Standar lari jarak menengah dan jauh harus dilalui di semua lembaga pendidikan. Dan jika Anda ingin masuk universitas militer, maka Anda tidak boleh hanya lulus, tetapi lulus dengan baik. Tetapi jika, katakanlah, Anda rutin berolahraga renang atau tinju, Anda tidak ingin melepaskan olahraga ini demi olahraga berlari, tetapi pada saat yang sama Anda perlu meningkatkan kemampuan berlari, Anda pasti telah memikirkan tentang cara menggabungkan lari dengan olahraga lain. Inilah isi artikel hari ini.
Berlari dan berenang
Berenang selalu dan akan menjadi populer. Karena itu, banyak perenang pergi ke universitas militer atau universitas pendidikan jasmani. Gabungkan renang dan lari jarak jauh tidak sulit, karena ini adalah dua beban yang serupa. Keduanya membutuhkan daya tahan dari atlet, sama-sama memuat jantung dan keduanya membutuhkan penyerapan oksigen yang baik dan fungsi paru-paru.
Oleh karena itu, perenang apriori selalu berlari jarak jauh dengan baik. Satu-satunya masalah adalah, jika Anda berspesialisasi dalam renang jarak pendek, maka daya tahan Anda akan sedikit lebih buruk. Sebaliknya, jika Anda berenang 5 km, misalnya, lari 3 km sesuai standar, tidak akan menyulitkan Anda.
Oleh karena itu, jika Anda ingin menggabungkan renang dengan lari, maka lari saja 8-12 km lintas alam sekali atau dua kali seminggu dan lakukan satu pekerjaan di stadion. Misalnya, 5 kali untuk 600 meter, dengan jeda 3 menit antar lari, serta seminggu sekali GPP untuk lari jarak menengah.
Lari dan seni bela diri
Seni bela diri untuk lari memiliki keuntungan bahwa Anda tidak perlu berfokus pada latihan fisik secara umum.
Dalam seni bela diri apa pun, dan khususnya dalam tinju, latihan lengan dan kaki berkembang dengan sangat baik. Membeli grosir tas tinju, para pria melatihnya dan mengembangkan semua otot yang diperlukan yang akan berguna dalam berlari. GPP untuk petarung sangat mirip dengan GPP untuk berlari. Tetapi pejuang memiliki masalah dengan daya tahan, karena daya tahan kekuatan berkembang dalam tinju atau gulat. Dan jenderal praktis tidak terpengaruh.
Oleh karena itu, jika ingin meningkatkan hasil lari 3 km, gulat atau tinju secara paralel, maka seminggu 2 kali, pastikan untuk berlari melintasi jarak 10-12 km dan melakukan satu pekerjaan di dalam stadion, misalnya 6 kali. 400 meter, dengan istirahat selama 3-4 menit.
Lari dan Sepak Bola / Bola Basket / Bola Tangan
Kedua olahraga tim ini menekankan kecepatan dan ketahanan. Oleh karena itu, pemain sepak bola dan bola basket biasanya memiliki volume yang baik per minggu. Selain itu, dalam kedua bentuk tersebut, ada latihan kekuatan yang baik, yang juga cocok untuk berlari.
Oleh karena itu, jika Anda bermain sepak bola atau bola basket, maka Anda hanya perlu berlari sejauh 10-12 km dalam seminggu dan melakukan satu atau dua pekerjaan di stadion.
Berlari dan bola voli
Mereka tidak banyak bermain bola voli. Tapi kakinya terlatih dengan sempurna. GPP untuk berlari saat melakukan bola voli sama sekali tidak diperlukan. Oleh karena itu, Anda hanya perlu berlari lintas alam 2 kali seminggu, satu kecepatan 6 km, dan 12 km lainnya - lambat. Dan melakukan satu pekerjaan di stadion.
Artikel ini didasarkan pada pelatihan dasar dalam berbagai olahraga dan dibandingkan dengan pelatihan dasar dalam berlari. Hanya olahraga paling populer yang diambil.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
