Banyak atlet tertarik mengapa mereka merasa mual setelah latihan. Ketidaknyamanan seperti itu tidak selalu merupakan akibat dari aktivitas berat atau masalah kesehatan. Terkadang alasannya terletak pada pengaturan nutrisi yang salah atau waktu pelatihan yang dipilih dengan buruk. Kejang juga dapat disebabkan oleh pemulihan yang tidak memadai, karakteristik pribadi atlet, dan kondisi gym yang buruk.
Namun, jangan menghilangkan pilihan bahwa setelah latihan kekuatan Anda merasa sakit karena masalah kesehatan. Dalam kasus ini, gejalanya tidak bisa diabaikan. Itulah mengapa sangat penting untuk memahami alasannya, untuk memahami mengapa sakit kepala dan mual setelah berlari. Inilah yang akan kami lakukan dengan Anda hari ini!
Mengapa Anda merasa sakit setelah berolahraga: alasan utama
Jadi, mengapa mual dapat terjadi setelah berolahraga di gym, kami mencantumkan semua opsi:
- Atlet itu makan makanan berlemak dan tidak bisa dicerna sebelum latihan. Mungkin makan itu berlangsung lama sebelum dimuat, tetapi itu sangat berat sehingga proses pencernaan tidak sempat selesai. Dalam hal ini, Anda tidak boleh bertanya dan bertanya-tanya mengapa dia sakit. Alasannya jelas.
- Pelatihan yang terlalu keras menyebabkan dehidrasi, yang merupakan pelanggaran keseimbangan garam air. Tetap saja, itu terjadi jika sehari sebelumnya atlet "mencoba-coba" alkohol, atau melakukan diet dengan diet demineralisasi (terutama di musim panas). Nah, pelanggaran keseimbangan natrium terjadi dengan beban tinggi dan minum rendah, misalnya banyak orang merasa mual setelah lari sangat cepat. Atlet banyak berkeringat, tetapi tidak mengisi kembali cairan. Terkadang, setelah mual, kejang bahkan bisa terjadi.
- Seseorang mungkin merasa mual jika mengalami sembelit selama lebih dari 3-4 hari. Racun memasuki aliran darah, dan karena bebannya, kecepatan prosesnya meningkat pesat. Itu sebabnya dia sakit.
- Pasokan darah yang buruk ke organ-organ sistem gastrointestinal. Kondisi tersebut terjadi setelah mengangkat beban berat dengan sabuk atletik yang ketat. Ini akan semakin parah jika ada sisa makanan di dalam perut. Juga, alasannya mungkin korset yang dipakai anak perempuan agar tidak memompa otot perut yang miring (agar tidak kehilangan bentuk pinggang).
- Menurut Anda, mengapa Anda merasa mual setelah berolahraga di gym dengan diet rendah karbohidrat? Jawabannya ada di permukaan - alasannya adalah penurunan kadar glukosa darah.
- Mual dapat terjadi pada atlet dengan penyakit pada sistem kardiovaskular. Jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda terus-menerus mual setelah berlari dan sering pusing, masuk akal untuk melakukan kardiogram dan memeriksa tekanan darah Anda. Jika turun tajam, orang tersebut merasa lemas, pusing, berkeringat bertambah, sesak napas, ada "lalat" di depan mata.
- Banyak wanita merasa sakit pada hari-hari tertentu dalam siklus menstruasi mereka, paling sering pada sepertiga terakhir siklus. Selama periode yang disebut PMS, selain mual, lemah, kurang mood, nyeri di daerah panggul diamati.
- Seringkali, jawaban atas pertanyaan "mengapa setelah berolahraga Anda merasa mual dan pusing" tersembunyi di balik kondisi di gym. Jika ruangan terlalu panas, ventilasinya buruk, ada banyak orang - sangat sulit bagi tubuh untuk mengatasi beban berat di lingkungan seperti itu. Seseorang kepanasan, berkeringat, tetapi tidak punya waktu untuk menenangkan diri. Hasilnya adalah sengatan panas. Itu sebabnya dia sakit. Omong-omong, sengatan panas dapat terjadi jika Anda dengan sengaja, untuk membakar lemak, berolahraga dalam setelan termal.
- Jika Anda secara teratur merasa mual setelah berolahraga dan juga keesokan harinya, sebaiknya periksa kadar zat besi dalam darah Anda. Mual adalah gejala umum anemia defisiensi besi.
- Jika Anda merasa mual setelah berolahraga di gym, mengapa tidak mengesampingkan kemungkinan timbulnya reaksi alergi? Agen penyebabnya bisa apa saja - aroma parfum tetangga di treadmill, plastik berkualitas rendah dari termos olahraga Anda, bahan kimia rumah tangga yang digunakan untuk memproses simulator di gym, dll. Penderita alergi harus sangat waspada.
- Terkadang gejala muncul karena program yang tiba-tiba berubah, apalagi, mendukung peningkatan beban. Inilah sebabnya mengapa atlet lintasan dan lapangan merasa mual saat berlari jarak jauh yang tidak terduga. Penting untuk secara bertahap menambah jarak dan beban, maka Anda tidak akan merasa sakit.
Bagaimana jika Anda merasa sakit?
Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda merasa sakit setelah atau selama berolahraga. Tentu saja, algoritme tindakan bergantung pada penyebab gejala, itulah sebabnya sangat penting untuk mengidentifikasinya dengan benar.
- Jika Anda merasa mual karena aktivitas berat, pelan-pelan. Tangkap napas Anda, regangkan. Lakukan langkah sporty jika berlari.
