Olahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan. Pada artikel ini, Anda akan diberikan opsi untuk program pelatihan penurunan berat badan untuk anak perempuan di udara terbuka tanpa menggunakan simulator. Yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan satu set latihan adalah palang dinding, yang terletak di lapangan olahraga mana pun, permadani senam, lompat tali, dan sarung tangan, agar tidak menggosok kapalan di tangan Anda saat melakukan sejumlah latihan.
Kompleksnya bersifat umum dan tidak memperhitungkan karakteristik fisik Anda. Oleh karena itu, jika Anda mengalami nyeri pada beberapa persendian atau otot, gantilah latihan yang tidak menyenangkan dengan yang tidak menyebabkan nyeri, dan juga kurangi atau tambah jumlah pengulangan tergantung pada kondisi fisik.
Kompleks pelatihan
Latihan penurunan berat badan dimulai dengan pemanasan. Baca lebih lanjut tentang latihan untuk menurunkan berat badan di artikel: Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
Setelah pemanasan, mulailah pekerjaan utama Anda.
Latihan Satu: Squat. Kami melakukan 10-15 squat. Dalam hal ini, Anda perlu duduk sedalam mungkin. Kami berdiri dengan kaki terentang penuh. Tangan dapat dipegang dalam posisi apa pun, di depan Anda, di belakang kepala atau di ikat pinggang Anda.
Istirahat 20 detik
Latihan dua: push-up dari lantai (dari penyangga)... Kami melakukan push-up dengan pegangan yang sempit. Saat tampil, perhatikan tubuh sehingga kaki, panggul, dan tulang belakang berada pada bidang yang sama. Jika sulit bagi Anda untuk melakukan latihan ini dari lantai, maka Anda dapat melakukannya dari penyangga apa pun atau dengan lutut. Dalam hal ini, kaki, panggul, dan punggung juga harus berada pada garis lurus yang sama. Kami melakukan 15-20 pengulangan jika Anda melakukannya dari penyangga (misalnya, dari palang yang tidak rata) atau dengan lutut, dan 5-10 kali saat melakukan push-up dari lantai.
Istirahat 10 detik
Latihan tiga: Lompat tali. Kami melakukan lompat tali 50-100. Dalam hal ini, kaki harus sedikit ditekuk di lutut untuk mengurangi beban pada tulang belakang dan menambah beban pada pinggul.
Istirahat 20 detik
Latihan empat: Tekan pada bilah horizontal. Untuk melakukan ini, Anda harus berpegangan pada palang horizontal dan mengangkat lutut ke dada. Jadi ulangi 10-15 kali. Jika olahraganya mudah, maka angkat kaki dalam keadaan lurus.
Istirahat 10 detik
Latihan lima: lunge lurus... Dari posisi berdiri, lemparkan satu kaki ke depan seolah-olah Anda sedang melakukan straight split. Dan kemudian kembali ke posisi awal dengan mendorong kaki yang sama saat Anda menerjang. Lakukan secara bergantian di setiap kaki 10 kali.
Akhiri rangkaian dengan lari ringan selama 2 menit, lalu istirahat selama 2-3 menit. Ulangi rangkaian tersebut 3-4 kali. Lebih baik meningkatkan bukan jumlah pengulangan latihan, tetapi jumlah seri. Untuk menurunkan berat badan, cara ini jauh lebih efektif.
