Persiapan akhir untuk maraton harus dimulai sekitar satu hari sebelum dimulainya. Anda tidak akan dapat lagi memperbaiki bentuk fisik Anda, tetapi Anda dapat membuat maraton berjalan dengan lancar tanpa force majeure.
Hitung taktik lari
Selama persiapan, Anda sudah memahami hasil seperti apa yang bisa Anda harapkan dalam maraton. Dan jika Anda tidak melakukannya sebelumnya, lakukan pada malam sebelum maraton - tuliskan jadwal yang tepat untuk jarak tersebut. Artinya, kecepatan rata-rata lari, jam berapa Anda harus menunjukkan pada kilometer atau putaran berapa. Hal ini diperlukan agar sejak awal Anda tidak merusak seluruh maraton dengan start cepat. Juga, saat menghitung, pastikan untuk memperhitungkan slide, suhu, angin, cakupan. Semua ini mempengaruhi hasil akhir. Karena itu, misalnya, jika Anda menghitung hasil 3 jam 30 menit. Tetapi pada malam maraton, Anda memahami bahwa cuaca akan buruk, angin kencang dan hujan, maka Anda harus mempertimbangkan kembali tujuan Anda dan sedikit meremehkannya. Jika tidak, Anda mungkin tidak memiliki cukup kekuatan.
Untuk berjaga-jaga, tuliskan perhitungan Anda di selembar kertas untuk diingat tidak hanya secara mental, tetapi juga secara visual. Karena saat berlari, rasa lelah bisa melayang keluar dari kepala Anda. Ini akan membuat Anda lebih mungkin untuk mengingat. Seseorang menulis angka-angka dasar dengan pena di tangan mereka. Tapi biasanya, di tengah kejauhan, semua prasasti sudah kabur dan tidak masuk akal lagi.
Periksa semua peralatan
Sehari sebelum memulai, Anda sudah tahu dengan kesalahan kecil ramalan cuaca untuk waktu berjalan. Oleh karena itu, mereka harus memutuskan dengan tepat apa yang akan dijalankan. Sebelumnya, bayangkan secara mental segala sesuatu yang akan Anda jalankan dan apa yang akan Anda bawa. Dan gabungkan sehingga Anda bisa melihatnya dengan jelas. Lampirkan nomor tersebut. Jika ada chip, maka pasangkan juga.
Pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan pemanasan, dan di mana serta bagaimana Anda akan melepaskan pakaian pemanasan Anda.
Jangan lupakan gadget Anda. Jika Anda hanya berlari dengan jam tangan, maka jangan lupakan. Jika Anda masih menggunakan monitor detak jantung atau menjalankan dengan telepon Anda, maka jangan lupakan tentang mereka, dan tentang apa yang akan Anda gunakan untuk memindahkan telepon.
Juga, jangan lupa untuk mengisi daya semua ponsel, jam tangan, sensor Anda di malam hari.
Tempat bermasalah di tubuh
Jika Anda tahu bahwa selama lari lama Anda mendapatkan kapalan atau lecet di tempat-tempat tertentu, berhati-hatilah terlebih dahulu untuk meminimalkan kemungkinan kemunculannya kembali. Untuk melakukan ini, gosok area yang bermasalah dengan petroleum jelly atau tempelkan tambalan di mana kapalan berpotensi terbentuk. Ini harus dilakukan tepat sebelum pemanasan yang akan mendahului maraton Anda.
Pergi ke toilet
Tidak mungkin untuk melewati poin yang sangat penting ini. Pastikan untuk ke toilet sebelum lomba. Apakah Anda suka atau tidak. Jika hanya ada sedikit toilet dalam perlombaan, tetapi banyak orang, lakukan sedikit lebih awal, setidaknya 40 menit sebelum perlombaan. Jika tidak, 10-20 menit sebelum maraton, antrian ke toilet akan sedemikian rupa sehingga Anda tidak akan tepat waktu.
Makan sebelum maraton
Jangan lupakan nutrisi yang tepat sebelum memulai. Di malam hari dan di hari awal, hanya karbohidrat lambat. Anda tidak boleh makan apapun yang berminyak atau baru.
Lebih baik makan sebelum maraton dalam beberapa jam.
Jika Anda menggunakan minuman olahraga apa pun, maka jangan lupa juga untuk mengonsumsinya tepat waktu.
Rasakan treknya
Pemanasan paling baik dilakukan di lintasan yang sama di mana Anda akan berlari maraton. Tentu saja, selama pemanasan, Anda tidak mungkin dapat melihat keseluruhan trek. Tapi setidaknya Anda bisa melihat awalnya.
Jika memungkinkan, idealnya pada malam maraton, Anda dapat berkendara di trek masa depan dengan mobil.
Jika Anda sudah mengetahui trek dengan baik, maka pastikan konfigurasi tetap tidak berubah. Agar tidak bingung saat berlari.
Hitung makanan di trek
Anda harus tahu dengan jelas di kilometer berapa titik makanan akan menunggu Anda. Mengenai mereka, Anda perlu membentuk jadwal diet Anda sendiri, dengan fokus pada preferensi Anda sendiri. Jadi, seseorang perlu minum setiap 5 km. Dan yang lainnya hanya setiap 10 km. Ditambah faktor cuaca bisa melakukan penyesuaian juga.
Karena itu, segera hitung di titik makanan mana Anda akan minum air, di mana cola, dan di depannya Anda akan menggunakan gel atau batang untuk mengisi kembali energi yang hilang.
Jalankan sirkuit ini secara mental agar tidak melewati titik makanan yang diinginkan. Ini dapat mengancam terganggunya taktik lari dan penurunan kecepatan.
Beristirahat
Dan terakhir, persiapan terpenting untuk maraton adalah istirahat sebelum maraton. Sehari sebelum maraton, Anda bisa melakukan pemanasan ringan secara maksimal. Cobalah berjalan lebih sedikit, lebih banyak berbaring, angkat kaki di atas kepala. Jangan buang energi ekstra. Ini akan berguna bagi Anda segera dan sepenuhnya.
Agar persiapan Anda untuk jarak 42,2 km menjadi efektif, Anda perlu mengikuti program pelatihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati liburan Tahun Baru di toko program pelatihan DISKON 40%, pergi dan tingkatkan hasil Anda: http://mg.scfoton.ru/
