Bisakah Anda minum susu setelah berolahraga dan apakah itu baik untuk Anda sebelum berolahraga?

Apakah menurut Anda tidak apa-apa minum susu setelah latihan, apakah bermanfaat? Di satu sisi, minuman ini kaya vitamin, unsur mikro dan makro, mengandung protein dan karbohidrat yang mudah dicerna. Di sisi lain, sekitar setengah dari populasi dunia menderita intoleransi susu. Ahli gizi mengklasifikasikan produk sebagai "berat" dalam hal daya cerna, dan juga mencatat khasiatnya untuk meningkatkan penumpukan lemak.

Jadi bolehkah minum susu sebelum atau setelah berolahraga, atau lebih baik melewatkan produk ini demi protein shake? Jawaban atas pertanyaan ini tidak akan ambigu. Jika Anda menyukai susu, dan tubuh Anda dengan mudah mengasimilasi komponennya, meminumnya tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu! Namun, jika pikiran tentang porsi minuman membuat Anda sakit, dan setelah banjir paksa, gangguan usus sering terjadi, hentikan ide ini. Pada akhirnya, susu dapat dengan mudah diganti dengan susu asam, keju cottage, atau keju putih.

Manfaat dan kerugian

Untuk lebih memahami apakah minum susu setelah berolahraga baik untuk Anda, mari kita lihat ide ini dari pro dan kontra.

Apakah mungkin sebelum berolahraga?

Manfaat utama susu sebelum sesi gym intensif adalah nilai energinya karena kandungan karbohidratnya. Gelas 250 ml mengandung 135 Kkal dan 12 g karbohidrat (2,5% lemak). Itu hampir 10% dari nilai harian!

"DIBELAKANG"

1. Lebih dari 50% air, jadi bisa diminum sebelum latihan kekuatan untuk mencegah dehidrasi;
2. Komposisinya mengandung kalium dan natrium, sehingga dengan sempurna menjaga keseimbangan elektrolit;
3. Minumannya sangat memuaskan - ini memungkinkan Anda untuk memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama, dan karena kandungan karbohidrat yang tinggi, ini memberi energi, daya tahan, kekuatan. Jadi, setelah mengonsumsi produk rendah kalori, seseorang berlatih lebih lama dan lebih aktif.

"VS"

1. Ini adalah produk yang sulit dicerna. Apalagi jika dikombinasikan dengan protein;
2. Laktosa dalam komposisinya adalah alergen terkuat;
3. Minum terlalu banyak dapat membuat banyak tekanan pada ginjal.

Setelah latihan

"DIBELAKANG"

1. Segelas susu mengandung sekitar 8 gram protein murni, menjadikannya minuman pasca-olahraga yang sempurna untuk menutup jendela protein.
2. Minuman setelah latihan diminum untuk pertumbuhan otot, karena komponennya terlibat aktif dalam pembentukan serat otot;
3. Susu adalah solusi ideal untuk menurunkan berat badan setelah latihan, karena tidak terlalu tinggi kalori, tetapi memberikan pengembalian energi yang tinggi. Hasilnya, atlet memulihkan kekuatan tanpa melampaui batas kalori;
4. Segelas susu setelah berolahraga membantu memulai proses metabolisme, regenerasi, pemulihan

"VS"

1. Jika Anda memilih minuman yang terlalu berlemak, Anda bisa menambah lemak alih-alih massa otot. Pelatih olahraga dan ahli gizi merekomendasikan minum susu dengan persentase lemak tidak lebih dari 2,5;
2. Orang yang menderita kekurangan laktosa, tetapi dengan tabah berusaha mengatasinya, berisiko terkena katarak, radang sendi, dan selulit. Belum lagi berbagai gangguan pada saluran cerna.

Tetapi omong-omong, perhatikan bahwa ada kerugian yang jauh lebih sedikit daripada jika Anda memutuskan untuk minum kopi setelah pelatihan. Konsekuensi penggunaannya jauh lebih kompleks dan kontradiktif.

Secara terpisah, terlepas dari apakah Anda meminum produk sebelum atau sesudah pelatihan, Anda harus mencatat manfaatnya dalam poin-poin berikut:

• Ia kaya akan kalsium, yang artinya memperkuat tulang dan persendian;
• Selain itu, minuman tersebut banyak mengandung kalium, natrium, klorin, magnesium, belerang dan fosfor. Di antara elemen jejak adalah aluminium, tembaga, timah, fluor, strontium, seng, dll.
• Vitamin kompleks termasuk vitamin A, D, K, H, C, PP, grup B.
• Ini tidak mahal sama sekali, dibandingkan dengan protein shake bermerek.
• Laktosa memiliki efek menguntungkan pada fungsi jantung, hati, dan ginjal.

