Lari adalah olahraga yang paling umum bagi manusia, karena hampir mirip dengan aktivitas alami di siang hari. Kami berlari sepanjang waktu, terburu-buru, kami tidak punya waktu. Jarang sekali orang berpikir tentang manfaat lari.
Ini bisa berupa latihan penurunan berat badan dan untuk menjaga nada umum tubuh. Di musim dingin, banyak orang lebih memilih ruang kebugaran biasa dengan treadmill daripada jalan dan arena bersalju.
Tidak selalu ada orang di gym yang dapat menjelaskan dengan benar cara berlari di treadmill dengan benar. Untuk alasan ini, artikel ini akan bermanfaat bagi orang yang mencari jawaban atas pertanyaan ini.
Bagaimana cara berlari dengan benar di treadmill?
Sebelum mulai berolahraga di treadmill, penting untuk mempelajari aturannya:
- Jika Anda ingin memperlambat, Anda tidak boleh memperlambat. Itu perlu untuk memperlambat kecepatan web itu sendiri.
- Pemanasan penting sebelum berlari. Anda bisa membuatnya dalam bentuk peregangan, atau Anda bisa berjalan di trek selama 5 menit.
- Kemiringan kanvas harus ditingkatkan secara bertahap, sekitar 1-2%.
- Anda tidak harus berusaha keras untuk berlari cepat. Penting untuk tetap berpegang pada kecepatan Anda sendiri. Yang terbaik adalah memulai latihan Anda dengan jalan kaki biasa, lalu lanjutkan dengan lari ringan. Berlarilah dengan kecepatan rata-rata Anda selama sekitar 45 menit dan tingkatkan kecepatan Anda di akhir.
- Latihan harus diakhiri dengan mengurangi kecepatan hingga berhenti total.
Kerja tangan sambil berlari
- Sangat sering, saat berolahraga di treadmill, banyak orang lupa dengan tangannya. Tapi mereka memainkan peran penting sepanjang proses.
- Tidak disarankan untuk menyimpannya di pegangan tangan.
- Solusi terbaik adalah meletakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, pada sudut kanan, mengepalkan tangan.
- Jangan terlalu sering mengayunkan lengan.
Posisi batang tubuh
Penting untuk menjaga tubuh tetap lurus, tidak berputar ke mana pun. Perut harus diangkat, lebih baik tidak memiringkan kepala ke arah yang berbeda.
Gerakan kaki
- Penting untuk mengangkat kaki Anda sedemikian rupa seolah-olah Anda melangkahi anak tangga atau penghalang lainnya.
- Penting untuk menyesuaikan trek sendiri.
- Kaki harus benar-benar turun ke permukaan.
- Bagian depan kaki tidak boleh mendorong, jika tidak persendian akan rusak.
Tindakan pencegahan keamanan saat berolahraga di simulator
Banyak pemula yang datang ke gym untuk pertama kalinya berpikir bahwa posisi yang benar adalah di mana tangan bertumpu pada pegangan tangan. Ini memberi mereka rasa aman. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh melakukan ini. Jika tangan diletakkan di atas pegangan, tubuh otomatis menekuk dan kemiringan dibuat. Dengan demikian, tulang belakang terisi penuh.
Jika seseorang menempel pada pegangan tangan, beban pada kaki agak berkurang, oleh karena itu, efektivitas pelatihan semacam itu secara otomatis dipertanyakan.
Jika selama pelatihan Anda perlu melakukan sesuatu atau melakukan beberapa tindakan, maka Anda harus berhenti. Melakukan sesuatu dengan benar di jalurnya tanpa melambat penuh dengan konsekuensi. Mereka bisa mengecewakan. Keseimbangan hilang dengan mudah, dan memar bisa menjadi sangat parah.
Penting untuk terlihat lurus dan sefokus mungkin selama latihan.
Saatnya berolahraga di treadmill
Tidak mungkin menemukan waktu yang jelas yang cocok untuk semua orang. Menurut statistik, waktu berjalan optimal adalah 40 menit atau lebih.
Penting untuk menjaga denyut nadi tetap konstan. Waktunya tergantung pada kecepatan lari Anda.
Juga, perlu mempertimbangkan batasan usia. Orang yang berusia di atas 40 tahun harus memulai dengan lambat dan meningkatkannya secara bertahap.
Jika tujuan lari adalah untuk menurunkan berat badan, penting untuk mempertimbangkan frekuensi latihannya. 3-4 kelas per minggu dianggap optimal.
Intensitas dan beban yang dijalankan pada mesin
Ada beberapa jenis, yang utama adalah:
- Jalan cepat. Jenis ini sempurna jika dilatih sebelum latihan yang lebih serius, misalnya, latihan kekuatan. Beberapa orang diperlihatkan hanya berjalan di jalan setapak, dilarang membawa beban berat.
