Terlepas dari tingkat pelatihannya, setiap pelari akan lelah pada suatu saat. Namun ada sejumlah tindakan yang bisa menunda momen ketika ada perasaan kurang kuat. Mari kita bicarakan tentang mereka.
Kelelahan adalah masalah psikologis
Berkat penelitian para ilmuwan modern, kini kita tahu bahwa kelelahan biasanya terjadi bukan saat tubuh benar-benar kehabisan energi, melainkan saat Anda mulai memikirkannya.
Misalnya, dalam salah satu studi, dilakukan analisis komparatif terhadap indikator dua kelompok atlet amatir dengan kebugaran jasmani yang kurang lebih sama.
Kedua kelompok berlari di atas treadmill. Tapi di depan anggota kelompok pertama, pemandangan suram muncul di monitor, mereka diberitahu tentang kelelahan dan rasa sakit, contoh luka parah yang muncul saat berlari. Kelompok kedua berlari dengan iringan musik favorit mereka. Mereka diberi tahu tentang prestasi para atlet, tentang ketekunan orang, dan menunjukkan kepada mereka pemandangan yang indah.
Hasilnya, peserta di kelompok pertama tampil jauh lebih buruk daripada peserta di kelompok kedua. Ini juga berlaku untuk jarak mereka mampu berlari dan kerja organ dalam saat berlari. Dan yang paling penting, mereka mencapai ambang kelelahan jauh lebih awal.
Dalam kasus ini, para ilmuwan telah dengan jelas menunjukkan bahwa ambang kelelahan lebih sering merupakan masalah psikologis daripada masalah fisik.
Kita sering mulai mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak ada kekuatan untuk berlari lebih jauh, bahwa jika saya berhenti, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Dan ternyata kelelahan fisik minimum, yang mulai menerima sinyal dari otak Anda, tumbuh ke tingkat kerja berlebihan. Padahal dalam kenyataannya kamu masih memiliki banyak kekuatan dan kamu masih bisa banyak berlari.
Oleh karena itu, usahakan selalu untuk merasakan tubuh, dan tidak mempercayai emosi. Ini akan memberi Anda kemampuan untuk berlari lebih lama dan lebih cepat dari sebelumnya.
Kelelahan datang dari kecepatan yang terlalu cepat
Ini adalah fakta yang jelas, tetapi tidak sesederhana yang dipikirkan banyak orang. Sangat penting untuk menemukan kecepatan Anda sendiri, di mana kelelahan pada jarak yang dipilih datang selambat mungkin. Jika kamu kecepatan ini tidak dapat menemukan dan melampauinya bahkan dengan nilai yang kecil, maka tubuh akan menghabiskan sumber dayanya jauh lebih awal, dan total waktu untuk menempuh jarak akan lebih buruk daripada jika Anda berlari sepanjang jarak dengan kecepatan yang sama.
Perjalanan jarak jauh yang ideal ketika kecepatan ke garis finis tidak melambat, tetapi tumbuh, atau setidaknya tetap tidak berubah. Beginilah cara semua pelari terkuat di planet ini berlari, dan begitulah cara semua pelari harus berlari.
Namun dalam praktiknya, yang biasanya terjadi adalah sebaliknya. Mulainya cepat, penyelesaiannya lambat.
Kelelahan datang dari kecepatan yang lambat
Anehnya, jika Anda berlari terlalu lambat, dengan kecepatan yang tidak biasa Anda lakukan, rasa lelah juga bisa menyusul Anda lebih awal dari biasanya.
Masalahnya adalah pada kecepatan ini, Anda mulai menggunakan otot yang sebelumnya diam atau bekerja sedikit, dan sekarang mereka harus membajak alih-alih otot lain yang Anda gunakan saat berlari lebih cepat.
Selain itu, tubuh tahu bagaimana beradaptasi dengan kecepatan, dan jika diberikan secara tidak terduga terlalu cepat atau terlalu lambat, maka mungkin tidak dapat dibangun kembali.
Hal ini biasa terjadi dalam kompetisi di mana pelari yang lebih kuat mencoba berlari dengan pelari yang lebih lemah. Dengan demikian, yang satu berusaha untuk mengikuti, dan yang lainnya tidak melarikan diri, akibatnya, keduanya tidak berlari dengan kecepatannya sendiri. Oleh karena itu, usahakan selalu untuk memilih perusahaan yang sesuai dengan kekuatan Anda.
Dalam hal ini, kita tidak sedang membicarakan tentang alat pacu jantung yang dengan sengaja membawa seorang atlet ke rekor. Hukum yang sangat berbeda berlaku di sana. Kita berbicara tentang gaya hidup sehat, tentang berlari demi kesehatan, dan bukan demi pencapaian olahraga tertinggi.
Teknik pernapasan dan lari yang tidak tepat
Terkadang, memiliki indikator fisik yang sangat baik, seseorang tidak dapat belajar berlari cepat dalam waktu yang lama. Dan kemudian Anda harus mengalihkan perhatian Anda pada teknik pernapasan dan berlari. Tidak jarang, jika Anda bekerja keras pada keduanya, hasilnya dapat meningkat secara signifikan, karena penghematan energi dalam gerakan dan peningkatan fungsi paru-paru dapat mendorong ambang kelelahan sangat jauh.
Pernapasan dijelaskan secara rinci dalam artikel: bagaimana bernapas dengan benar saat berlari
Adapun teknik lari, ada banyak pilihan. Ada aturan umum yang dijelaskan di artikel: lari bebas... Dan terdapat sistem pemosisian kaki yang juga dapat memberikan hasil yang positif. Baca lebih lanjut tentang opsi untuk penempatan kaki yang benar di artikel: bagaimana cara meletakkan kaki Anda saat berlari.
Nutrisi yang tidak tepat
Jika tubuh Anda kekurangan nutrisi, maka akan lebih sulit untuk berlari.
Karena itu, nutrisi yang tepat menjadi faktor terpenting untuk berlari. Ada sejumlah pedoman nutrisi dasar untuk berlari yang harus diikuti. Lebih lanjut tentang mereka tertulis di artikel: apakah mungkin berlari setelah makan.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
