Persiapan lari sangat penting. Namun, jika Anda tidak melakukan beberapa tindakan sederhana sebelum memulai, maka Anda bisa, meskipun kesiapannya sangat baik. Di garis finis, tunjukkan hasil yang jauh lebih lemah daripada kemampuan potensial Anda. Dan semua karena beberapa hal kecil. Pada artikel kali ini, kita akan membahas tentang 10 poin yang harus diselesaikan, atau setidaknya berusaha menyelesaikan sebelum start agar dapat menunjukkan hasil yang maksimal bagi Anda dalam balapan.
1. Makan sebelum memulai
Anda perlu makan 1,5-2 atau bahkan 3 jam sebelum memulai. Bisa berupa bubur, misalnya soba, jelai mutiara atau oatmeal, pasta atau kentang. Makanan ini kaya akan karbohidrat yang merupakan sumber energi utama. Dan jika Anda menyimpannya dengan benar, maka akan lebih mudah bagi Anda dari kejauhan.
Hal utama adalah mengetahui dengan jelas seberapa banyak makanan seperti itu dicerna di dalam Anda. Karena tubuh setiap orang berbeda, dan untuk seseorang satu setengah jam sudah cukup sehingga tidak ada sisa makanan yang tersisa, dan perut seseorang akan mencerna bagian pagi dari soba setidaknya selama 3 jam.
2. Istirahat yang baik
Pastikan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan istirahat sebelum memulai. Jangan membuat gerakan yang tidak perlu. Jangan jalan-jalan sore hari sebelum mulai. Lebih baik berbaring, berbaring, pikirkan taktik untuk balapan besok. Kekuatan akan berguna bagi Anda, dan setiap kJ energi akan menjadi penting.
3. Berpakaian dengan benar
Pastikan Anda memiliki perlengkapan lari yang tepat sebelumnya. Jika musim panas, maka celana pendek, kaos sintetis, mungkin gelang dan topi. Jika musim gugur atau musim semi yang sejuk, maka jaket lengan panjang, legging atau celana pendek, bahkan mungkin sarung tangan tipis, kacamata. Di musim dingin, gunakan topi, sarung tangan, jaket, celana ketat atau celana olahraga.
Secara umum, periksa ramalan cuaca sebelumnya dan kenakan pakaian untuk cuaca. Jika dalam panas Anda berlari dengan celana hangat dan jaket, maka tubuh tidak bisa mengatasi panas berlebih, dan jika Anda melakukannya, maka dengan waktu yang sangat buruk. Sebaliknya, dalam cuaca dingin, terutama dalam cuaca minus, lari dengan celana pendek dan kaos oblong akan menyebabkan tubuh mengeluarkan terlalu banyak energi untuk memanaskan tubuh, alih-alih memberikannya untuk berlari.
4. Kenakan sepatu yang tepat
Sepatu yang tepat sama pentingnya dengan pakaian yang tepat. Jalankan hanya dengan sepatu lari yang sudah terbukti. Di musim panas, gunakan sepatu yang lebih ringan dengan traksi yang baik. Di darat dan di musim dingin di atas salju, masuk akal untuk berlari dengan sepatu kets dengan tapak agresif, yang digunakan dalam lari off-road.
5. Lakukan pemanasan dengan benar dan tepat waktu
Kurangnya pemanasan tidak selalu menyebabkan cedera. Terutama jika menyangkut lari jarak jauh, di mana kecepatan dari awal tidak terlalu tinggi, dan tidak adanya pemanasan tidak akan membahayakan tubuh dengan cara apa pun, karena jarak kilometer pertama akan menjadi pemanasan bagi tubuh.
Namun, kurangnya pemanasan akan memperburuk hasil Anda karena fakta bahwa alih-alih berlari dari jarak meter pertama secara penuh dan benar, Anda akan melakukan pemanasan tubuh untuk kilometer pertama, yang seharusnya sudah dihangatkan.
Selesaikan pemanasan tidak lebih dari 10 menit sebelum memulai. Memiliki waktu untuk memulihkan pernapasan dan denyut nadi. Tapi pada saat yang sama, tidak "lebih" dari 15 menit, agar tidak punya waktu untuk menenangkan diri.
6. Hitung kecepatan lari rata-rata Anda terlebih dahulu
Penting bagi Anda untuk memahami dari jarak beberapa meter pertama kecepatan apa yang Anda butuhkan untuk berlari. Anda dapat menghitung kecepatan ini, dengan fokus pada indikator latihan Anda, atau beberapa kontrol antara mulai. Taktik lari yang ideal adalah berlari secara merata. Cobalah, berdasarkan pengetahuan Anda tentang topografi lintasan dan kondisi cuaca, untuk menghitung kecepatan rata-rata ini, yang akan membuat Anda memiliki kekuatan yang cukup hingga akhir jarak.
Jika tidak, start yang terlalu cepat akan "menjatuhkan Anda" jauh sebelum garis finis dan Anda akan merangkak sampai kilometer terakhir dari jarak tersebut. Atau awal yang terlalu lemah tidak akan memungkinkan Anda untuk mengejar waktu yang hilang pada kilometer awal, dan hasil akhirnya akan lebih buruk dari yang direncanakan.
7. Pergi ke toilet
Tubuh Anda mungkin tahu ini lebih baik dari Anda. Tetapi tidak akan berlebihan untuk mengingatkan Anda bahwa Anda tidak boleh menahan diri. Selain itu, lebih baik Anda pergi terlebih dahulu. Karena semakin dekat dengan awal, semakin banyak orang yang ingin menempati booth yang diidamkan. Dan jika ada banyak peserta dalam kompetisi, maka toilet mungkin tidak cukup untuk semua orang. Karena itu, lebih baik pergi saat masih ada tempat.
8. Periksa skema rute
Sebelum memulai, Anda harus memahami dengan jelas medan seperti apa lintasan tersebut, pada kilometer berapa pendakian atau penurunan menanti Anda. Dimana akan ada belokan, dimana akan ada titik makanan, dimana akan ada garis finis.
Untuk melakukan ini, pelajari skema rute dengan cermat. Tanyakan kepada peserta yang mengetahui trek tentang fitur-fiturnya. Karena tidak mengetahui medan, Anda dapat salah menghitung kecepatan rata-rata, dan, setelah bertemu dengan bukit yang tidak direncanakan, kehilangan taktik. Tidak tahu persis di mana belokan itu akan berada, atau bagaimana belokan itu akan ditandai, Anda dapat langsung berlari melewatinya dan berlari lebih dari yang diperlukan.
9. Tutupi jagung, olesi potensi lecet
Jika Anda secara berkala mendapatkan kapalan dan gesekan setelah berlari, berhati-hatilah terlebih dahulu untuk menghindari munculnya kapalan selama kompetisi. Tutupi semua area bermasalah dengan plester atau lumasi dengan petroleum jelly.
10. Rancang rencana daya Anda di jalan raya
Cari tahu lokasi persis gerai makanan di trek dan buat jadwal makan pribadi. Dalam latihan, Anda harus menentukan secara empiris seberapa sering Anda perlu minum atau makan agar tubuh tidak merasa lapar dan haus. Dan dari data empiris ini, hitung pola makan dan pola minum untuk kompetisi.
10 poin ini akan membantu Anda mempersiapkan diri dengan baik untuk memulai. Jika Anda telah berlatih dengan baik, mengikuti aturan sederhana ini akan membantu Anda menunjukkan yang terbaik. Dan mengabaikan aturan ini dapat meniadakan semua upaya yang Anda lakukan saat berolahraga.
