Seringkali pada saat tertentu, hasil yang berjalan berhenti berkembang. Dan sering kali keluar dari stagnasi dalam olahraga sama sulitnya dengan keluar dari depresi berat. Namun, tidak semuanya tanpa harapan. Mari kita lihat penyebab utama performa lari terhambat dan cara mengatasinya.
Beban monoton
Tubuh tahu bagaimana membiasakan diri dengan segalanya. Dan ini adalah prinsip utama yang menjadi dasar latihan apa pun. Jika Anda mau jalankan setiap hariKatakanlah sejauh 10 km, kemudian pada saat tertentu tubuh akan terbiasa dengan jarak ini sehingga berhenti menggunakan cadangan tubuh, dan kecepatannya tidak akan meningkat.
Oleh karena itu, selalu variasikan beban berjalan Anda. Sertakan jarak yang berbeda. Lari lebih pendek, tetapi lebih cepat, yang disebut tempo lari.
Tambahkan garis berjalan. Misalnya, lakukan 5 kali 1000 meter dengan kecepatan sedikit lebih cepat dari kecepatan lintas tempo Anda. Istirahat di antara waktu lari selama 3-4 menit.
Kekuatan kaki tidak cukup
Selain membiasakan diri, berlari terus-menerus tanpa latihan kekuatan mengancam fakta bahwa kaki tidak akan memiliki kekuatan yang cukup. Oleh karena itu, jika Anda ingin maju secara teratur, pastikan untuk melakukannya latih kakimu untuk berlari.
Ada sejumlah latihan kaki dasar. Ini termasuk tali lompat, squat, barbell squat, stop exercise, barbell lunges, pistol, atau single-legged squat.
Masih banyak lagi latihan kaki. Tapi ini bisa disebut dasar. Dan bahkan jika Anda hanya melakukannya, maka hasilnya pasti akan naik.
Daya tahan rendah
Selain latihan kekuatan, kriteria penting dalam pelatihan pelari adalah jumlah kilometer lari. Volume ini berbeda-beda, bergantung pada jarak. Dan jika Anda bersiap untuk 10 km, sebulan itu sudah cukup untuk lari 200 kilometer, termasuk pemanasan, pendinginan, dan berbagai lari. Juga, jangan lupakan latihan fisik secara umum.
Jika kamu bersiaplah untuk maraton, maka untuk dapat berlari dengan baik sejauh 42 km 195 m harus memiliki volume lari setidaknya 400 kilometer per bulan.
Volume inilah yang akan memberikan daya tahan minimum yang dibutuhkan. Namun, Anda sebaiknya tidak mengejar jarak tempuh saja. Tanpa GPP dan berjalan di sepanjang segmen, volume besar mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan.
Teknik yang salah
Sangat sering di beberapa titik Anda harus berpikir bahwa teknik berlari yang sebelumnya tidak memungkinkan Anda untuk berlari lebih lama dan lebih cepat. Oleh karena itu, Anda perlu memikirkan tentang bagaimana membangun kembali teknik berlari Anda. Tergantung pada performa fisik Anda, Anda harus memilih tekniknya sendiri. Teknik lari paling ekonomis memiliki beberapa fitur:
Bahu rileks, tubuh rata, agak miring ke depan. Kaki diletakkan di depan kaki. Dalam hal ini, pemberhentian ditempatkan pada baris yang sama. Paha naik sedikit lebih tinggi sehingga, setelah melewati dalam lingkaran, letakkan kaki Anda tidak di depan tubuh, tetapi tepat di bawahnya.
Ini adalah prinsip yang digunakan oleh pelari Kenya dan Ethiopia.
Nutrisi yang tidak tepat
Terakhir, jika Anda tidak makan dengan baik, tubuh Anda mungkin tidak memiliki cukup energi untuk berlari.
Pertama, kurangi makan makanan berlemak. Mereka harus dimakan, tetapi dalam jumlah kecil.
Kedua, lari jarak jauh membutuhkan banyak glikogen, jadi makanlah karbohidrat. Dan lebih banyak lebih baik.
Ketiga, tubuh Anda harus memiliki cukup enzim yang membantu memecah lemak dan mengubahnya menjadi energi. Jika enzim ini tidak cukup, maka pada titik tertentu saat berlari Anda akan tiba-tiba kehabisan tenaga. Karena itu, Anda perlu makan lebih banyak makanan berprotein yang kaya hanya enzim ini. Dan juga buah dan sayur yang banyak mengandung vitamin esensial.
Jangan pernah menyerah pada diri sendiri jika Anda tidak dapat meningkatkan hasil lari Anda. Anda hanya perlu membangun kembali program pelatihan Anda sedikit dan meningkatkan nutrisi Anda. Dan hasilnya tidak lama lagi. Dan jangan lupa, tidak peduli bagaimana Anda berlatih, satu hari dalam seminggu harus istirahat.
