Lari adalah cara serba guna dan nyaman untuk menjadi lebih sehat dan lebih cantik. Jogging bisa bermanfaat dan berbahaya. Banyak orang akan terkejut mendengar pernyataan seperti itu.
Bagaimanapun, Anda sering mendengar tentang manfaat kesehatan yang tak terbantahkan dari lari. Ini tentu saja benar. Namun ada beberapa batasan yang tidak boleh diabaikan. Kemudian pelatihan lari akan menjadi alasan untuk meningkatkan kesejahteraan dan penampilan, dan tidak mendapatkan masalah dan kerugian yang nyata.
Apa gunanya berlari?
Lari mengacu pada aktivitas aerobik seperti berenang dan bersepeda. Data latihan kardio, tanpa diragukan lagi, memiliki efek menguntungkan bagi kondisi seluruh tubuh.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan, memperkuat otot jantung, membuat pelepasan otot tubuh lebih indah, dan meningkatkan kondisi psikologis bisa mendapatkan keuntungan dari lari. Selain itu, lari bermanfaat bagi pria dan wanita, memungkinkan Anda menormalkan fungsi reproduksi.
Kondisi psikologis
Berlari mengontrol keadaan psikologis seseorang, komponen emosional. Yang harus Anda lakukan hanyalah mengenakan pakaian olahraga dan mulai berlari di taman atau stadion.
Jogging membuat orang tidak terlalu mudah marah, keadaan psikologis mereka menjadi stabil, dan suasana hati mereka membaik. Sistem saraf menjadi rileks. Manfaat berlari dalam kasus seperti itu sudah jelas - lari dapat menahan depresi, menghilangkan stres.
Ilmuwan yang telah bereksperimen dengan pasien dengan berbagai gangguan mental telah sampai pada kesimpulan: pelari menjadi lebih toleran, sifat tidak mudah tersinggung menghilang.
Ternyata latihan aerobik (termasuk lari) mengurangi stres psikologis. Efek dan manfaat olahraga lari: muncul ketenangan, lebih mudah berkonsentrasi pada sesuatu.
Bantuan psikologis
Berlari memiliki efek positif tidak hanya pada tubuh, tetapi juga dapat menurunkan jiwa:
- Saat berlari, pikiran dibersihkan.
- Jika latihan aerobik digunakan secara sistematis, cara hidup seseorang berangsur-angsur berubah, dan terkadang berpikir. Dia menjadi lebih terkumpul, dia memiliki keinginan untuk menetapkan tujuan dan mencapainya.
- Dengan penguatan daya tahan, kekuatan semangat juga meningkat, dan rasa percaya diri muncul. Kelelahan psikologis berkurang.
- Pelari melepaskan endorfin. Ini membantu meningkatkan mood Anda. Di akhir pelarian, Anda bisa merasakan kenikmatan dari pekerjaan fisik yang dilakukan. Dan ini adalah manfaat yang tidak diragukan lagi bagi jiwa siapa pun.
Saluran pencernaan
Jogging membuat organ pencernaan bekerja lebih baik, membawa manfaat bagi seluruh tubuh. Bagaimanapun, sebagian besar kekebalan tergantung pada keadaan saluran pencernaan.
Seharusnya hanya diperhitungkan bahwa Anda perlu menjalankan secara teratur. Kemudian nada usus mulai membaik. Ada pijatan tertentu pada organ sistem pencernaan. Pengurangan yang benar dan tepat waktu menyebabkan hilangnya sembelit, serta diare.
Anda tidak bisa mengambil makanan sebelum memulai lari. Ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Saat jogging, darah mengalir ke bagian tubuh yang lebih banyak terisi. Sebab, proses pencernaan akan sulit. Sebaiknya makan tidak lebih awal dari 2 - 1,5 jam sebelum jogging.
Terkadang pemula mengalami sakit perut. Jangan keluar dari kelas. Hal ini diperlukan untuk memungkinkan usus beradaptasi dengan kondisi baru. Anda harus memulai latihan secara bertahap, istirahat, beralih ke jogging atau berjalan kaki. Seiring waktu, sistem pencernaan menyesuaikan dengan perubahan dan manfaat - tinja sehat teratur, kulit bersih, peningkatan kekebalan.
