Anda tidak bisa mengabaikan kondisi sakit kepala setelah latihan. Ya, Anda mungkin belum pulih dengan baik dari sesi terakhir atau terlalu memaksakan diri hari ini. Atau, klise, jangan ikuti teknik yang benar untuk melakukan latihan berat. Namun, dalam beberapa kasus, ini mungkin merupakan gejala pertama dari penyakit serius.
Pada artikel ini, kami akan menyuarakan semua alasan sakit kepala setelah gym, serta menyarankan cara untuk mencegah kondisi ini dan cara pengobatannya. Baca sampai akhir - di bagian akhir kami akan menjelaskan dalam kasus apa Anda harus segera ke dokter.
Mengapa sakit: 10 alasan
Sakit kepala setelah latihan di gym paling sering karena beban tinggi. Setiap aktivitas fisik bagi tubuh merupakan kejutan. Situasi stres memicu reaksi perlindungan - termoregulasi, pemeliharaan metabolisme garam air yang optimal, peningkatan aliran darah untuk nutrisi sel yang lebih baik, dll. Akibatnya, nutrisi otak memudar ke latar belakang, pembuluh di kepala menyempit dengan tajam.
Dengan beban sedang, tubuh mampu menjaga keseimbangan di mana tidak ada sistem vital yang menderita. Namun, jika Anda sering berlatih olahraga, sedikit istirahat, dan terus-menerus meningkatkan intensitas, tidak mengherankan jika Anda mengalami sakit kepala setelah berolahraga. Paling sering, sakit kepala disertai mual, nyeri otot, insomnia, kelelahan, dan kurang sehat secara umum.
Sayangnya, bagaimanapun, overtraining bukanlah satu-satunya alasan.
Jadi mengapa setelah berolahraga ada sakit kepala dan mual, mari kita umumkan daftar kemungkinan penjelasannya:
- Pelatihan aktif tanpa pemulihan yang tepat. Kami menulis tentang ini di atas;
- Lompatan tajam dalam tekanan. Ini sering terjadi jika Anda menambah beban secara tiba-tiba, tanpa persiapan;
- Kekurangan oksigen. Selama latihan, oksigen pertama-tama disuplai ke otot, dan baru kemudian ke otak. Kadang-kadang situasi berkembang menjadi hipoksia, di mana rasa sakit tidak terhindarkan;
- Gangguan sirkulasi darah normal. Sebagai akibat dari beban pada otot dan organ tertentu, darah mulai mengalir lebih kuat. Dalam kasus ini, sisa organ terpengaruh;
- Dehidrasi. Kondisi berbahaya saat kepala setelah latihan paling sering sakit di pelipis. Ingatlah untuk minum cukup air selama latihan Anda dan sebelum dan sesudah;
- Hipoglikemia. Sederhananya, penurunan kadar gula darah. Terkait dengan olahraga intens, terutama dengan diet rendah karbohidrat.
- Teknik yang salah untuk melakukan latihan kekuatan. Paling sering dikaitkan dengan teknik pernapasan yang tidak tepat atau pelaksanaan gerakan yang salah, di mana bahu dan leher menerima beban utama;
- Jika anak Anda mengalami sakit kepala setelah latihan, tanyakan dengan lembut apakah dia terbentur, apakah dia jatuh, apakah ada gerakan tajam yang tidak nyaman di leher atau kepala, yang disertai dengan rasa sakit yang menusuk. Terutama jika kepala Anda sakit setelah berlatih tinju atau olahraga berdampak tinggi lainnya;
- Ketika bagian belakang kepala sakit setelah latihan, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak melukai leher atau meregangkan otot punggung Anda;
- Stres, depresi, suasana hati yang buruk, atau ketegangan psikologis juga bisa menjadi alasan Anda merasakan sakit di suatu tempat.
Nah, kami menemukan mengapa setelah kebugaran beberapa orang mengalami sakit kepala, apakah Anda menemukan penjelasan Anda? Lihat solusi di bawah ini.
