Berjalan adalah gerakan, dan gerakan adalah kehidupan yang memuaskan, tidak adanya penyakit. Manfaat jalan kaki bagi wanita sangat besar, banyak otot dan persendian bekerja, yang memiliki efek menguntungkan bagi seluruh tubuh. Tapi bagaimana cara berjalan yang benar?
Manfaat jalan kaki bagi wanita
Dalam proses berjalan, banyak otot bekerja, dan tubuh itu sendiri bekerja dalam tiga bidang: vertikal, horizontal, dan transversal. Tetapi jika kita berbicara lebih spesifik tentang manfaat berjalan kaki, kita akan mempertimbangkan lebih jauh.
Promosi kesehatan umum
- Hasil penelitian, dengan partisipasi hampir 459.000 peserta di seluruh dunia, menunjukkan bahwa jalan kaki sederhana mengurangi risiko pengembangan patologi kardiovaskular hingga 31%, dan mengurangi risiko kematian hingga 32%.
- Jalan kaki memperkuat otot dan persendian, meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kualitas tidur, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf pusat.
- Hanya setengah jam berjalan kaki sehari sudah cukup dan melupakan dokter untuk waktu yang lama.
Resiko jantung
Bahkan jalan-jalan yang tidak tergesa-gesa membantu memperkuat otot jantung, dan jenis pelatihan ini dapat dilakukan untuk semua orang, bahkan yang paling tidak siap, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Semua pasien yang melewati batas usia di atas 65 tahun dan berjalan 4 jam seminggu 27% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatric Society. Stroke dan serangan jantung, penyakit jantung lainnya akan melewati Anda.
Jalan melangsingkan tubuh
Jalan kaki adalah olahraga yang bagus dan terjangkau untuk melawan kelebihan berat badan dan sangat efektif sehingga sulit dibayangkan.
Jadi para ilmuwan Amerika melakukan eksperimen: pasien yang kelebihan berat badan berjalan bersama di sekitar kota, tempat mereka biasanya bepergian dengan transportasi. Dan setelah 8 minggu, saat melakukan pengukuran berat badan, para ilmuwan menemukan bahwa setengah dari partisipan kehilangan rata-rata 5 pon.
Berjalan memperpanjang usia muda
Tubuh yang ramping dan kencang, bahkan di usia tua - ini dapat dicapai dengan berjalan kaki sederhana, memperlambat proses penuaan. Mengapa demikian? Perlu diingat bahwa aktivitas apa pun mempercepat laju kontraksi otot jantung, mengurangi proses penuaan.
Dan seperti yang ditunjukkan oleh penelitian 10 tahun, berjalan kaki selama 20 menit setiap hari dapat membantu mengurangi produksi protein yang menyebabkan penuaan dini.
Seringkali, efek positif berjalan kaki pada pelestarian masa muda juga dikaitkan dengan aktivasi produksi senyawa enzim khusus - telomerase dalam tubuh, yang bertanggung jawab atas integritas DNA.
Ia bertanggung jawab atas permulaan dan jalannya proses penuaan dini dan oleh karena itu berjalan-jalan memiliki efek menguntungkan pada semua proses dan masalah yang terkait dengan perubahan terkait usia.
Bantuan psikologis
Selain bermanfaat bagi tubuh fisik, berjalan kaki terkadang dapat membantu mengurangi tingkat stres. Ini dicapai dengan meningkatkan sirkulasi darah, mengisi sel dengan oksigen dan komponen nutrisi lainnya.
Selain itu, jalan kaki juga mensimulasikan reseptor sistem saraf pusat, sehingga mengurangi produksi hormon stres. Selain itu, gerakan tubuh saat berjalan membantu mencegah depresi, itulah sebabnya mengapa hal ini secara aktif dipromosikan oleh dokter dan psikoanalis.
Meningkatkan fungsi otak
Untuk meningkatkan kemampuan mental, ada baiknya berjalan kaki selama setengah jam setiap hari. Dan akibatnya, tubuh memproduksi hormon kebahagiaan, hipokampus meningkat - bagian otak yang bertanggung jawab untuk belajar dan mengingat.
Ini akan memperbaiki struktur materi abu-abu otak, fungsinya, kadang memperkuat koneksi saraf. Dan ini sudah menjadi indikator terbaik untuk perencanaan, strategi, dan multitasking.
Hiking tidak hanya memiliki efek positif pada belahan kiri - pusat analitik, memberikan keuntungan dalam hal penyelesaian rencana dan tugas kreatif.
Dan terlepas dari apakah Anda berjalan di jalan atau di rumah, di tangga atau gunung - Anda mendapatkan 60% lebih banyak ide dan inspirasi daripada saat Anda duduk.
