Situasi ketika lutut sakit setelah latihan tidak menyenangkan, dan dalam beberapa kasus, bahkan berbahaya. Tentu saja, rasa sakit dapat disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan atau istirahat yang tidak cukup, tetapi tidak ada kemungkinan yang dapat diabaikan. Pada artikel ini, kami akan membuat daftar semua penyebab sakit lutut setelah berolahraga, dan juga memberi tahu Anda bagaimana cara menghilangkannya.
Latihan harus bermanfaat bagi tubuh, dan sama sekali tidak membahayakan. Jika setelah kelas ada sesuatu yang menyakitkan - di suatu tempat prosesnya tidak berjalan sebagaimana mestinya. Keluhan lutut merupakan salah satu keluhan yang paling umum. Mengapa demikian? Karena mereka bekerja dalam semua jenis beban - atletik, olahraga kekuatan, kebugaran, seni bela diri, dll. Sendi lutut, sayangnya, adalah salah satu yang paling rentan. Jadi mengapa lutut bisa sakit setelah berolahraga dan fitnes, mari kita utarakan alasannya.
Mengapa lutut terasa sakit?
Pertama-tama, mari kita bantah kepercayaan umum bahwa merasakan sakit lutut setelah berolahraga adalah hal yang normal. Bagus, kata mereka, dia berlatih dengan baik. Ini adalah opini yang sangat salah, dan bahkan berbahaya. Mengabaikan gejala, dan rasa sakit adalah sinyal dari tubuh bahwa ada sesuatu yang tidak beres, dapat menyebabkan konsekuensi serius, sehingga olahraga dapat sepenuhnya dilupakan.
Jadi, jika lutut Anda sakit setelah berolahraga di gym, alasannya mungkin sebagai berikut:
- Beban berlebihan. Sendi lutut merupakan konstruksi luar biasa yang dapat menopang beban dan tekanan tubuh selama bergerak. Namun, kemungkinannya tidak terbatas. Jika seseorang berolahraga terlalu sering dan intens, dan tidak memberikan cukup waktu untuk pulih, otot internal dan jaringan ikat sendi bisa meradang. Hasil yang paling menyedihkan dari mengabaikan masalah seperti itu adalah kerusakan total tulang rawan dan deformasi jaringan tulang.
- Perubahan terkait usia. Lutut seorang anak jauh lebih jarang sakit setelah latihan daripada orang dewasa setelah 35 tahun. Sayangnya, ini adalah fakta yang terbukti - seiring bertambahnya usia, produksi kolagen seseorang menurun. Sedangkan yang terakhir merupakan komponen utama dari cairan sendi, yang mencegah abrasi pada tulang rawan.
- Kerusakan mekanis akibat trauma. Semuanya basi - Anda bisa melukai lutut Anda, itulah sebabnya sakit. Jika benar-benar meregang, terkilir, mengenai persendian, segera tunjukkan diri Anda ke dokter bedah ortopedi. Jangan mengobati sendiri.
- Peradangan yang disebabkan oleh penyakit tertentu. Kita berbicara tentang proses yang sedang berjalan, tentang cedera, keseleo, dan nyeri yang telah lama diabaikan. Peradangan ini disebut bursitis. Mereka juga berkembang karena infeksi, kekebalan lemah, kelebihan beban, stres, kekurangan vitamin, hipotermia, dan penyalahgunaan kebiasaan buruk. Diwujudkan dengan nyeri akut pada sendi lutut dan atrofi lengkap jaringan otot di sekitarnya. Selain bursitis, diagnosis lain sering terjadi - sinovitis (akumulasi cairan patologis di sendi), tendinitis (radang tendon), artrosis (penyakit kronis pada artikular cup).
- Berat badan berlebih. Sayangnya, orang gemuk lebih sering mengalami nyeri lutut setelah berolahraga di gym daripada orang yang bugar. Setiap gram ekstra menciptakan tekanan tambahan pada persendian, dan sehubungan dengan aktivitas fisik, efeknya menghancurkan
- Kegagalan untuk mematuhi teknik latihan. Jika lutut Anda sakit saat menekuk setelah latihan, Anda mungkin tidak menggunakan teknik ini dengan benar. Minta pelatih atau atlet berpengalaman untuk mengawasi Anda selama semua fase squat.
- Jika lutut Anda sakit setelah berjalan kaki, Anda mungkin telah memilih sepatu yang salah. Sepatu kets harus berukuran, dengan sol ortopedi, lembut, tidak berat. Pada saat yang sama, sepatu kets musim dingin berbeda dari sepatu musim panasnya.
- Penyakit kerangka yang disebabkan oleh genetika. Kaki datar yang dangkal membuat tempurung lutut menekuk ke dalam saat ditekuk, yang dengan beban berat akhirnya menyebabkan nyeri akut.
Solusi
Di atas, kami menyuarakan alasan mengapa orang mengalami nyeri lutut setelah latihan. Seperti yang Anda lihat, atlit sendiri yang sering disalahkan, yang ceroboh dengan kesehatannya sendiri dan tidak mengikuti teknik. Mari kita cari tahu apa yang harus dilakukan jika lutut terasa sakit setelah berolahraga karena masing-masing alasan di atas:
- Di bawah beban yang berlebihan, tentunya harus dikurangi. Tinjau jadwal Anda, pastikan ada istirahat di antara semua hari pelatihan. Kurikulumnya mungkin juga perlu diubah. Jangan biarkan lutut Anda terlibat aktif dalam setiap latihan. Untuk nyeri parah, oleskan dingin ke sendi 2-3 kali sehari selama seperempat jam. Untuk meredakan pembengkakan, berbaringlah di sofa dengan kaki terangkat. Anda bisa menggunakan salep khusus untuk nyeri lutut setelah berolahraga. Ingat, hanya dokter yang dapat menentukan dengan benar cara merawat lutut.
