Banyak yang mengalami situasi seperti itu sehingga Anda tampaknya melatih, melatih, tetapi hasilnya tidak bertambah. Yang utama akan dibahas dalam artikel hari ini.
Sedikit pelatihan
Alasan paling jelas untuk perkembangan stunting adalah kurangnya olahraga. Ini berlaku terutama untuk pelari pemula. Jika Anda berlatih 3 kali seminggu, maka di awal perkembangannya akan stabil, dan Anda akan meningkatkan hasilnya. Namun, kemajuan secara bertahap akan melambat sampai berhenti sepenuhnya. Anda akan meningkatkan intensitas, volume lari, tetapi tidak akan ada kemajuan.
Dalam hal ini, Anda perlu memikirkan tentang mengemudi 4, 5 latihan per minggu jika Anda ingin lebih maju.
Selain itu, pada level yang cukup tinggi, bahkan 5-6 latihan per minggu mungkin tidak memberikan kesempatan untuk maju dan Anda harus memperkenalkan dua latihan sehari.
Prinsip pemrograman yang salah
Alasan ini berlaku untuk pelari dari setiap tingkat keahlian. Tetapi jika cukup mudah bagi amatir untuk menghilangkan alasan ini, maka seorang profesional harus berpikir untuk memahami dengan tepat di mana program dikompilasi dengan tidak benar.
Bagi para amatir, kesalahan paling kentara adalah kebodohan dalam proses pelatihan. Yakni, lari lambat secara konstan, atau lari konstan dengan kecepatan tinggi. Kurangnya tempo kerja, latihan interval, latihan kecepatan, dan pengabaian latihan kekuatan.
Semua ini dapat menyebabkan penghentian proses. Anda dapat berlari 500 km seminggu, melakukannya 10 kali seminggu, tetapi tidak berkembang kecuali Anda mengembangkan semua sistem tubuh yang terlibat dalam berlari.
Persyaratan kinerja
Kemajuan biasanya dinilai dari kompetisi. Pada prinsipnya, ini benar. Bagaimanapun, untuk permulaanlah persiapan penuh sedang berlangsung.
Namun, kondisi perlombaan tertentu berlangsung bisa sangat berbeda. Pada satu awal, Anda mungkin beruntung dan cuacanya akan sempurna. Trek tanpa pendakian. Dan di awal yang lain akan ada banyak perosotan, angin kencang dan dingin. Dan akan sangat sulit untuk membandingkan hasil pada balapan seperti itu.
Misalnya, Anda berlari 10 km di musim semi dalam kondisi ideal dan mencapai 41 menit. Kami berlatih selama enam bulan, dan di musim gugur kami juga memutuskan untuk menguji kekuatan kami pada jarak ini. Tapi kami tidak beruntung dengan cuaca dan treknya. Perosotan, suhu sekitar nol, angin kencang. Hasilnya, Anda menunjukkan 42 menit. Jelas, Anda mengalami kemunduran. Namun jika dipikir-pikir, dalam hal ini kondisi sangat mempengaruhi hasil akhir Anda. Dan jika Anda berlari dalam kondisi yang sama seperti di musim semi, Anda akan berlari lebih baik dan memecahkan rekor Anda sendiri. Karena itu, nyatanya, Anda terus maju. Dan Anda tidak perlu panik dan marah.
Teknik lari
Tidak jarang banyak pelari pemula terutama yang memiliki teknik lari sebagai faktor pembatas. Ada kesalahan besar dalam teknik berlari yang sebenarnya bisa mempengaruhi performa Anda. Jika kesalahan ini tidak diperbaiki, bahkan meningkatkan jumlah dan kualitas pelatihan dapat mencegah Anda untuk maju.
Anda dapat membaca lebih lanjut tentang teknik lari di artikel berjudul sama: teknik lari
Taktik lari
Prinsipnya sama seperti saat berlari di kondisi berbeda. Jika Anda salah mendistribusikan kekuatan Anda pada jarak, kemudian bersiap, katakanlah, selama 40 menit dalam lari 10 km, Anda tidak akan bisa kehabisan bahkan dari 42-43 menit. Dan juga secara lahiriah sepertinya Anda tidak memiliki kemajuan. Padahal sebenarnya ada kemajuan. Tidak mungkin hanya memeriksanya di awal resmi.
