Satu set latihan untuk kaki dengan kaki rata

Terapi olahraga mengacu pada jenis terapi konservatif. Kaki datar yang berkembang tidak dapat disembuhkan. Tapi sangat memungkinkan untuk menekan kurangnya aktivitas motorik di kaki bagian bawah.

Ini akan mencegah kemungkinan komplikasi. Orang tua membantu anak melakukan senam kaki setelah berkonsultasi dengan ahli ortopedi. Orang dewasa memecahkan masalah kaki sendiri di rumah, atau di bawah pengawasan pelatih yang memahami metode terapi olahraga.

Efektivitas terapi olahraga untuk kaki rata

Hasil terapi olahraga akan tergantung pada sistematik, ketekunan, perhatian dan ketepatan latihan, urutannya.

Tingkatkan efisiensi:

• cara berjalan yang benar dengan postur yang tetap;
• asupan kalsium dan vitamin D;
• penurunan berat badan;
• mengatur kaki dengan memperhitungkan penyakit;
• kompleksitas pendekatan: penggunaan pijat, penggunaan sepatu ortopedi.

Lebih sering terapi olahraga untuk kaki diresepkan ketika kaki datar memiliki tampilan melintang tingkat pertama. Jika Anda memilih pendekatan terintegrasi sebagai pengobatan, penyembuhan lengkap dimungkinkan dalam kasus ini. Penggunaan latihan terapeutik pada tahap selanjutnya dari kaki rata bersifat simtomatik.

Olahraga mengurangi kelelahan kaki dan nyeri berkurang. Munculnya komplikasi dicegah dengan peningkatan suplai darah tidak hanya di kaki, tetapi juga di ekstremitas bawah secara umum. Efektivitas terapi olahraga untuk kaki rata telah dibuktikan dalam penggunaan rehabilitasi pasca operasi.

Karena fakta bahwa periode pemulihan menyiratkan penurunan gerakan, pelatihan dikembangkan dengan beban terbatas yang secara bertahap meningkat. Hasil positif terlihat setelah beberapa tahun dengan kondisi kinerja konstan dari serangkaian latihan bersama dengan pijat diri dan mengenakan sepatu khusus.

Terapi latihan untuk kaki dengan kaki rata

Para ahli telah mengembangkan beberapa set latihan kaki. Mereka memberikan hasil yang luar biasa. Diperlukan implementasi yang sistematis dan benar. Melakukan terapi olahraga cukup sederhana. Latihan meliputi berdiri, berbaring, duduk di kursi, dan di atas permadani di ruangan berventilasi.

Latihan berdiri

Jenis ini melibatkan pemanasan otot terlebih dahulu dengan pemanasan.

Kemudian latihan berikut dilakukan:

1. Dukungan dengan tangan di dinding, naik perlahan di jari-jari kaki. Secara bertahap kembali ke posisi awal.
2. Berdirilah di sisi luar kaki selama 25 - 30 detik.
3. Rotasi tubuh yang lambat ke berbagai arah sambil menopang kaki.
4. Lakukan hingga 20 squat tanpa mengangkat tumit.
5. Condongkan tubuh ke depan sebanyak mungkin. Lakukan dengan jari kaki.
6. Jalan kaki selama 20-30 detik di sisi dalam kaki.
7. Perubahan posisi tumit-jari kaki hingga 35 kali.
8. Rotasi melingkar dari kaki bagian bawah 15 kali, yang membantu memperkuat ligamen, dan juga meremas otot.
9. Mengangkat benda kecil dari lantai dengan jari kaki Anda.
10. Berbagai jenis jalan kaki: di papan bergaris, di permukaan miring, alas pijat.

Terapi senam senam dalam posisi berdiri bersifat universal. Dapat digunakan jika tidak ada rasa sakit dan kelelahan parah dengan kaki rata. Dalam beberapa latihan, dinding digunakan sebagai penyangga. Anda juga bisa mengambil benda kecil untuk mengembangkan otot-otot kaki.

Latihan sambil duduk di kursi

Latihan kursi yang dilakukan sambil duduk sangat efektif.

Pengisian:

1. Meregangkan kaus kaki Anda ke atas dan ke bawah. Otot betis harus tegang saat ini.
2. Dengan kaki terangkat, gambar permukaan kaki di sepanjang kaki bagian bawah tungkai yang berdiri.
3. Mengangkat jari kaki dan tumit secara bergantian.
4. Tanpa menekuk lutut, cobalah untuk berdiri di atas kaki Anda dengan kaki lurus. Tahan setidaknya 10 detik.
5. Perbaiki jari-jari kaki di lantai. Tumit harus disatukan dan disebarkan.
6. Lakukan gerakan seperti genggaman dengan jari-jari Anda, coba ambil beberapa benda kecil.
7. Kubus bergulir, bola, tongkat, balok dengan kaki.
8. Gerakkan telapak kaki ke depan dan belakang dengan jari.