Memperkuat tulang
Seiring bertambahnya usia, tulang kita menjadi semakin rapuh, tetapi ada jalan keluar yang sederhana dan efektif - ini adalah jalan-jalan sehari-hari yang memperkuatnya. Jadi berjalan dalam kasus ini bertindak sebagai jenis olahraga dengan stres rendah yang dapat membalikkan hilangnya kepadatan tulang. Dan sebagai hasilnya, ini mengurangi risiko berkembangnya patah tulang, cedera dan radang sendi, artrosis dari patologi lainnya.
Ditambah lagi, berjalan di cuaca cerah berarti peningkatan produksi vitamin D oleh tubuh, yang sangat penting untuk tulang yang kuat, mencegah perkembangan kanker tulang dan bahkan diabetes tipe 1.
Aturan jalan sehat
Terlepas dari usia dan tingkat kebugarannya, jalan kaki harus dilakukan sesuai aturan dan manfaatnya.
Selanjutnya, pertimbangkan tip tentang cara berjalan dengan benar:
- Pergi untuk hiking, berjalan dengan peningkatan beban secara bertahap. Hal utama bukanlah kecepatan berjalannya, tetapi teknik penerapannya. Ini akan membentuk ketahanan dan hanya setelah itu kecepatan berjalan layak dilakukan.
- Tingkatkan kecepatan langkah Anda secara bertahap - setelah 3 bulan, tingkatkan kecepatan langkah Anda per menit menjadi 120, dan idealnya jumlahnya harus 130-140 unit.
- Minimal jalan kaki per minggu adalah tiga hari, dengan durasi 45 menit setiap hari. Tetapi jika istirahat lebih dari 3 hari, perlambat dan tambah durasi jalannya.
- Tidak disarankan untuk berjalan-jalan setelah sarapan atau makan siang yang lezat. Rendam waktu selama 1,5-2 jam dan baru setelah itu mulailah aktivitas olahraga.
Ada beberapa nuansa lagi yang perlu dipertimbangkan.
- Pertahankan postur yang benar - punggung lurus dan bahu berbaring, tarik perut dan posisi kepala lurus. Dan saat berjalan, letakkan kaki dengan benar yaitu, letakkan kaki dari tumit hingga ujung kaki.
- Saat berjalan, lihat lurus ke depan, berjalan dan melihat kaki Anda tidak dapat diterima dan salah.
- Saat berjalan dengan kecepatan tinggi, Anda tidak boleh berbicara, karena pernapasan sangat membingungkan, dan itu harus mengikuti irama langkah.
- Perlu bernapas melalui hidung, dan terutama di musim dingin, ketika suhu rendah dapat menyebabkan perkembangan infeksi virus pernapasan akut dan flu.
Dan, mungkin, yang paling penting adalah pakaian dan sepatu yang nyaman yang tidak menghalangi pergerakan, dijahit dan terbuat dari kain alami.
Ulasan
Menurut kebiasaan saya, saya pergi dengan sangat cepat - ke dan dari tempat kerja, dengan putra saya ke taman kanak-kanak dan dari rumah taman kanak-kanak, di dua tahun saya. Dan bahkan setelah pulih, saya bisa melepaskan hingga 5 kilogram dalam ritme ini, meskipun saya harus menghadiri kelas aerobik tambahan untuk ini.
Larissa
Saya aktif berlatih jenis jalan cepat 5 hari seminggu - ke kantor dan rumah. Apalagi saya tinggal di gedung 9 lantai di lantai 7 dan, prinsipnya, untuk kesehatan saya, saya tidak menggunakan lift. Tapi begitu saya beralih ke ritme seperti itu, sesak napas dan berat badan ekstra tersisa.
Asia
Saya baru saja mulai berjalan, tetapi dengan kecepatan rata-rata dan sejauh ini saya tidak melihat perubahan positif apa pun, tetapi secara bertahap saya mulai bernapas lebih baik, dan sesak napas hilang.
Marina
Saya telah berjalan sejak musim semi - 5-1 bulan pelatihan saya di taman sudah dimulai. Di pagi dan sore hari selama setengah jam - Saya senang dengan hasilnya, karena saya kehilangan 9 kilogram, tanpa kesulitan.
Tamara
Saya meninggalkan ulasan dari pengalaman pribadi - Saya suka berjalan, karena sepatu kets di lemari pakaian saya adalah hal yang tidak tergantikan. Saya sering pergi dan untuk kesenangan, Anda bisa membuang hingga 4 kilogram sebulan tanpa lelah.
Irina
Jalan kaki adalah salah satu bentuk aktivitas olahraga yang sederhana dan mudah diakses, dan sangat menyenangkan untuk menghilangkan stres, baik fisik maupun psikologis.
Tetapi yang utama adalah mengatur berjalan dengan benar, yang tidak hanya akan meningkatkan kesehatan, tetapi juga mengembalikan sosok cantik, memungkinkan Anda untuk tetap aktif dan ceria selama bertahun-tahun.
