Siapa di antara kita yang tidak ingin lari pagi suatu hari nanti? Tetapi beberapa orang yang tetap keluar untuk lari pertama mereka dengan cepat menyadari bahwa lari ringan jelas tidak disebut demikian karena jenis aktivitas fisik ini sangat mudah.
Organisme yang tidak terlatih dengan tegas menolak untuk berlari dalam waktu lama. Sisi tubuh mulai sakit, kaki dan lengan lelah, tubuh meregang ke tanah dan keinginan liar untuk mengambil langkah semakin teratasi.
Jelas bahwa seiring waktu, Anda masih akan belajar berlari lebih lama daripada yang Anda lakukan di hari-hari awal pelatihan. Tetapi pada saat yang sama, mengetahui beberapa aturan lari akan membantu Anda berlari lebih lama, bahkan tanpa harus berlari ratusan kilometer di belakang Anda.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
Belajar bernapas dengan benar
Pertanyaan yang paling umum dan sekaligus pertanyaan paling sederhana tentang lari adalah bagaimana bernapas dengan benaragar tidak tersedak. Berikut beberapa pedoman dasar yang dijamin dapat membantu Anda.
1. Bernapaslah melalui mulut dan hidung secara bersamaan. Jika Anda bernapas hanya melalui hidung, maka hanya akan ada cukup oksigen untuk berjalan atau lari sangat lambat. Jika Anda ingin berlari lebih lama dan lebih cepat, pernapasan hidung saja tidak cukup. Dan semua itu karena patensi saluran hidung kecil, dan sedikit oksigen yang masuk melaluinya. Ya, oksigen ini lebih bersih daripada yang Anda hirup melalui mulut. Tetapi analogi dengan air akan sesuai di sini. Bayangkan Anda sedang berlari, Anda sangat haus. Anda punya dua botol, salah satunya mata air murni, yang cukup untuk setengah teguk, dan botol kedua adalah air keran biasa, tapi ada banyak dan cukup untuk diminum. Apa yang akan Anda lakukan dalam situasi ini? Apakah Anda akan tersiksa oleh rasa haus dan akhirnya melangkah maju, atau apakah Anda akan minum air keran yang tidak terlalu bersih? Inilah situasi yang sama dengan udara. Anda sendiri yang harus menentukan pilihan.
2. Bernapaslah dengan teratur. Itu penting. Jika pernapasan mulai tersesat dan akses oksigen ke tubuh menjadi kacau, maka akan lebih sulit untuk berlari.
3. Mulailah bernapas dari meter pertama. Artinya, mulailah bernapas dari meter pertama seolah-olah Anda sudah berlari agak jauh. Beberapa calon pelari tahu aturan ini. Meskipun sangat berguna dan sangat membantu untuk meningkatkan keterampilan berlari Anda. Dan ternyata biasanya pada meter pertama, saat masih banyak oksigen di otot, ada kekuatan. Dan ketika oksigen mulai berkurang, Anda harus dengan rakus mengambil udara untuk mengganti kerugian. Untuk mencegah hal ini terjadi, bernapaslah dari meter pertama.
Lebih banyak artikel yang akan menarik bagi pelari pemula:
1. Mulai berlari, apa yang perlu Anda ketahui
2. Kemana kamu bisa lari
3. Bisakah saya berlari setiap hari
4. Apa yang harus dilakukan jika sisi kanan atau kiri Anda sakit saat berlari
Jika sisi tubuh Anda sakit saat berlari
Terkadang Anda tidak dapat berlari dalam waktu lama karena apa yang muncul nyeri panggul... Ketika, saat berlari, sisi kiri atau kanan mulai menusuk, maka Anda tidak perlu takut dan segera melanjutkan ke langkah. Rasa sakit muncul dari kenyataan bahwa saat berlari, darah dalam tubuh mulai bergerak lebih cepat. Tapi limpa dan hati tidak punya waktu untuk langsung merespon kerja hati seperti itu. Akibatnya, darah masuk ke organ-organ ini dalam jumlah besar, dan keluar lebih sedikit. Hal ini menyebabkan tekanan darah berlebih pada organ-organ tersebut. Dan tekanan ini mengenai reseptor saraf di dinding limpa dan hati. Begitu organ tubuh kembali normal, rasa sakit akan hilang.
Ada dua cara yang sangat sederhana untuk mengurangi atau menghilangkan rasa sakit ini sepenuhnya.
- Mulailah mengambil napas dalam-dalam saat Anda berlari. Ia bekerja seperti pijatan pada organ dalam dengan menggerakkan otot perut dan dada.
- Anda bisa memijat langsung dengan menarik dan menggembungkan perut. Ini juga akan membantu menghilangkan rasa sakit.
Jika rasa sakit masih tidak mereda, maka Anda telah memilih kecepatan yang terlalu cepat dimana organ internal Anda belum siap. Kurangi kecepatannya sedikit dan rasa sakit akan hilang dalam beberapa menit. Dalam hal ini, tidak perlu melakukan satu langkah pun. Miliki sedikit kesabaran, dan semuanya akan baik-baik saja. Sisi paling sering sakit pada awal penyaliban dan ketika tubuh mulai lelah, dan kecepatan lari tidak berkurang.
Prinsip lain untuk meningkatkan waktu berjalan
Saat berlari jarak jauh, semuanya penting. Bagaimana, kapan dan apa yang Anda makan sebelum berolahraga. Bagaimana cuaca di luar. Bagaimana Anda perlu bekerja dengan tangan Anda. Bagaimana cara menahan tubuh.
