Saat berlari, banyak yang mengabaikan pekerjaan tangan dan tidak memperhatikan elemen teknik ini. Tetapi sangat sering ternyata pekerjaan lengan yang benar saat berlari membantu tidak kurang dari posisi tubuh atau kaki yang benar.
Menjalankan posisi bahu
Pertama-tama, kami fokus pada posisi bahu saat berlari. Kesalahan terpenting yang hampir semua orang lakukan pelari pemula, adalah bahwa mereka mencoba untuk mengangkat dan mencubit bahu mereka. Ini tidak boleh dilakukan. Jadi, mereka hanya membuang energi pada penjepitan ini, tanpa menerima imbalan apa pun.
Terutama masalah ini sudah termanifestasi di akhir lari lintas alam atau selama lari jarak pendek, di mana banyak pelari juga mencubit bahu mereka karena suatu alasan.
Posisi bahu yang rileks dan diturunkan akan menjadi benar. Banyak, ternyata, perlu membiasakan diri untuk tidak berlari dengan bahu kaku.
Fleksi lengan di siku
Diyakini bahwa lengan harus ditekuk 90 derajat saat berlari. Tapi nyatanya, ini semua individu. Sejumlah besar pemegang rekor dunia telah berlari pada jarak yang berbeda dengan sudut tikungan yang berbeda di siku.
Lebih mudah menekuk lengan Anda di siku dari 120 hingga 45 derajat. Setiap orang memilih sudut untuk diri mereka sendiri. Bahkan dalam sprint, beberapa atlet lebih memilih untuk meningkatkan frekuensi ayunan dengan sudut tikungan yang lebih kecil, sementara yang lain sebaliknya, meningkatkan amplitudo ayunan karena sudut yang lebih besar.
Untuk mudah dijalankan sebaiknya posisi lengan yang rileks pada sudut 120 hingga 90 derajat. Jika sudutnya kurang dari 90, maka sangat sering tikungan lengan seperti itu disertai dengan penjepitannya. Untuk mencegah hal ini terjadi, jangan terlalu banyak menekuk lengan. Tetapi pada saat yang sama, jika Anda memahami bahwa Anda tidak memiliki sesak, dan Anda merasa nyaman untuk berlari dengan lengan ditekuk ke siku yang tajam, maka jangan mendengarkan siapa pun dan berlari seperti ini. Prinsip utamanya adalah tidak ada sesak.
Lebih banyak artikel untuk membantu meningkatkan teknik berlari Anda:
1. Bagaimana menempatkan kaki Anda saat berlari
2. Berlari dengan gaya angkat pinggul tinggi
3. Teknik lari
4. Lari Latihan Kaki
Posisi telapak tangan dan jari saat berlari
Yang terbaik adalah menjaga telapak tangan tetap rileks. Kapan lari jarak jauh telapak tangan tidak perlu ditekuk, jika tidak tangan akan berkeringat, dan energi yang dihabiskan untuk menekuk ini juga tidak akan digunakan. Sebaiknya tinggalkan ruang kosong di dalam telapak tangan. Bayangkan Anda membawa batu yang pas di telapak tangan sehingga bola ibu jari Anda bertumpu pada jari telunjuk Anda. Ini akan menjadi opsi terbaik, nyaman untuk hampir semua orang.
Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat menjalankan secara berbeda. Hanya saja Anda sendiri secara bertahap akan merasa bahwa tidak ada gunanya mengepalkan tangan, dan telapak tangan yang benar-benar rileks yang menjuntai mengikuti ketukan langkah Anda juga akan menyebabkan ketidaknyamanan.
Adapun lari jarak pendek, di sini, seperti yang mereka katakan, siapa dalam apa yang banyak. Tonton balapan 100 meter mana pun dari Kejuaraan Dunia. Telapak tangan diremas secara berbeda. Seseorang memegang tangan mereka, seseorang membuka telapak tangannya, seperti pejuang karate, dan seseorang tidak memperhatikan pergelangan tangannya dan itu hanya "menggantung" saat berlari. Yang terbaik adalah tetap mengepalkan tangan pada awalnya. Dan kemudian Anda sendiri akan mengerti bagaimana itu lebih nyaman bagi Anda.
