Pakaian olahraga yang dipilih dengan benar tidak hanya membuat Anda terlihat cantik, tetapi juga merasa jauh lebih baik saat berlari. Bagaimanapun, pakaian melakukan fungsi perlindungan yang penting dan fungsi pengatur pertukaran panas, dan selama berlari itu sangat penting dalam segala cuaca. Mari pertimbangkan dalam artikel prinsip dasar cara berpakaian untuk lari, tergantung pada kondisi cuaca.
Temperatur dari -3 hingga +10.
Di awal musim semi, ketika matahari sudah bersinar dengan baik, tetapi udaranya belum menghangat, sangat penting untuk tidak membuka pakaian sebelumnya. Di awal musim semi, ketika suhu udara tidak melebihi 10 derajat, Anda harus berlari:
- dengan topi atau perban tipis yang akan menutupi telinga Anda. Selama periode ini, angin apa pun sangat dingin dan sangat mudah membuat telinga Anda dingin. Pada saat yang sama, berlari dengan topi terkadang terlalu panas. Karena itu, perban khusus yang hanya menutupi telinga sudah sempurna. Pada suhu di bawah nol, topi WAJIB.
- di jaket atau jaket tanpa lengan, yang di dalamnya dikenakan T-shirt dan satu atau dua turtleneck. Secara umum, Anda perlu mengingat satu aturan sederhana yang akan membantu Anda berpakaian dengan benar di musim dingin - tubuh bagian atas harus mengenakan setidaknya 3 lapis pakaian. Yang pertama bertindak sebagai pengumpul keringat, yang kedua mencegah keringat mendingin di lapisan pertama. Lapisan ketiga berfungsi sebagai pelindung angin. Jika di luar sangat dingin, mungkin ada dua lapisan teratas. Akibatnya, dengan sistem seperti itu, tubuh tidak akan terlalu panas, atau hipotermia. Jika Anda memahami bahwa lapisan atas tidak berfungsi sebagai pelindung dari angin dan embun beku, maka letakkan turtleneck lain di bawah penahan angin.
Sangat nyaman untuk mengenakan jaket tanpa lengan. Dalam hal ini, tangan terasa lebih bebas, dan pada saat yang sama, ia melakukan fungsi pelindung yang tidak lebih buruk dari jaket dengan lengan panjang.
- Setidaknya dalam dua celana. Lebih tepatnya, celana olahraga atau legging harus dikenakan di atas, dan di bawahnya harus ada setidaknya satu celana dalam atau celana ketat. Di sini, prinsipnya sama dengan pakaian untuk tubuh bagian atas - celana dalam mengumpulkan keringat, dan celana memberikan perlindungan dari hawa dingin. Biasanya, celana dalam saja sudah cukup, karena kaki selalu berkeringat lebih sedikit daripada badan. Dan hanya di musim dingin, di musim dingin yang parah, masuk akal untuk mengenakan dua celana dalam.
Temperatur dari +10 hingga +20.
Selama periode ini, Anda dapat dengan aman membuang beberapa pakaian yang harus Anda pakai untuk lari di bulan-bulan yang lebih dingin.
Apa yang harus dipakai:
- ban lengan atau topi bisbol, meskipun mungkin tanpa mereka. Anda tidak boleh memakai topi - kepala akan terlalu panas atau kepanasan. Meskipun jika angin sangat kencang dingin, maka Anda bisa mencoba lari dengan topi. Namun, kepala kepanasan cukup berbahaya, terutama saat berolahraga. Karena itu, berhati-hatilah agar tidak terlalu panas. Sejak itu akan menambah masalah bahwa kepala yang berkeringat, saat Anda melepas topi, akan tertiup oleh angin dingin. Ini penuh dengan konsekuensi berbahaya. Karena itu, di musim panas, lihat apakah masuk akal untuk mengenakan topi, atau apakah Anda harus bertahan dengan perban atau topi bisbol.
- T-shirt dan turtleneck. Anda juga bisa mengenakan blazer sebagai pengganti turtleneck. Yang paling utama adalah selalu ada kaos di bawah bawahan yang berfungsi sebagai sweat collector. Luangkan waktu Anda untuk berlari dengan satu kaus. Sampai udara cukup hangat, Anda mungkin akan terlempar keluar. Kaos yang berkeringat hanya akan berkontribusi untuk ini. Namun, pada perlombaan atau perlombaan tempo pada suhu ini, Anda dapat berlari dengan satu kaus. Ngomong-ngomong, saat berlari 42 km 195 meter, suhu idealnya 14-16 derajat. Dan saat berlari maraton dengan celana pendek dan kaos oblong.
- celana olahraga atau legging. Terlalu dini untuk berlari dengan celana pendek. Meskipun jika Anda sedang berlari cepat atau dalam kompetisi, Anda juga bisa mengenakan celana pendek. Namun, perlu menjaga agar kaki tetap hangat. Oleh karena itu, mereka membutuhkan uleni dengan baik, dan jangan melepas celana olahraga Anda sampai awal jika Anda sedang berkompetisi. Kaki tidak mungkin menjadi dingin, tetapi otot yang tidak melakukan pemanasan dalam cuaca dingin dapat berperilaku buruk. Jika Anda hanya keluar untuk joging ringan, jangan buru-buru bertelanjang kaki.
Temperatur dari 20 ke atas
Temperatur ini bisa disebut panas. Apalagi saat tidak ada awan di langit, itu menjadi sangat sulit untuk dijalankan. Oleh karena itu, perlu sangat berhati-hati dalam memilih pakaian.
- Jangan pernah berlari tanpa kemeja dalam cuaca panas yang ekstrim. Ini penuh dengan fakta bahwa garam yang dilepaskan bersama dengan keringat akan mengendap di tubuh Anda dan menyumbat pori-pori Anda. Akibatnya pori-pori akan berhenti bernapas dan akan sangat sulit untuk mengalir. Dalam hal ini, T-shirt bertindak sebagai pengumpul keringat, dan lebih sedikit garam yang mengendap di tubuh. Gadis tidak harus memilih dalam hal ini.
- jangan lari di celanamu. Berlari dengan celana pendek atau legging. Ini lebih nyaman, dan kaki Anda tidak akan terlalu panas. Tidak ada gunanya berlari dalam cuaca panas dengan celana, kecuali adanya kantong besar tempat Anda bisa meletakkan sesuatu.
- Kenakan kacamata hitam dan ikat kepala atau ban lengan untuk mengumpulkan keringat. Keringat mengalir deras dalam cuaca seperti ini. Dan agar tidak membanjiri mata Anda, itu harus disingkirkan tepat waktu.
Baca tentang fitur berlari dalam cuaca panas ekstrem dalam artikel: bagaimana berlari dalam cuaca yang sangat panas
Temperatur dari -3 ke bawah
Sebuah artikel terpisah telah ditulis tentang ini: Cara berpakaian untuk lari di musim dingin
Sepatu apa yang harus dipakai, baca artikelnya: Bagaimana memilih sepatu lari
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
