Jika mencalonkan diri untuk Anda adalah murni hobi tanpa hasil yang diklaim, maka menurut saya artikel ini hampir tidak berguna bagi Anda. Jika Anda ingin memecahkan rekor pribadi atau ada kebutuhan untuk meningkatkan hasil karena lulus tes lari, maka Anda harus memiliki akselerasi penyelesaian yang baik. Hari ini saya ingin memberi tahu Anda cara melatihnya.
Yang menentukan suksesnya akselerasi finis
Ada tiga sistem suplai energi utama dalam tubuh manusia: fosfat, oksigen, dan laktat. Fosfat bertanggung jawab untuk beban jangka pendek tidak lebih dari 5-6 detik. Sistem ini bertanggung jawab atas tinggi dan panjang lompatan, serta akselerasi awal pada jarak sprint. Tugas sistem oksigen adalah menyediakan energi bagi tubuh untuk periode stres yang lama. Sistem oksigen sangat penting pada jarak dari 1500 meter ke atas. 
Dan, akhirnya, laktat bertanggung jawab atas kemampuan tubuh untuk bekerja dalam mode ketika tingkat asam laktat dalam tubuh meningkat, dan pasokan energi oksigen hilang seluruhnya atau sebagian, dan pasokan energi laktat anaerobik menggantikannya. Justru sistem laktat yang bertanggung jawab atas seberapa baik Anda akan berlari jarak jauh 100 meter ke 1000... Dan juga seberapa baik Anda dapat melakukan akselerasi finishing pada jarak 1000 meter atau lebih.
Cara Melatih Akselerasi Selesai (Sistem Laktat)
Yang terbaik dari semuanya, sistem laktat dilatih dalam interval kecepatan pendek, berlangsung dari 30 detik hingga 2 menit, di mana tingkat asam laktat di otot mencapai nilai yang tinggi, mendekati nilai maksimum. Latihan dilakukan sebagai berikut: Setelah menyelesaikan pemanasan penuh, Anda mulai melakukan pekerjaan utama. Misalnya, Anda mengatur sendiri tugas membuat 10 ruas 400 meter. Istirahat diantara setiap ruas kecepatan tidak boleh terlalu lama agar kadar laktat tidak sempat turun. Juga, jangan lupa bahwa sisanya harus aktif, yaitu jogging akan menjadi pilihan terbaik. Jogging lambat akan berlangsung dari 30 detik hingga 2-4 menit tergantung pada tingkat kebugaran atlet dan lamanya intervalnya.
Lebih banyak artikel yang mungkin berguna bagi Anda: 1. Cara melakukan pendinginan setelah pelatihan 2. Apa itu interval running 3. Teknik lari 4. Kapan Melakukan Latihan Lari
Jadi, Anda berlari 400 meter dengan kecepatan yang hampir mencapai maksimum detak jantung Anda. Kemudian pergi ke lari lambat, istirahat untuk waktu yang telah ditentukan, dan segera mulai menjalankan segmen berikutnya. 
Latihan interval ini dianggap salah satu yang paling sulit dilakukan. Sebagai opsi untuk pelatihan tersebut, Anda dapat menjalankan segmen 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 meter. Jumlah pengulangan dapat bervariasi tergantung pada jarak yang Anda persiapkan, kecepatan penyelesaian segmen, kondisi cuaca, dan kebugaran fisik saat ini. Misalnya, Anda dapat melakukan 20-30 interval untuk 100 meter, 10-15 untuk 200 meter. 600 5-7 interval. 800 3-5. Ingatlah untuk berlari dengan intensitas tinggi. Jika Anda tidak tahan dengan intensitasnya, maka alih-alih laktat, Anda akan melatih sistem oksigen.
Bagaimana cara memasukkan pelatihan laktat ke dalam program pelatihan Anda
Jika Anda bersiap untuk berlari pada jarak dari 400 meter hingga satu kilometer, maka latihan semacam itu harus menjadi yang utama untuk Anda. Oleh karena itu, harus ada setidaknya satu latihan seperti itu per minggu dengan jumlah interval rata-rata dan satu dengan semaksimal mungkin. Dan untuk lari 400 meter, hampir setiap latihan akan dilakukan dengan interval ini. Jika tugas Anda adalah mengatasi jarak 2-5 km, maka dengan 5 latihan per minggu, satu atau dua harus untuk melatih sistem laktat. Dengan lebih banyak latihan, harus ada lebih banyak latihan interval di ambang batas anaerobik. Saat bersiap untuk berlari pada jarak 10 km dan lebih, latihan seperti itu dapat diaktifkan 1-2 kali setiap dua minggu, karena akselerasi akhir dan, dengan sendirinya, sistem suplai energi laktat tidak begitu penting bagi pengguna.
