Pada artikel sebelumnya, kita sudah membahas tentang manfaat berjalan 10 menit setiap hari. Hari ini kita akan membicarakan tentang manfaat joging biasa selama 30 menit bagi seseorang.
Yg melangsingkan
Jika Anda melakukan jogging setengah jam 4-5 kali seminggu, maka sangat memungkinkan untuk menurunkan berat badan. Namun, jangan lupa bahwa tubuh cenderung beradaptasi dengan semua jenis aktivitas fisik. Karena itu, pada bulan pertama pelatihan semacam itu, dengan tingkat probabilitas tinggi, Anda akan dapat menurunkan 3 hingga 7 kg kelebihan berat badan. Tapi kemudian tubuh bisa terbiasa dengan beban monoton, mencari cadangan untuk menghemat energi. Dan kemajuan dalam menurunkan berat badan tidak hanya bisa melambat, tetapi juga berhenti.
Tapi ada jalan keluarnya. Pertama, nutrisi yang tepat akan mempercepat proses penurunan berat badan. Kedua, Anda dapat meningkatkan kecepatan tanpa menambah waktu pengoperasian. Dan yang terbaik adalah menjalankan fartlek.
Selain itu, aktivitas fisik apa pun membuat tubuh belajar bekerja lebih cepat dengan zat dan energi. Dengan demikian, metabolisme meningkat, yang berarti akan lebih mudah menurunkan berat badan.
Untuk kesehatan
Lari memiliki banyak manfaat... Tapi itu memiliki satu kelemahan besar - ini memiliki efek kuat pada sendi lutut. Sayangnya, hampir tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan minus ini. Kecuali jika Anda selalu berlari di sekitar stadion yang dilapisi karet. Tetapi hanya sedikit orang yang memiliki kesempatan seperti itu.
Karena itu, sebelum berlari, dapatkan sepatu di permukaan bantalan yang baik dan pelajari masalah menginjakkan kaki saat berlari... Ini akan mencegah cedera. Dan, pada prinsipnya, jika Anda menjalankannya dengan benar sepatu kets bagus, maka tidak akan pernah ada masalah. Mereka biasanya muncul karena semacam force majeure dan overtraining.
Tetapi jika kita berbicara tentang manfaat kesehatan dari lari 30 menit, maka itu sangat besar.
Pertama, ini adalah peningkatan kerja sistem kardiovaskular. Tidak ada yang melatih jantung Anda seperti berlari secara teratur. Jika Anda berlari selama 30 menit 4-5 kali seminggu, bahkan dengan kecepatan lambat, maka tidak akan ada masalah jantung. Takikardia akan hilang dalam sebulan. Dan ketika otot utama seseorang dalam kondisi prima, maka seluruh tubuh terasa jauh lebih baik.
Peningkatan fungsi paru-paru juga dijamin dengan keteraturan berjalan. Sesak napas akan menjadi masa lalu jika Anda mulai berlari dengan serius beberapa kali dalam seminggu.
Lebih banyak artikel yang akan menarik bagi pelari pemula:
1. Mulai berlari, apa yang perlu Anda ketahui
2. Kemana kamu bisa lari
3. Bisakah saya berlari setiap hari
4. Apa yang harus dilakukan jika sisi kanan atau kiri sakit saat berlari
Memperkuat otot-otot tubuh dan persendian. Tentu saja, beban apa pun memberi tekanan pada sendi dan otot. Tetapi berlari itu bagus karena tekanannya kecil dan rata, oleh karena itu melatih tubuh dengan sempurna dan menghilangkan kemungkinan robek. Kaki, perut, dan perut belakang adalah otot utama yang terlibat dalam lari. Sayangnya, lari tidak melatih lengan. Karena itu, untuk memperkuat korset bahu, Anda perlu melakukan ekstra.
Untuk performa atletik
Berlari 30 menit sehari, bahkan jika Anda berlari setiap hari, tidak akan memungkinkan Anda mencapai ketinggian apa pun dalam olahraga. Maksimal yang bisa Anda andalkan adalah 3 kategori dewasa pada jarak menengah atau jauh.
Namun, jika Anda berubah menjadi seorang fartlek dan menambah latihan Anda pelatihan fisik umum, lalu Anda dapat mencapai ketinggian apa pun.
Jalankan, karena ini adalah cara termudah dan paling terjangkau untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar.