Apa yang harus dilakukan saat kepala Anda sakit
Jika Anda mengalami sakit kepala parah setelah latihan segera atau keesokan harinya, dapat dimengerti bahwa sangat sulit untuk menahannya. Tetapi jangan terburu-buru untuk segera lari ke apotek untuk mendapatkan obat-obatan, karena ada metode universal untuk mengatasi masalah tersebut.
Jadi apa yang harus dilakukan jika sakit kepala setelah latihan:
- Hentikan segera;
- Mandi kontras atau mandi air hangat;
- Seduh teh herbal dari mint, lemon balm, chamomile, coltsfoot, St. John's wort;
- Ukur tekanannya, pastikan alasannya bukan lompatan tajam ke satu arah atau lainnya;
- Berbaring dengan tenang dengan kepala di atas kaki Anda;
- Jika Anda memiliki minyak lavender, gosokkan ke dalam wiski;
Jika semuanya gagal, dan rasa sakitnya semakin parah, maka masuk akal untuk minum obat.
Harap dicatat bahwa dokter harus membuat keputusan untuk minum obat. Jika Anda pergi ke apotek sendiri, maka Anda menanggung risiko dan risiko sendiri. Dalam artikel ini, kami hanya menunjukkan cara untuk menyelesaikan masalah, tetapi kami tidak menyarankan untuk bertindak sendiri.
Obat apa yang bisa membantu?
- Analgesik - meredakan sindrom nyeri akut;
- Antispasmodik - menghilangkan kejang otot, menghilangkan rasa sakit;
- Obat-obatan untuk menormalkan tekanan darah - hanya jika Anda yakin bahwa penyebabnya adalah tekanan darah;
- Vasodilator - memperluas aliran darah dan menghilangkan hipoksia;
Tindakan pencegahan
Untuk mencegah kondisi yang menyebabkan sakit kepala setelah setiap latihan intensif, ikuti panduan berikut:
- Jangan datang berolahraga dengan perut kenyang. Setelah makan terakhir, setidaknya 2 jam harus berlalu;
- Sebelum membeli langganan, lakukan pemeriksaan medis untuk memastikan bahwa pelatihan tidak dikontraindikasikan untuk Anda;
- Jangan pernah datang ke gym jika Anda merasa tidak enak badan atau sakit;
- Cukup tidur dan istirahat yang cukup;
- Selalu mulai pelatihan dengan pemanasan, dan setelah bagian utama, lakukan pendinginan;
- Tingkatkan beban pada setiap kelompok otot dengan lancar;
- Amati teknik latihan yang benar;
- Jangan lupa minum air;
- Pastikan untuk mengikuti teknik pernapasan yang benar;
- Pantau detak jantung Anda.
Aturan sederhana ini meminimalkan risiko timbulnya sakit kepala, tetapi hanya jika penyebabnya hanya sekali dan tidak terkait dengan masalah serius.
Kapan Anda harus waspada dan menemui dokter?
Jika Anda mengalami sakit kepala yang terus-menerus setelah berolahraga, dan tidak ada pengobatan yang berhasil, periksa gejala lain yang tercantum di bawah ini:
- Pingsan berkala;
- Rasa sakit tidak hilang sama sekali, bahkan keesokan harinya, hingga latihan berikutnya;
- Selain fakta bahwa kepala sakit, ada kebingungan, gangguan mental;
- Terjadi kejang kejang;
- Nyeri terjadi secara berkala, berkembang secara instan dan juga hilang dengan cepat dalam beberapa detik;
- Migrain disertai demam, mual, muntah;
- Selain kepala, tulang belakang, leher sakit, bola mata hancur;
- Anda baru saja menderita penyakit menular.
Kami menganjurkan agar Anda tidak menunda mengunjungi dokter dalam hal apapun. Gejala ini tidak bisa diabaikan. Jika kesehatan Anda penting bagi Anda, jangan hemat waktu atau uang - lakukan pemeriksaan menyeluruh. Ingat, orang biasanya tidak sakit kepala setelah berolahraga. Setiap rasa sakit adalah sinyal, cara tubuh memberi tahu pemiliknya bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Bereaksi tepat waktu!
