan lutut. Jika Anda perlu melatih area tertentu hingga lutut (paha depan, gluteal), letakkan plester 5 cm di atas lutut, atau di tumit, seperti pada ilustrasi di atas.
Kiat Blitz:
- Untuk pelatihan, Anda perlu memilih kaset dengan tingkat kesulitan tertentu.
- Untuk menggunakan lebih banyak otot di kaki dan bokong, elastis harus direntangkan di bawah lutut.
- Ekspander efektif jika dilakukan dengan benar.
- Untuk latihan yang berkualitas, penting untuk memilih lebar, jenis (pita atau karet gelang), dan warna yang tepat.
