Ada teori bahwa irama optimal saat berlari terlepas dari kecepatannya adalah 180. Dalam praktiknya, kebanyakan amatir merasa sangat sulit untuk mengembangkan irama seperti itu. Apalagi jika kecepatannya di bawah 6 menit per kilometer.
Saat menjelaskan dan membuktikan kelayakan frekuensi tinggi saat berlari, mereka mencontohkan atlet elit yang konon selalu berlari dengan frekuensi tinggi. Dan tempo hanya diatur oleh panjang langkahnya.
Nyatanya, tidak demikian. Pertama, atlet elit melakukan lari aerobik ringan dengan kecepatan yang bahkan tidak dilakukan oleh banyak amatir dalam kompetisi. Kedua, jika melihat interval latihan seorang atlit elit, ternyata pada segmen tempo ia benar-benar menjaga frekuensi tinggi, sekitar 190. Namun saat memasuki masa pemulihan, frekuensi tersebut menurun seiring dengan tempo.
Misalnya, di salah satu latihan pemegang rekor dunia di maraton Eliod Kipchoge, Anda dapat melihat tanpa perhitungan tambahan bahwa frekuensi menurun saat Anda beralih ke lari yang lebih lambat. Frekuensi lari cepat dalam latihan ini adalah 190. Frekuensi lari lambat adalah 170. Jelaslah bahwa lari lambat pun memiliki kecepatan yang sangat layak. Hal yang sama berlaku untuk mitra pelatihan Eliud, yang kemungkinan besar juga merupakan atlet kelas dunia.
Jadi kita bisa bilang kalau salah satu atlet elit selalu berlari pada frekuensi yang sama. Tidak semua orang melakukannya dengan pasti. Artinya, ketidakjelasan pernyataan ini sudah mulai menimbulkan keraguan.
Diyakini bahwa frekuensi adalah properti bawaan. Dan selama bekerja dengan menjalankan amatir sebagai mentor, Anda hanya bisa diyakinkan tentang ini. Orang yang sama sekali berbeda mulai berlari dari awal. Dan pada kecepatan lambat yang sama, satu pelari dapat memiliki frekuensi 160, dan lainnya 180. Dan seringkali indikator ini dipengaruhi oleh pertumbuhan seorang atlet. Misalnya, pelari pendek cenderung memiliki kecepatan langkah yang lebih tinggi daripada pelari tinggi.
Namun, pertumbuhan dan iramanya tidak proporsional. Dan ada banyak pengecualian ketika atlit tinggi berlari dengan frekuensi tinggi. Pelari pendek memiliki kecepatan langkah yang rendah. Meski menyangkal hukum fisika juga tidak ada artinya. Bukan alasan bahwa sangat sedikit pelari jarak jauh yang tinggi. Banyak atlet elit bertubuh pendek.
Namun dengan semua ini, irama memang menjadi parameter penting untuk efisiensi lari. Dan ketika kita berbicara tentang lari dalam kompetisi, frekuensi yang lebih tinggi dapat meningkatkan ekonomi lari. Yang secara langsung akan mempengaruhi detik-detik terakhir.
Pelari maraton elit menyelesaikan maraton mereka dengan irama rata-rata 180-190. Yang menunjukkan bahwa pada kecepatan yang cukup tinggi, irama sangat diperlukan. Karena itu, pernyataan itu. Irama yang harus di wilayah 180 langkah per menit dapat diterapkan pada kecepatan kompetisi. Apakah ada kebutuhan untuk menerapkan frekuensi ini untuk berjalan lambat tidak diketahui.
Seringkali, upaya untuk meningkatkan frekuensi lari ketika kecepatan rendah menurunkan mekanisme gerakan dan teknik berlari secara umum. Langkahnya menjadi sangat pendek. Dan dalam prakteknya, hal ini tidak memberikan efektivitas yang sama dalam latihan. Itu yang diharapkan darinya.
Pada saat yang sama, frekuensi yang terlalu rendah, bahkan pada kecepatan rendah, berubah menjadi lompatan. Yang membutuhkan kekuatan tambahan. Oleh karena itu, perlu dilakukan pengerjaan pada frekuensi. Dan untuk lari lambat, frekuensi di wilayah 170 akan, seperti yang diperlihatkan oleh praktik, menjadi relevan dan efektif. Tetapi kecepatan kompetitif paling baik dilakukan dengan frekuensi 180 langkah dan lebih tinggi.
