Korset lengan dan bahu hanya bisa dilatih melalui latihan dengan beban tubuh Anda sendiri. Karena itu, jika Anda tidak memiliki keinginan atau kesempatan untuk mengunjungi gym, maka latihan di palang yang tidak rata, palang horizontal, push-up, dan sejumlah latihan statis akan membantu Anda memompa otot lengan yang indah.
Push up
Latihan tangan paling terkenal bersama dengan pull-up adalah push-up. Ada banyak sekali jenis push-up, sedangkan jenis beban ini akan sangat membantu melatih semua otot lengan dan dada.
Push-up termasuk dalam rangkaian latihan utama untuk pejuang hampir semua jenis seni bela diri. Tinju, gulat, pertarungan tangan kosong harus mencakup push-up, yang melatih kekuatan ledakan petarung.
Anda bisa melakukan push-up dengan berbagai cara yang masing-masing akan melatih otot lengan dan dada yang berbeda.
Jika Anda tidak bisa melakukan push-up dari lantai, maka Anda bisa melatih tangan Anda dengan jenis push-up yang lebih lembut. Untuk melakukan ini, Anda bisa meletakkan tangan Anda di bangku atau palang dinding. Selain itu, alih-alih bertumpu pada kaus kaki, Anda bisa melakukannya di atas lutut.
Pull-up
Bersamaan dengan push-up, pull-up melatih lengan, korset bahu, dan otot punggung terluas, yang populer disebut "sayap".
Bergantung pada metode mencengkeram pull-up, satu atau beberapa otot lain sengaja dilatih.
Namun, tidak semua orang bisa melakukan pull-up. Karena itu, untuk mempelajari cara menarik, Anda hanya perlu berpegangan pada bilah horizontal dan mencoba menarik. Cepat atau lambat Anda akan bisa menarik sekali, setelah itu jumlah pull-up hanya akan bergantung pada keteraturan latihan Anda. Selain itu, Anda dapat mencoba menarik dari lompatan, mencapai palang karena kekuatan lengan.
Bagaimanapun, masuk akal untuk membeli palang horizontal untuk rumah Anda, karena tidak selalu memungkinkan untuk memasuki stadion. Itu bisa dilakukan sini... Jika palang horizontal selalu ada, Anda akan lebih sering melatihnya daripada jika Anda pergi ke lapangan olahraga khusus untuk ini.
Mencelupkan pada jeruji yang tidak rata
Bar ditemukan di hampir setiap lapangan olahraga, jadi tidak akan ada masalah menemukan cangkang. Namun, latihan di palang yang tidak rata harus dilakukan dengan sangat hati-hati, karena saat Anda melompat dan melompat, Anda dapat dengan mudah cedera. Jika Anda tidak dapat melakukan push-up pada palang yang tidak rata, latih dulu push-up biasa dengan baik, sebaiknya dengan pegangan yang sempit. Lalu pergi ke bar yang tidak rata. Latihan di palang yang tidak rata sangat bagus untuk melatih trisep dan dada.