- Berkelahi dengan waktu tidak ada gunanya, lebih dari satu tulisan klasik tentang ini. Setelah 35 tahun, semua atlet disarankan untuk minum gelatin dan suplemen yang mengandung kolagen secara berkala, yang memperkuat ligamen, tendon, tulang, dan mencegah kerusakan jaringan tulang rawan secara berkala. Di bawah pengawasan dokter, Anda dapat mengikuti kursus elektroforesis, pijat, dll. Beberapa kali dalam setahun.
- Jika terjadi cedera, sendi harus dilumpuhkan secara maksimal. Jika Anda tidak dapat menginjak kaki Anda, hubungi ambulans langsung ke gym. Untuk menghindari rumput, jangan pernah mengabaikan pemanasan dan pendinginan, dan ikuti teknik Anda dengan cermat untuk semua latihan. Ini terutama berlaku untuk bekerja dengan beban. Ngomong-ngomong, setelah latihan kekuatan, perban yang terbuat dari perban elastis menyelamatkan lutut dengan sempurna.
- Untuk mencegah transisi peradangan akut (bursitis, sinovitis, tendonitis) ke tahap kronis, obati tepat waktu. Jangan terlalu sering menggunakan salep penghangat dan penghilang rasa sakit, karena hanya mengobati gejalanya, bukan akar penyebabnya. Yang terakhir akan ditentukan dengan benar hanya oleh dokter yang berkualifikasi.
- Perhatikan diet Anda, makan diet seimbang. Jika Anda kelebihan berat badan, jangan terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat sederhana dan makanan berlemak. Dengan bobot yang sangat tinggi, banyak latihan di gym dikontraindikasikan. Pastikan Anda tidak kecanduan salah satunya.
- Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, karena lutut Anda terus-menerus sakit setelah fitnes, bahkan dengan teknik yang benar, mungkin ada baiknya membuat tugas mereka sedikit lebih mudah. Kecualikan sementara melompat, berlari, dan latihan lain yang mengangkat kedua kaki dari lantai dari program. Tetap berpegang pada skema - lebih sedikit bobot, tetapi lebih banyak set. Jika hasilnya tidak diamati, temui dokter.
- Beli peralatan olahraga berkualitas;
- Minum banyak air. Ingatlah bahwa Anda boleh dan harus minum air selama berolahraga, tetapi dalam jumlah yang wajar;
- Jika Anda pernah mengalami masalah lutut di masa lalu, hindari kejutan dan latihan beban yang berlebihan. Jangan lupakan istirahat yang baik dan jaga pola makan Anda. Makan daging jeli dan gelatin, tulang rawan yang digerogoti dari tulang sapi.
Jika lutut bengkak, apa yang harus dilakukan?
Jadi, kami telah menganalisis semua kemungkinan situasi di mana setelah latihan terasa sakit di bawah lutut. Penting juga untuk mendiskusikan topik lain - pembengkakan. Dialah, yang tidak mereda dan dengan rasa sakit yang meningkat, paling sering menunjukkan masalah yang berat.
Kapan sendi lutut membengkak?
- Jika terjadi cedera. Dalam hal ini, tempurung lutut setelah latihan sangat menyakitkan sehingga tidak mungkin untuk menahannya;
- Peradangan patologis pada persendian. Dalam situasi ini, lutut akan sangat sakit bahkan sebulan setelah latihan, terutama jika tidak dirawat;
- Perkembangan arthritis atau arthrosis. Yang pertama, tulang rawan dihancurkan, yang memaksa lutut menyerap saat berjalan. Akibatnya, sendi kehilangan mobilitas dan cacatnya. Yang kedua, kegentingan aneh diamati di pagi hari, lutut menjadi mati rasa, menjadi tidak aktif. Selanjutnya, kaki bisa menekuk.
Selain pembengkakan, paling sering ada kemerahan yang kuat di area tersebut, nyeri saat ditekan, peningkatan suhu tubuh. Sifat nyeri bervariasi. Seseorang setelah latihan mengalami nyeri di punggung di bawah lutut, sementara yang lain merasakan nyeri yang tajam di kelopak itu sendiri saat melakukan sentakan.
Gejala apa pun seperti itu adalah alasan tanpa syarat untuk mengunjungi ahli bedah ortopedi.
Keamanan di aula
Kepatuhan terhadap aturan sederhana secara signifikan meningkatkan kemungkinan menjaga persendian Anda tetap utuh dan aman. Bahkan dengan latihan kekuatan intensif yang teratur.
- Saat melakukan squat, lutut tidak boleh melebihi garis jari kaki;
- Pada fase atas, setelah mengangkat, jangan pernah meregangkan sendi lutut sepenuhnya. Biarkan tetap bengkok;
- Selama squat, selalu jaga punggung tetap lurus, tetapi Anda bisa sedikit menekuk punggung bawah;
- Jangan mengayunkan lutut ke samping saat menekan. Selalu bergerak di sepanjang sumbu yang sama.
Ingat, jika lutut Anda sakit, bahkan setelah latihan sederhana dengan sepeda statis, jangan pernah mengabaikan gejalanya. Jaringan tulang rawan tidak dipulihkan, sehingga sendi yang rusak harus diganti dengan yang buatan. Dan ini adalah operasi yang sangat mahal. Olahraga kebugaran dan kekuatan harus dilakukan secara kompeten dan tanpa fanatisme. Hindari melakukan latihan yang memberi tekanan tidak wajar pada sendi. Bekerja dengan beban yang memadai dan gunakan pelindung lutut. Sehatlah!