- Belajar bernapas dengan benar. Saat berlari, tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut, amati ritme. Selama beban daya, buang napas dengan susah payah, tarik napas sebagai persiapan untuk merebut. Anda perlu bernapas bukan dengan dada, tetapi dengan peritoneum.
- Dalam kasus sengatan panas, berbaringlah di bangku dengan kepala lebih tinggi dari kaki Anda, kendurkan pakaian Anda, minum air, bernapas dengan terukur dan dalam. Jika kondisi tersebut disertai dengan kehilangan kesadaran, orang tersebut dibaringkan miring agar tidak tersedak muntahan dan tim ambulans segera dipanggil.
- Jika reaksi alergi berkembang, gunakan nebulizer atau inhaler. Jelas bahwa mereka selalu dibawa bersama mereka. Jika tetangga Anda mendapat serangan, jangan ragu untuk memeriksa tasnya untuk penyembuhan. Segera hubungi ambulans.
- Jika kram, sensasi nyeri, terutama di jantung, segera hentikan latihan, lalu temui dokter sesegera mungkin.
- Jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan jika Anda merasa mual setelah lari intens, kami menyarankan Anda untuk makan sesuatu yang manis atau tablet glukosa. Mungkin gula Anda turun begitu saja. Jika penyebab mualnya memang hipoglikemia, Anda akan merasa lebih baik. Jika kondisinya belum membaik dan belum terjadi untuk pertama kalinya - mengapa tidak membuat janji dengan terapis?
Mencegah rasa mual
Kami telah menemukan penyebab mual setelah berlari dan beban kekuatan, sekarang mari kita bahas secara singkat tentang cara menghindari fenomena ini:
- Pada hari-hari pelatihan, jangan makan makanan berat - berlemak, pedas, tinggi kalori. Tentu saja, Anda tidak bisa berlatih dengan perut kenyang. Jika Anda tidak sempat makan siang, dan tenaga di hidung, minumlah protein shake satu jam sebelumnya.
- Selama pelatihan, minumlah cairan dalam jumlah yang cukup - air murni, air mineral, minuman isotonik, jus buah segar. Lihat daftar lengkap apa yang harus diminum saat berolahraga dan pilih yang tepat untuk Anda. Jangan minum alkohol, baik saat berolahraga, setelah atau sebelum. Dan bahkan pada hari-hari istirahat, abstain juga. Secara umum, rezim olahraga tidak menerima alkohol.
- Makan dengan benar agar Anda tidak mengalami masalah usus. Diet harus mengandung makanan yang kaya serat, sayur dan buah segar (termasuk pisang). Minum banyak air.
- Pilih gym yang nyaman dan modern untuk latihan Anda. Suhu harus diatur di sana dan ventilasi harus berfungsi dengan baik. Dalam setelan termal, berolahraga dengan hati-hati, dengarkan perasaan Anda.
- Jangan mengencangkan korset dan ikat pinggang yang terlalu ketat selama latihan yang melibatkan dorongan keras ke dalam perut.
- Makan makanan yang seimbang, terutama jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat. Buat aturan untuk makan buah yang berair sebelum dan sesudah latihan Anda.
- Untuk masalah jantung pada hari-hari pelatihan, pantau tekanan darah Anda. Ukur kinerja Anda segera setelah latihan. Jika Anda merasa tidak enak badan, tunda pelatihan tanpa penyesalan, karena kesehatan lebih penting daripada batang tubuh.
- Jangan pernah berolahraga jika Anda merasa tidak enak badan. Misalnya, dengan ARVI awal, PMS, jika Anda sedang stres, dll.
- Lakukan tes darah biokimia secara berkala untuk memantau komposisinya dan mencegah perkembangan berbagai kekurangan;
- Konsumsi suplemen Anda secara memadai. Nutrisi olahraga seharusnya membantu, bukan membahayakan;
- Minumlah multivitamin kompleks dari waktu ke waktu, karena tubuh yang aktif berolahraga seringkali kekurangan unsur-unsur bermanfaat dari makanan dan suplemen.
- Istirahat yang cukup, olahraga tidak lebih dari 4 kali seminggu, dan cukup tidur.
Nah, kami menemukan mengapa banyak atlet muntah dan muntah setelah berlari, dan juga menjelaskan cara menghindari gejala yang tidak menyenangkan. Sebagai kesimpulan, kami akan memberikan 4 faktor, yang keberadaannya menunjukkan bahwa seseorang pasti harus ke dokter:
- Jika muntah terus berlanjut setelah berolahraga selama beberapa jam. Mengapa ini terjadi, hanya dokter yang dapat menentukan;
- Jika Anda merasa sakit tidak hanya setelah pelatihan, tetapi juga pada hari-hari istirahat, dan secara umum, terus-menerus;
- Jika gejala lain telah bergabung dengan mual: diare, demam, ruam pada kulit, nyeri apa pun, dll .;
- Jika mual sangat parah sehingga Anda pingsan.
Ingat, aktivitas fisik yang normal tidak boleh dibarengi dengan gejala yang tidak menyenangkan. Jika ini terjadi, maka ada sesuatu yang salah. Mengapa tidak membaca ulang artikel kami untuk menemukan kemungkinan penyebabnya dan tidak menyelesaikannya? Kami berharap kami tidak perlu menjelaskan mengapa tidak mungkin berlatih jika ada masalah kesehatan. Pertama - bantuan, lalu - barbel, dan hanya dalam urutan itu. Hanya dalam hal ini olahraga akan memberi Anda kesehatan, kecantikan, dan kekuatan fisik.