Kapan waktu terbaik untuk minum?

Jadi, apakah Anda perlu minum susu sebelum atau sesudah latihan? Mulailah dari tujuan Anda - jika Anda perlu mengisi kembali tubuh dengan energi, minumlah segelas satu jam sebelum kelas. Jika Anda ingin mengisi kembali protein yang hilang selama latihan untuk merangsang pertumbuhan otot, konsumsilah minuman tersebut dalam waktu satu jam setelahnya.

Faktanya, susu adalah sumber alami yang bagus, terutama jika ditambahkan dengan potongan pisang dan madu. Jika tujuan Anda adalah pertumbuhan otot, Anda dapat meminum produk ini sepanjang hari. Volume yang diizinkan selama periode penambahan berat badan adalah sekitar 2 liter! Ngomong-ngomong, minumannya harus dikonsumsi hangat.

Ngomong-ngomong, jika Anda memutuskan untuk mendiversifikasi diet Anda dengan buah-buahan, harap diperhatikan bahwa mereka juga memiliki aturan konsumsinya sendiri. Misalnya, apakah Anda tahu kapan harus makan pisang sebelum atau sesudah berolahraga?

Tetapi jika Anda tertarik apakah mungkin untuk minum susu secara langsung selama pelatihan, kami akan menjawab dengan kategoris - tidak! Sebagai isotonik, itu tidak cocok - terlalu berat. Penambah berat badan minum secara ketat setelah kelas. Protein getar juga lebih sering dijadwalkan setelah berolahraga. Terkadang sebelumnya, tetapi tidak pernah selama.

Ingat, pada saat latihan kekuatan, Anda dapat minum air, minuman isotonik, infus herbal, jus segar, dan kompleks asam amino - hanya saja mereka tidak mengganggu proses dan mencegah dehidrasi.

Susu tidak dapat dikaitkan dengan salah satu grup di atas.

Dalam bentuk apa lebih baik diminum?

Jadi, Anda memutuskan untuk minum susu sebelum berlari atau setelah latihan kekuatan, sekarang tinggal memutuskan dalam bentuk apa lebih baik menggunakannya:

• Hal yang paling berguna adalah utuh, berpasangan. Tapi itu harus direbus, karena mungkin mengandung patogen. Minumlah susu ini tanpa mendidih, hanya dari sapi Anda sendiri;
• Produk yang disterilkan, dipasteurisasi, atau dinormalisasi biasanya dijual di toko bahan makanan saat ini. Anda dapat meminumnya tanpa pemrosesan tambahan, cukup lacak persentase lemak dan umur simpan;
• Tidak disarankan untuk minum susu yang telah dilarutkan atau yang direkombinasi - terlalu sedikit bahan alami yang disimpan di sana. Sebenarnya, ini adalah bubuk yang diencerkan dengan air, yang mungkin dapat dianggap sebagai produk susu;
• Dengan kekurangan laktosa, Anda dapat menggunakan produk bebas laktosa berkualitas tinggi;
• Persyaratan serupa untuk susu bubuk - tidak boleh ada yang berlebihan dalam komposisinya. Campuran tersebut tidak akan murah, tetapi tidak akan menghasilkan format yang biasa digunakan.

Susu bubuk utuh sangat berguna untuk pria setelah pelatihan - encerkan dengan air matang hangat, tambahkan oatmeal dan beri segar. Anda akan mendapatkan koktail eksplosif untuk pertumbuhan otot yang indah.

Susu sapi bisa diganti dengan susu nabati - wijen, kedelai, kelapa, labu.

Jika diinginkan, Anda dapat membuat koktail yang berbeda dari minumannya, misalnya campuran susu sapi, kacang-kacangan, stroberi, dan pisang yang sangat enak. Anda juga bisa mencampurkan produk dengan yoghurt alami, madu, dan beri segar. Jika Anda ingin membuat campuran yang sangat bergizi, tambahkan serpihan dan dedak ke dasar susu dengan madu.

Silakan dinikmati makanannya!

Tonton videonya: 6 OLAHRAGA SEBELUM TIDUR YANG EFEKTIF UNTUK MENAMBAH TINGGI BADAN (November 2024).