Namun dalam hal ini, hasil pelatihan dapat dianggap sebagai indikator kemajuan. Jika mereka tumbuh, maka ada kemajuan. Jika tidak ada peningkatan pada hasil latihan, mungkin sudah ada masalah dan bukan dalam taktik dan kemajuan benar-benar terhenti.
Terlalu banyak berolahraga
Situasi sebaliknya adalah dengan sejumlah kecil latihan. Hanya dalam kasus ini, masalahnya terletak pada kenyataan bahwa tubuh tidak dapat mengatasi beban dan kelelahan yang terjadi. Otot tidak bisa beradaptasi dengan beban dan latihan tidak lagi bermanfaat. Anda tampaknya berlatih, melakukan segalanya dengan benar, memberikan yang terbaik di setiap latihan secara maksimal, tetapi tidak ada kemajuan. Dalam kasus ini, sangat mungkin Anda terlalu banyak bekerja.
Untuk mencegah hal ini terjadi, jangan lupakan prinsip utama - setelah latihan yang keras, latihan yang mudah harus selalu dilakukan. Anda tidak perlu menambah jumlah latihan per minggu dengan cepat. Tubuh harus beradaptasi secara bertahap.
Naik tingkat
Pada titik tertentu, kemajuan dapat sangat melambat, dan tampaknya telah berhenti. Ini biasanya terjadi pada pelari pemula yang pada awalnya berkembang sangat cepat. Misalkan seorang pelari mengatasi 10 km pertama dalam 60 menit. Dan setelah enam bulan pelatihan, dia berlari dalam 45 menit. Artinya, itu meningkatkan hasil dengan 15 menit dalam enam bulan. Kemudian enam bulan berikutnya latihan yang benar meningkatkan hasilnya hanya 3-5 menit. Dan tampaknya kemajuan mulai melambat, meski sebenarnya ada proporsionalitas dengan level tersebut.
Perbaikan lebih lanjut akan lebih lambat. Dan untuk meningkatkan hasil dengan 1 menit, berlari 10 km dalam 60 menit jauh lebih mudah daripada memenangkan menit yang sama, berlari dalam 37 menit. Ini tidak boleh dilupakan.
Usia
Anda dapat berlari di usia berapa pun, itu tidak terbantahkan. Namun, secara bertahap kemajuan Anda mungkin melambat dan berhenti justru karena Anda semakin tua dan tidak bisa lagi berlari seperti orang muda. Ini normal dan alami. Jika pada usia 30 tahun pemenang perlombaan 10 km besar akan mendapatkan hasil dalam waktu kurang dari 30 menit, maka pemenang dalam perlombaan yang sama pada usia, katakanlah, 40-50 tahun akan mendapat hasil dalam waktu 35 menit. Pada saat yang sama, ia juga akan aktif berlatih, dan, mungkin, menjadi ahli olahraga di masa lalu, dengan hasil kurang dari 30 menit. Tapi sekarang dia tidak bisa lagi berkembang secara relatif terhadap dirinya sendiri.
Penyakit, ciri fisiologis, trauma
Faktor ini menghentikan kemajuan hanya selama periode tindakannya. Artinya, selama sakit, tentu saja, seseorang tidak akan berlatih sama sekali, atau pelatihan akan berlangsung dalam mode hemat.
Tidak masuk akal untuk menyelidiki masalah ini secara mendetail. Semuanya di sini bersifat individual. Penyakit yang sama bisa menyerang tubuh dua orang dengan cara berbeda. Penyakit yang berbeda mempengaruhi kemajuan dengan cara yang berbeda pula. Dan dengan satu penyakit kronis, Anda dapat dengan tenang berlatih dan berkembang. Dan dengan yang lain, Anda tidak dapat melakukan pelatihan intensif sama sekali dan Anda dapat mempertahankan bentuk Anda, tanpa kemajuan.
Hal utama yang harus dipahami adalah bahwa penyakit juga bisa menjadi alasan untuk menghentikan atau memperlambat kemajuan. Tetapi masalah ini harus dipertimbangkan secara individual.