Manfaat Kesehatan Wanita
Efek positif keseluruhan lari memiliki karakteristik tersendiri untuk pria dan wanita secara terpisah:
- Tubuh wanita "diasah" untuk melahirkan. Dan untuk kelahiran keturunan yang sehat, perlu memiliki tubuh yang sehat yang dapat melahirkan dan melahirkan bayi tanpa patologi. Untuk ini, latihan aerobik cocok. Merekalah yang mengencangkan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah. Volume darah yang diperlukan disuplai ke organ, dan karenanya nutrisi.
- Dengan melakukan jogging secara teratur, Anda bisa menghilangkan edema dan selulit yang tidak kalah pentingnya bagi wanita.
- Juga, keseimbangan hormonal dikoreksi, kondisi kulit, kuku, rambut membaik.
- Manfaat lari harian bagi seluruh tubuh wanita, adalah pencegahan varises, masalah kaki. Hal ini terutama berlaku untuk kaum hawa, yang sering kali suka memakai sepatu hak tinggi atau menghabiskan sebagian besar waktunya di tempat kerja dengan duduk.
Manfaat kesehatan pria
- Pria yang ingin menjadi pemilik tubuh yang lega melakukan latihan kekuatan. Dan mereka hanya perlu jogging untuk mengeringkan badan. Kemudian kelegaan otot menjadi sangat terlihat. Untuk mencapai hasil ini, Anda perlu berlari dengan kecepatan rata-rata di pagi atau sore hari. Manfaat senam aerobik dalam hal ini terlihat saat menggunakan lari interval. Dimasukkannya akselerasi tidak ada salahnya.
- Dengan bantuan joging sistematis, dimungkinkan untuk meningkatkan tingkat potensi. Penelitian telah menunjukkan bahwa fungsi reproduksi meningkat 70% dengan penggunaan latihan lari.
- Seorang pria yang melakukan kegiatan sehari-hari dalam hidupnya membuat fungsi saluran kemih kembali normal dan melindungi tubuh dari patologi tertentu dari sistem genitourinari.
Penurunan Berat Badan
Jogging bisa membantu menurunkan berat badan. Bahkan jogging membutuhkan waktu hingga 350 kkal / jam dari tubuh. Jika pergerakan lebih cepat, kemungkinan terjadi penurunan hingga 800 kkal / jam.
Selama berlari, kerja intensif terjadi pada otot tidak hanya pada tungkai bawah, tetapi juga pada rongga perut, korset bahu dan lengan. Manfaat dari jenis latihan aerobik ini jelas: terdapat dampak fisik yang intens secara konstan pada kelompok otot utama.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, Anda perlu memilih langkah cepat. Anda bisa berlari lebih lambat, tetapi waktu latihan harus ditambah. Jika ada kesempatan untuk menggabungkan lari dan lompat tali, maka siapa pun yang menurunkan berat badan akan menurunkan berat badan ekstra tersebut dengan lebih cepat dan lebih efisien.
Melawan bahaya
Ada beberapa kontraindikasi untuk latihan lari. Pertama-tama, ini adalah patologi persendian, seluruh sistem muskuloskeletal, organ sistem kardiovaskular, obesitas, dan usia tua.
Adanya kondisi medis kronis dapat sepenuhnya membatasi pelatihan semacam itu. Tetapi rekomendasi klarifikasi tentang bahaya tertentu masih perlu diperoleh dari dokter.
Efek pada persendian
Jogging bisa merusak persendian Anda. Ini terutama berlaku untuk orang dengan obesitas di atas tingkat pertama, orang tua, dan mereka yang memiliki patologi dalam tahap perkembangan. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan lari dan mengetahui kondisi sistem muskuloskeletal.
Untuk orang tua, sebaiknya pendidikan jasmani penguatan umum. Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan berlari disarankan untuk mulai menurunkan berat badan di treadmill, menggunakan lebih banyak jalan kaki di bulan pertama. Di simulator, lebih mudah mengontrol kalori yang terbakar dan keadaan kesehatan.