Hal ini berlaku terutama bagi mereka yang mengalami obesitas, memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, berusia lanjut, atau baru saja menjalani operasi. Langkah adalah latihan sederhana yang kami latih hari demi hari.
Jalan kaki sangat bagus untuk orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ini sangat membantu untuk mempercepat sirkulasi darah dan mengisi ulang dengan kekuatan. Penting untuk diingat bahwa jalan kaki yang digunakan untuk menurunkan berat badan harus dilakukan lebih lama daripada berlari.
- Beban konstan. Itu dianggap lebih intens. Lari ini dapat digambarkan sebagai lari ketahanan. Ini terdiri dari mempertahankan kecepatan yang sama selama latihan. Selain itu, kecepatannya harus di atas rata-rata, dan pada akhirnya adalah yang tertinggi.
- Interval berjalan dibedakan dari efisiensinya dalam hal indikator kecepatan lari. Keunikannya terletak pada pergantian dengan kecepatan yang cepat dan lambat. Program lari ini sangat cocok untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda melakukan jogging dan jogging secara bergantian dengan batas kemampuan Anda hanya selama 10 menit, metabolisme Anda akan dipercepat hingga kalori yang terbakar sepanjang hari. Perlu dicatat bahwa beban seperti itu tidak cocok untuk semua orang, karena berdampak besar pada kondisi umum tubuh dan beban berat pada sistem kardiovaskular.
Program latihan treadmill
Ada beberapa jenis latihan berbeda di treadmill, tetapi ada beberapa jenis latihan dasar, yang juga disebut latihan dasar. Mereka berbeda satu sama lain karena masing-masing memompa lebih banyak atau lebih sedikit otot atau daya tahan.
Olahraga serbaguna
- Latihan ini dilakukan dengan kecepatan rata-rata, rata-rata 8 kilometer per jam.
- Penting untuk berlari setidaknya setengah jam, beberapa kali seminggu.
- Waktu lari bisa kapan saja, tetapi lebih baik memilih ketika ada banyak kekuatan dan energi dalam tubuh.
- Penting untuk menjaga agar detak jantung Anda konstan sekitar 130 denyut per menit. Nilai ini dirata-ratakan, sedangkan nilai individual dapat dihitung menggunakan rumus khusus. Salah satunya adalah mengurangi 220 dari usia seseorang.
- Sebelum berlari, pastikan untuk melakukan sedikit pemanasan, dan setelah mengalami hambatan.
Berlari untuk bokong yang kokoh
Seringkali, anak perempuan tertarik pada cara mengencangkan bokong dengan bantuan lari.
Anda benar-benar dapat melakukan ini:
- Penting untuk melakukan pemanasan, lalu berlari selama 10 menit dengan kecepatan yang tenang.
- Selanjutnya, Anda perlu meningkatkan kemiringan 2 kali dan berlari seperti ini selama 5 menit lagi.
- Setelah kemiringan dapat dikembalikan ke posisi semula, dan kecepatan secara bertahap dikurangi menjadi 3 kilometer per jam.
- Kemudian semuanya diulangi 3 kali.
Latihan Pembakaran Lemak
Pelatihan semacam itu benar-benar ada:
- Anda dapat mencapai hasil yang baik jika Anda berlari dalam waktu lama, selama sekitar satu jam, tetapi dengan kecepatan rata-rata. Setelah 20 menit lari seperti itu, pemecahan lipid aktif akan dimulai. Karena fakta bahwa beban pada tubuh kecil, kelas dapat dilakukan setiap hari.
- Latihan interval adalah cara lain untuk membakar lemak. Penting untuk mempelajari semua siklus dan memilih yang terbaik untuk diri Anda sendiri. Anda harus memulai dengan kecepatan yang dipercepat. Kemudian alihkan ke sedang dan diam di dalamnya selama sekitar 5 menit. Setelah itu, Anda dapat kembali berpuasa dan berlari sebentar. Beban harus ditingkatkan secara bertahap, tetapi dengan hati-hati, tanpa membahayakan tubuh.
Treadmill adalah penyelamat nyata di musim dingin. Dengan bantuannya, Anda dapat menurunkan berat badan jika mengikuti diet yang benar dan berolahraga secara teratur. Menjadi bugar dan sepatu lari yang tepat juga penting.
Mereka mengurangi risiko cedera dan membantu membuat pengalaman berlari Anda lebih menyenangkan. Lebih baik membeli pakaian dari bahan alami. Anda dapat menggunakan layanan dari perusahaan populer yang mengkhususkan diri pada pakaian lari. Muncul dalam bahan sintetis dan dibuat dengan cara khusus agar sesuai dengan tema. Sangat nyaman untuk belajar di dalamnya.
