Kupu-kupu berenang dengan teknik eksekusi paling spektakuler, terlebih lagi salah satu yang paling sulit. Gaya ini juga disebut "lumba-lumba", "kupu-kupu", atau sederhana - "pantat". Memang, jika melihat perenang dari atas, gerakan tangannya akan menyerupai kepakan sayap kupu-kupu, dan goyangan tubuhnya mirip dengan teknik berenang lumba-lumba.
Gaya berenang kupu-kupu di banyak kategori dapat dicirikan oleh kata sifat "paling":
- Yang paling spektakuler dan spektakuler;
- Jenis renang olahraga termuda;
- Tercepat (setara dengan merangkak di dada);
- Paling menantang secara teknis;
- Paling melelahkan;
- Dia memiliki kontraindikasi paling banyak (karena peningkatan beban);
- Paling berguna untuk menurunkan berat badan dan melatih otot;
- Kebanyakan dari semua kelompok otot terlibat.
Apa itu gaya kupu-kupu?
Ini adalah gaya renang olahraga, di mana batang melakukan gerakan seperti gelombang vertikal, dan lengan simetris dan pada saat yang sama berbaris di bidang horizontal. Teknik ini tidak seperti teknik lainnya, ia membutuhkan perenang untuk memiliki bentuk fisik yang prima, daya tahan tinggi dan koordinasi yang tinggi.
Dari samping, perenang terlihat sangat mengesankan. Dia melompat keluar dari air dengan kuat, melemparkan tangannya ke samping dan membuat pukulan besar. Dalam semburan awan, dia terjun ke dalam air, untuk muncul kembali sebentar lagi dan terus bergerak. Pemandangan itu mempesona.
Jika Anda ingin memahami cara berenang kupu-kupu dan bermimpi menguasai teknik indah ini, baca artikel kami dengan cermat. Lihat pro, kontra, dan kontraindikasi gaya tersebut. Selanjutnya, kami akan memberikan teknik berenang kupu-kupu langkah demi langkah, memberi tahu Anda tentang kesalahan utama, menjelaskan cara bernapas dengan benar dan tidak cepat lelah.
Otot apa yang digunakannya?
Untuk memulainya, mari kita buat daftar otot mana yang bekerja saat kupu-kupu berenang:
- Trisep
- Bahu;
- Latissimus dorsi;
- Tekan;
- Dada besar;
- Trisep dan paha depan;
- Gluteus besar;
- Betis.
Seperti yang Anda lihat, gaya secara komprehensif memengaruhi otot, hampir seluruh tubuh. Ini adalah cara sempurna untuk melatih kelompok otot utama dengan cepat dan efisien tanpa membebani tulang belakang dan persendian secara berlebihan.
Pro dan kontra
Mari kita mulai dengan kesenangan - lihat berapa banyak keuntungan berenang kupu-kupu:
- Seperti yang kami katakan di atas, teknik ini memberikan beban yang baik pada otot. Perenang dapat membanggakan tubuh yang kencang dan indah, pernapasan yang berkembang, dan daya tahan yang baik. Keterampilan terakhir penting untuk ditingkatkan untuk berbagai jenis olahraga.
- Gaya ini sama sekali tidak mengatur beban pada sistem muskuloskeletal, yang artinya cocok untuk atlet yang baru pulih dari cedera atau keseleo.
- Konsumsi energi yang tinggi merangsang pembakaran kalori secara aktif, yang berarti kupu-kupu membantu menurunkan berat badan.
- Lebih banyak aktivitas meningkatkan sirkulasi darah, dan setiap sel tubuh menerima nutrisi lebih cepat.
- Berenang menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan membantu menghilangkan stres.
- Gaya berenang kupu-kupu memungkinkan Anda mengembangkan kecepatan gerakan yang tinggi;
- Itu terlihat sangat spektakuler dan mengesankan.
Teknik ini juga memiliki kekurangan:
- Sulit baginya untuk belajar dari awal dan tanpa pelatih;
- Karena bebannya yang tinggi, kupu-kupu tidak cocok untuk berenang jarak jauh;
- Gaya membutuhkan kebugaran fisik yang prima dan kesehatan yang ideal;
- Tidak cocok untuk wanita hamil dan orang tua.
Berenang kupu-kupu dilarang dengan kontraindikasi berikut:
- Gagal jantung akut
- Kondisi setelah serangan jantung atau stroke;
- Baru menjalani operasi perut;
- Penyakit pada sistem pernapasan, termasuk tuberkulosis, asma;
- Proses inflamasi akut, termasuk peningkatan suhu tubuh;
- Gangguan pencernaan;
- Kehamilan.
Calon ibu diperlihatkan gaya renang yang lebih santai, seperti gaya punggung atau gaya dada. Stres yang berlebihan pada korset bahu atas, perut dan sistem pernapasan dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan.
Teknik eksekusi
Mari beralih ke menganalisis teknik berenang kupu-kupu yang benar untuk pemula. Kami akan menjelaskan dengan cara yang mudah diakses dan sederhana. Kami juga merekomendasikan mencari video pendidikan di YouTube untuk melihat dengan jelas anatomi gerakan.
Teknik berenang kupu-kupu mencakup 3 sub-item: gerakan lengan, kaki dan badan, pernapasan.
Posisi awal: perenang berbaring di air dengan perut di bawah, lengan diluruskan ke depan, kaki direntangkan ke belakang, disatukan.
