Banyak wanita yang sangat menyadari manfaat olahraga dalam memperjuangkan tubuh langsing, sebagai bagian dari program pengurangan kalori. Tetapi, hanya sedikit orang yang dapat langsung mengetahui berapa banyak kalori yang dapat dibakar dengan tali - ini adalah alat yang sederhana dan sangat baik untuk membakar kelebihan berat badan.
Berapa banyak kalori yang dibakar di tali?
Melompat dengan peralatan seperti tali adalah cara yang bagus dan mudah untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan kalori. Latihan olahraganya sendiri akan membantu menurunkan berat badan berlebih dan menghilangkan munculnya kulit "oranye" di tempat-tempat menarik, mengencangkannya, membuatnya lebih elastis.
Berapa kalori yang dibakar saat melakukan seratus lompatan?
Dalam satu menit, seseorang melakukan sekitar 100 lompatan pada alat olahraga ini - rata-rata 26-30 kalori dapat dibakar. Jika Anda melakukan sekitar 500 pantulan, pemborosan energi akan meningkat menjadi 40-45 kalori, tetapi setelah melakukan 1000 pantulan dengan tali, angka tersebut akan menjadi 86-110 kalori.
Latihan akan efektif jika detak jantung dan detak jantung tidak melebihi 110-130 detak per menit.
Anda tidak dapat melakukan 100 lompatan dalam satu menit - tidak ada, tetapi indikator pengeluaran energi menurun, efektivitas pelatihan dari ini tidak berhenti berkurang. Yang utama adalah latihan teratur dan peningkatan intensitas secara bertahap.
Faktor apa yang mempengaruhi penurunan berat badan?
Lompat tali adalah area penting dalam banyak program olahraga: aerobik dan pembentukan, dan dalam proses menurunkan berat badan, ini bertindak sebagai peralatan olahraga yang sangat diperlukan.
Tapi poin apa yang memengaruhi penurunan berat badan:
- Awalnya, dari bobot orang itu sendiri.
- Jenis lompatan yang dapat diterapkan dalam proses pelatihan.
- Ritme hidup yang biasa, serta cara makan.
Saat berlatih dengan tali, ada baiknya mempertimbangkan durasi dan intensitas latihan. Sesuai dengan rata-rata selama 10 menit. Latihan lompat tali, seseorang dengan berat 60-70 kilogram membakar sekitar 110-115 kalori, selama setengah jam - sekitar 300. Dan ini sudah 4-5 kali lebih banyak daripada konsumsi energi saat berjalan.
Penting juga untuk memperhitungkan intensitas pelatihan, lompatan itu sendiri. Untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang terlihat, Anda harus mengikuti ritme 70 lompatan per menit, dan selama 20 menit. pada tingkat ini, dimungkinkan untuk membakar sekitar 200 kalori, per jam - masing-masing 800.
Keuntungan dari lompat tali
Jika kita membandingkan lompat tali sebagai program latihan untuk menurunkan berat badan, pengeluaran energi beberapa kali lipat sebelum lari dan bersepeda, berenang, dan bahkan senam. Ini adalah lompat tali yang menjadi pusat perhatian dalam program kelebihan berat badan.
Keunggulannya adalah sebagai berikut:
- Lompat tali sebagai peralatan olahraga biayanya minimal, yang membuat biaya pelatihannya lebih murah.
- Anda dapat berlatih hampir di mana saja dan kapan saja, tanpa batasan.
- Pelatihan komprehensif untuk semua pernapasan dan otot dilakukan, kerja sistem kardiovaskular dinormalisasi.
- Nada umum dan daya tahan tubuh meningkat, selulit dan kelemahan kulit dihilangkan.
Untuk mendapatkan hasil yang terlihat dari pelatihan tali, penting untuk berlatih tidak dari waktu ke waktu, tetapi secara teratur, dikombinasikan dengan nutrisi dan ritme yang tepat.
Pelajaran tali
Tetapi olahraga ini memiliki aturannya sendiri yang akan membantu Anda mencapai kesuksesan yang lebih besar dalam memerangi kelebihan berat badan.
Atlet berpengalaman mengidentifikasi aturan-aturan berikut untuk lompat tali:
- Sebelum latihan sebenarnya, lakukan pemanasan untuk mempersiapkan semua otot untuk latihan.
- Perhatikan postur tubuh Anda, punggung harus lurus dan tidak ikut dalam proses melompat ke depan, bahkan dengan sedikit miring. Selain itu, jangan melihat ke bawah kaki Anda - rasakan tali saat melihat ke depan.
- Gerakkan tali hanya dengan gerakan pergelangan tangan, tetapi pada saat yang sama jaga siku Anda sedekat mungkin dengan tubuh.
- Jika teknik melakukan lompatan tidak memberikan kondisi tegang, ada baiknya melakukannya dalam keadaan santai.
- Evaluasi kemampuan Anda di latihan pertama dan jangan menetapkan standar terlalu tinggi, ini akan menyebabkan kelelahan yang berlebihan. Anda hanya akan lelah tetapi Anda tidak akan mencapai jumlah kalori yang dibakar.
- Jika pelatihan dilakukan di luar ruangan, disarankan untuk melakukannya di tempat teduh, tetapi tidak di bawah sinar matahari, yang tidak akan menyebabkan sengatan matahari dan ranjang rumah sakit.
Bawalah air bersama Anda, dan untuk menghilangkan kepenatan - solusi terbaik adalah mandi air hangat, yang akan menyegarkan dan rileks.
Dan satu tip lagi dari atlet berpengalaman - jadikan latihan Anda teratur, setidaknya 2 kali seminggu di awal, setelah meningkatkan jumlah ini menjadi 3-4 hari seminggu.
Kontraindikasi untuk berlatih dengan tali
Meski kelihatannya aneh, lompat tali, seperti olahraga lainnya, memiliki kontraindikasi terhadap aktivitas fisik itu sendiri. Dan jika ada, serahkan talinya, pilih perlengkapan olahraga yang lain.
Jadi lompat tali dan melawan kelebihan berat badan dengan peralatan olahraga ini tidak cocok untuk mendiagnosis sejumlah penyakit:
- Patologi sistem kardiovaskular.
- Proses merusak yang mempengaruhi tulang rawan dan tulang, jenis jaringan ikat.
- Jika terjadi penyakit atau kerusakan pada sistem muskuloskeletal, khususnya tulang belakang.
- Dengan lonjakan tekanan - hipo atau hipertensi.
- Jangan lompat tali dengan beban berlebihan.
Anda tidak boleh melompat dengan perut kenyang, memulai aktivitas olahraga 2 jam setelah makan dan jangan makan segera setelah melompat, setelah berdiri setidaknya satu jam.
Mengetahui berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar dengan tali yang paling sederhana, Anda tidak perlu ragu untuk membeli peralatan ini di toko olahraga.
Selain itu, model modern yang dilengkapi dengan penghitung meteran atau lonceng dan peluit modern lainnya akan membuat kelas Anda menyenangkan dan efektif. Dan setelah 1-1,5 bulan Anda akan melihat hasil yang menyenangkan, dan yang terpenting, hasil penurunan berat badan yang terlihat untuk diri Anda sendiri dan semua orang di sekitar Anda.