Latihan sambil duduk di atas matras

Untuk menghilangkan perataan metatarsus, serta untuk meningkatkan tikungan internal, latihan dilakukan dalam posisi duduk. Dalam hal ini, permadani digunakan.

Terapi senam senam senam:

1. Kakinya ditekuk. Cobalah untuk menekuk jari Anda. Setelah - lepaskan.
2. Mengangkat kaus kaki ke tubuh dan ke arah berlawanan.
3. Anggota tubuh dalam posisi terangkat. Kaki disatukan untuk menyentuh sol.
4. Anggota badan dalam posisi terangkat di atas lutut, jari-jari diletakkan di atas matras. Tumit harus dihubungkan dan disebarkan ke samping.
5. Duduk tegak, letakkan tangan Anda di lantai. Pegang bola dengan kaki Anda dan ambil.
6. Terus memegang bola, tekuk lutut, gerakkan proyektil dari jari kaki ke tumit.

Untuk menghindari cedera, coba lakukan semua gerakan dengan mulus. Jika nyeri terjadi, perlu istirahat.

Latihan dari posisi berbaring

Kelas terapi olahraga awal dilakukan dengan berbaring. Posisi ini memungkinkan Anda melatih jaringan otot dalam mode hemat, tidak termasuk cedera. Saat melakukan terapi senam senam di punggung, tidak ada beban pada otot gluteal. Juga, punggungnya rileks. Anda perlu melakukannya di atas permadani khusus.

Latihan:

Implementasi bertahap:

• kaki kanan ditekuk dan ditarik ke atas ke tubuh;
• kaus kaki ditarik ke samping ke otot gluteus, membuka kaki;
• angkat tumit, tekuk jari kaki ke lantai;
• putar kaki ke kiri, sentuh tungkai pendukung;
• kembali ke posisi semula.

Lakukan latihan yang sama untuk kaki kiri.

2. Tekuk lutut Anda, dengan telapak rata di lantai. Jari-jari kaki diperbaiki, tumit diangkat secara bergantian, lalu bersama-sama. Ulangi hingga 30 kali.
3. Larutkan anggota tubuh yang tertekuk. Tepuk tumit Anda satu sama lain.
4. Lakukan membelai dengan kaki Anda di tungkai bawah tungkai pendukung. Di ujung - rotasi kiri-kanan.
5. Perasan dan relaksasi jari maksimal selama beberapa menit. Lakukan sampai terjadi sedikit ketegangan.

Kontraindikasi untuk olahraga

Terapi latihan untuk kaki rata dalam beberapa kondisi dilarang.

Yaitu:

1. Adanya penyakit serius.
2. Kondisi demam, termasuk penyakit virus dan bakteri.
3. Buka luka di kaki.
4. Sindrom nyeri parah.
5. Kehadiran tumor berhubungan dengan munculnya neoplasma.
6. Berbagai jenis penyakit kulit.
7. Gagal jantung dan pernapasan parah.
8. Tromboflebitis, sumbatan vena.

Jika patologi yang dijelaskan dieliminasi, penggunaan terapi olahraga diperbolehkan. Hal utama adalah berkonsultasi dengan dokter, karena beberapa kondisi memungkinkan masuknya terapi olahraga dalam bentuk yang difasilitasi. Artinya, bebannya harus minimal.

Seringkali kaki rata memicu postur tubuh yang buruk. Saat lengkungan dipadatkan, kinerja fungsi pendukung ekstremitas bawah tidak memadai.

Panggul berubah posisi, ada kesulitan berjalan, nyeri. Orang tersebut mulai cepat lelah. Untuk meringankan kondisi ini, Anda perlu memulai terapi olahraga tepat waktu.

Pelatihan tersebut telah berlangsung selama beberapa tahun. Dan untuk mempertahankan hasil yang dicapai dalam jumlah yang dikurangi dalam bentuk pencegahan - semua kehidupan. Terapi latihan sistematis memperlambat perataan, dan juga menghentikan perkembangan deformitas kaki.

Tonton videonya: Kaki datar FLAT FEET, penanganan dan solusinya (November 2024).