Gerakan tangan
Siklus terdiri dari tiga tahap:
- Pertama, tangan dibenamkan di kolam, telapak tangan menghadap ke bawah. Anggota badan dibesarkan hingga selebar bahu;
- Selanjutnya, tangan membuat gerakan melingkar dengan air mengelilingi tubuh atlet, kira-kira ke garis paha. Siku ditekuk, tetapi telapak tangan masih menghadap ke bawah;
- Pada tahap terakhir, tangan keluar dari air dan kembali melalui posisi awal ke posisi tahap pertama.
Pada tahap ketiga, tingkat pukulan tertinggi dicapai, karena itu akan datang periode yang menguntungkan untuk mendorong dan keluar dari kepala ke permukaan. Pada saat ini, perenang menarik napas.
Teknik stroke tangan kupu-kupu menyerupai gaya dada, tetapi dengan jalan keluar ke permukaan dan banyak percepatan.
Gerakan kaki dan tubuh
Jika Anda melihat diagram yang menunjukkan cara berenang kupu-kupu yang benar, jelaslah bahwa kaki dan belalai terlibat dalam satu siklus gerakan:
- Kaki bergerak seperti dalam gaya air, secara vertikal, tetapi tidak bergantian, tetapi bersama-sama;
- Pertama, perenang membuat pendulum yang kuat ke atas dan yang lemah ke bawah, sehingga kepala dan bahu keluar, dan panggul turun;
- Kemudian bandul yang lemah dibuat dan yang kuat diturunkan, dan imam dengan punggung bawah naik ke tepi air;
- Kemudian siklus itu berulang.
Jika Anda melihat gerakan batang dari samping, Anda mendapat kesan bahwa itu memberikan gelombang dari lutut ke panggul dan bahu, dan punggung. Seorang pemula tidak berhasil memahami dan menguasai jenis kupu-kupu yang berenang sekaligus. Namun, dengan pendekatan pelatihan yang bertanggung jawab dan motivasi yang kuat, semuanya akan berhasil.
Bagaimana cara bernapas dengan benar?
Jadi, kami telah menjelaskan teknik pukulan tangan dan gerakan kaki dalam gaya renang kupu-kupu. Selanjutnya, kami akan menjelaskan bagaimana, dalam proses semua manipulasi ini, kami juga berhasil bernapas:
- Penghirupan dilakukan melalui mulut, pada saat tangan berada dalam fase balik, di area dada di bawah air. Pada saat ini, atlet muncul ke permukaan dan bersiap untuk pukulan kuat baru;
- Buang napas melalui mulut dan hidung ke dalam air saat wajah terjun ke kolam.
Dianjurkan untuk melakukan satu napas untuk dua pukulan. Jika Anda menarik napas setiap kali meninggalkan air, kecepatan gerakannya hilang secara signifikan.
Jika Anda tertarik untuk mempelajari cara berenang kupu-kupu sendiri, pertama-tama pelajari teknik gaya dalam teori dengan cermat, lalu tonton video pelatihan, praktik di darat (Anda bisa berbaring di bangku), lalu mulai praktik. Jangan berharap semuanya langsung beres. Gayanya sangat kompleks, jadi beri diri Anda hak untuk membuat kesalahan.
Kesalahan besar
Ngomong-ngomong, akan berguna untuk segera membiasakan diri dengan daftar kesalahan paling populer yang dilakukan oleh semua pemula:
- Dayung harus lebar dan panjang di bawah air. Luangkan waktu Anda untuk berakselerasi - kecepatan hanya meningkat sebelum tangan mencapai permukaan. Jika pukulannya cepat dan pendek, lekukan batang tubuh akan meningkat dan Anda tidak akan terlalu banyak bergerak ke depan;
- Kaki tidak boleh keluar - semua manipulasi tubuh dilakukan di bawah air. Jika tumit Anda "berkilau" di permukaan, maka Anda menciptakan beban yang tidak perlu untuk diri Anda sendiri;
- Nafas yang tidak tepat - saat menghirup, perenang terlalu banyak menarik leher ke depan, sehingga menunda pukulan. Penting untuk mempelajari cara menarik napas dalam waktu yang sangat singkat, dan kemudian, bahkan sebelum menyelam, bersiap untuk menarik napas;
- Inkonsistensi atau ketidaksinkronan gerakan. Menyebabkan kelelahan yang cepat dan kemajuan yang lambat.
Bagaimana cara belajarnya?
Petunjuk tentang topik "cara berenang cepat dengan gaya kupu-kupu" direduksi menjadi hanya satu nasihat - ikuti teknik gerakan yang benar. Kepatuhan yang akurat pada aspeknya, secara harfiah, akan memaksa tubuh Anda melakukan manipulasi yang benar. Secara intuitif akan memahami dengan benar bagaimana membuat gelombang, kapan harus menghirup udara, pada saat apa harus masuk ke dalam air. Ini seperti keseimbangan - begitu Anda menangkapnya, Anda tidak akan jatuh dari sepeda lagi.
Analisis teknik berenang kupu-kupu menunjukkan bahwa teknik ini telah menyerap semua yang terbaik dari gaya merangkak dan gaya dada, membumbui semuanya dengan lada uniknya sendiri. Hasilnya adalah sesuatu yang sangat menarik - lebih kuat, tidak kalah cepat, dan tentunya spektakuler.
Sampai Anda menguasai gaya merangkak atau renang gaya dada, masih terlalu dini untuk beralih ke bokong. Jika tidak ada kesulitan dengan dua yang pertama, tingkatkan kecepatan Anda dan kembangkan ketahanan. Cobalah teknik kupu-kupu secara bertahap. Ngomong-ngomong, pria lebih menyukai gaya ini, karena memungkinkan untuk menunjukkan bentuk fisik yang sangat baik dan pelatihan yang kuat dalam cahaya yang menguntungkan.