Beban yang berlebihan dapat menyebabkan keausan organ sistem muskuloskeletal. Hal utama, untuk menghindari bahaya, jangan gunakan beban kejut dan teknik lari yang salah. Jika tidak, itu dapat menyebabkan munculnya perpindahan lateral vertebra, mikrotrauma sendi dan cakram intervertebralis.
Resiko jantung
Kesalahan terbesar yang merugikan pemula dalam latihan lari adalah kelebihan beban. Anda harus mulai joging dengan memilih kecepatan kecil, meningkatkannya, serta waktu latihan secara bertahap.
Berlari dapat memperkuat hati Anda karena itu sendiri merupakan latihan kardio yang baik. Namun, dengan beban dan olahraga yang salah dipilih untuk orang yang memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, kerusakan yang tidak dapat diperbaiki telah dilakukan.
Jantung yang tidak terlatih mungkin tidak memiliki cukup waktu untuk memompa cukup darah. Hal ini menyebabkan sesak napas, lemas, pusing, hipoksia (khususnya otak). Perkembangan gagal jantung dimulai
Akibat berat: tromboemboli, stroke, dan serangan jantung. Penting untuk diperiksa oleh seorang ahli jantung untuk mengetahui adanya patologi jantung laten dan untuk berkonsultasi tentang bahaya dan kemungkinan kegiatan semacam itu.
Gangguan Biorhythm
Agar jogging tidak membahayakan dalam bentuk gangguan biorhythm, lebih baik dengarkan tubuh Anda. Setiap orang memiliki bioritme alaminya sendiri. Penting untuk dipahami pada jam berapa kelas akan memiliki efek positif. Jika sulit untuk bangun di pagi hari, dan joging menimbulkan ketidaknyamanan, lebih disarankan untuk melakukan beban anaerobik di malam hari.
Mungkin akan lebih nyaman bagi seseorang untuk berlatih di siang hari. Penting untuk memilih waktu pada siang hari ketika tubuh akan merasakan kenyamanan maksimal. Dan pelatihan lari hanya memberikan emosi positif.
Efeknya pada tubuh wanita
Wanita mana pun pada usia tertentu dihadapkan pada restrukturisasi tubuh. Periode klimakterik dimulai. Karena perubahan latar belakang hormonal, laju metabolisme berubah, itu melambat.
Karena itu, tubuh mulai berangsur-angsur berubah: dada, perut melorot, terkadang berat badan bertambah. Banyak wanita memutuskan untuk mengatasi masalah ini dengan bantuan lari, mereka mulai bekerja keras pada mereka.
Tetapi pada usia ini, hanya perlu memantau keadaan kesehatan dengan cermat. Beban yang intens, dan bahkan lebih banyak lagi, akan membahayakan dan oleh karena itu dikontraindikasikan.
Setelah usia 40 tahun, wanita lebih baik menjalankan pelatihan lari dengan serius. Rekomendasi dokter setelah hasil tes dan pemeriksaan akan segera menjadi jalan keluar dari situasi tersebut.
Penyakit kronis
Dalam kasus penyakit kronis yang didapat, Anda mungkin harus sepenuhnya meninggalkan latihan aerobik:
- Terutama kerusakan pada sistem muskuloskeletal dan jantung. Selama joging, banyak proses dalam tubuh yang diaktifkan dan dipercepat. Bentuk kronis menjadi akut, pengobatan yang sering membutuhkan rawat inap.
- Ginjal dan batu empedu mungkin mulai bergerak, menghalangi jalur ekskresi.
- Adnitis kronis, pankreatitis, perlengketan, dan penyakit lainnya semakin parah.
Aktivitas fisik apa pun dalam kasus seperti itu, termasuk berlari, akan merugikan seseorang. Oleh karena itu, orang dengan riwayat satu atau lebih penyakit kronis harus menanggapi resep dokter dengan sangat serius.
Seperti yang Anda lihat, tidak semua orang mampu jogging. Namun, untuk menghindari keraguan dan kerugian, perlu memeriksakan diri ke dokter. Dia akan melakukan pemeriksaan yang diperlukan, setelah itu akan jelas bagaimana meningkatkan kesehatan dan membuat tubuh Anda lebih indah - dengan berlari atau dengan cara lain.
