Di artikel sebelumnya, kami membandingkan running with gerak badan dan dengan bersepeda... Hari ini kita akan mempertimbangkan efek positif dan negatif dari berlari dan berjalan pada tubuh dan membandingkannya.
Bermanfaat bagi kesehatan
Berlari untuk kesehatan
Berlari pasti baik untuk kesehatan... Pertama-tama, ini menyangkut sistem kardiovaskular, yang bisa diperkuat hanya dengan berlari tanpa menggunakan obat-obatan. Melatih jantung sambil berlari memungkinkan otot utama dalam tubuh kita memompa lebih banyak darah. Itulah sebabnya pelari tidak pernah menderita takikardia, karena jantung dapat dengan mudah mengatasi beban apa pun.
Selain itu, berlari membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan semua organ dalam secara umum. Orang yang rutin lari kecil kemungkinannya terkena penyakit virus, dan jika mereka sakit, proses penyembuhan berlangsung lebih cepat.
Berlari dengan sempurna memperkuat kaki, otot perut, bokong. Meningkatkan metabolisme dan membakar lemak visceral (internal) berlebih, yang merupakan penyebab banyak penyakit, termasuk diabetes.
Jogging bisa dilakukan pada segala usia. Untuk lebih jelasnya, baca artikelnya: berapa umurmu bisa lari.
Tetapi berlari memiliki kelemahan yang jelas. Dan itu terdiri dari efek negatif pada sendi lutut. Namun, di sini juga, tidak semuanya sesederhana itu. Karena nyeri lutut terjadi baik pada mereka yang salah lari (tentang cara lari yang benar agar lutut tidak sakit, baca artikelnya: bagaimana cara meletakkan kaki Anda saat berlari), atau mereka yang terlalu banyak berlari. Artinya, untuk pelari yang rajin dan atlet profesional. Untuk meningkatkan kesehatan, jogging selama 30 menit beberapa kali seminggu sudah cukup. Oleh karena itu, jika Anda mengikuti aturan dasar berlari, maka seharusnya tidak ada masalah. Namun, jika Anda terlanjur mengalami masalah lutut, maka pilihlah berjalan. Mari kita bicarakan lebih detail sekarang.
Jalan kaki untuk kesehatan
Segala sesuatu yang tertulis di atas tentang berlari dapat dikaitkan dengan berjalan. Jalan kaki yang teratur juga memperkuat jantung dan paru-paru. Mereka memiliki efek yang sangat baik pada metabolisme dan memperkuat sistem kekebalan. Jalan kaki selama satu jam sehari bisa mengurangi risiko masuk angin beberapa kali lipat.
Selain itu, berjalan, tidak seperti berlari, hanya berdampak positif pada semua sendi tubuh, termasuk lutut. Karena berjalan adalah olahraga yang lembut, yang karenanya setiap tubuh manusia telah dipersiapkan sepenuhnya.
Dokter menganjurkan jalan sehat sebagai sarana pencegahan penyakit virus, sekaligus cara cepat sembuh setelah operasi.
Namun, berjalan kaki memiliki satu kekurangan. Ini memiliki intensitas yang sangat rendah. Ini berarti pelari akan mencapai hasil dalam memperkuat sistem kekebalan, otot kaki, perut, meningkatkan fungsi jantung, dll. berkali-kali lebih cepat daripada orang yang lebih suka berjalan.
Selain itu, pelari akan tetap memiliki perkembangan tubuh yang lebih tinggi daripada pejalan. Ini karena intensitas lari.
Namun, untuk pejalan kaki, ada alternatif yang bagus - jalan cepat. Jenis gerakan ini terlihat lucu. Namun, itu memenuhi persyaratan yang sama seperti berjalan biasa, sedangkan intensitasnya tidak kalah dengan berlari.
Untuk kejelasan, saya akan memberikan angkanya. Juara dunia lomba lari 50 km ini berlari dengan jarak rata-rata 4 menit per kilometer. Dan ini adalah kecepatan 15 km / jam. Beberapa penggemar lari akan mampu mengatasi lari 20 km dengan kecepatan seperti itu.
Tetapi pada saat yang sama, jalan kaki biasa, meskipun kurang berhasil, memiliki efek yang sangat baik bagi kesehatan.
Manfaat pelangsing
Jogging pelangsing
Berlari bisa menjadi satu-satunya latihan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan jika Anda mengikutinya aturan nutrisi yang tepat dan tidak hanya mencakup lari normal, tetapi juga fartlek.dll... Intensitas larinya sangat tinggi, jadi jenis beban ini membakar lemak dengan baik. Hal yang sama tidak bisa dikatakan tentang berjalan.
Berjalan melangsingkan tubuh
Sayangnya, jalan kaki secara teratur tidak begitu berpengaruh pada simpanan lemak. Ini terutama karena intensitasnya yang rendah. Hanya berjalan selama berjam-jam entah bagaimana dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Namun, berjalan, serta berlari, memiliki satu nilai tambah yang sangat besar. Baik berlari maupun berjalan sangat bagus untuk meningkatkan metabolisme. Tetapi metabolisme yang buruk adalah masalah utama semua orang yang mengalami obesitas. Jika tubuh secara normal tidak dapat memproses zat yang masuk, maka itu tidak dapat menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, jika Anda makan dengan benar, banyak minum air putih, dan jalan-jalan secara teratur, maka Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan. Mungkin proses dalam kasus ini akan lambat. Tapi hasilnya akan tetap. Kalau lari dengan memperhatikan keseimbangan nutrisi dan air, hasilnya akan lebih cepat.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
