Pisahkan menu makanan

Hari ini kami telah menyiapkan untuk Anda menu selama seminggu dengan makanan terpisah untuk menurunkan berat badan.

Prinsip pendekatan

Prinsip dasar pemberian makan terpisah didasarkan pada aspek-aspek berikut:

• Membagi jumlah makan dengan jumlah maksimal yang diperbolehkan.
• Hanya satu jenis nutrisi yang dikonsumsi setiap kali makan.
• Jangan mencampur makanan dengan komposisi nutrisi gabungan.
• Penolakan total terhadap junk food.
• Kemampuan, dengan pengecualian langka, untuk menggabungkan berbagai jenis nutrisi, jika mereka menjalani fermentasi yang sama.
• Serat dalam jumlah besar mengatur pencernaan makanan di saluran pencernaan.
• Pembongkaran maksimum dari saluran pencernaan.

Dengan tabel tersebut, mudah untuk menyusun rencana diet untuk hari dan minggu ini. Tetapi kita tidak boleh melupakan nuansa nutrisi terpisah lainnya. Misalnya makan utama pada sore hari, dan pada pagi hari minimal makan. Porsi harus kecil. Untuk camilan, buah atau kacang bagus.

Sarapan

Lebih baik memulai hari dengan buah-buahan segar yang berair (tidak lebih dari tiga jenis). Mereka mudah dan cepat dicerna, rasanya enak, dan mengisi Anda dengan energi yang diperlukan untuk bekerja. Buah kalengan atau dikeringkan tidak cocok dan tidak membawa manfaat. Bubur yang terbuat dari sereal apa pun, teh tanpa gula bisa diterima. Beras, soba, millet, oatmeal bergantian selama seminggu.

Makan malam

Salad sayuran atau sup, protein (ikan, unggas, daging tanpa lemak). Pilihan lain: salad dengan makanan bertepung (kentang, pasta).

Makan malam

Keju cottage dengan sayuran rebus. Sayuran panggang dengan keju. Atau salad sayuran segar dengan hidangan daging apa saja (telur dadar).

Menu untuk minggu ini (tabel)

Catatan editorial. Menu ini didasarkan pada 2 gram protein yang dikonsumsi berdasarkan 3.000 kalori per hari. Ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak menyiratkan penggunaan dunia nyata. Menu seperti itu dapat diikuti, namun, penyesuaian individu tubuh dengan kebutuhan nyata dianjurkan. Kami menawarkan resep yang cukup sederhana untuk setiap hari, yang cocok bahkan untuk para bujangan yang tidak terbiasa dengan kompor dan tidak tahu cara memasak hidangan yang rumit.

Di bawah ini adalah detail menu makanan terpisah untuk menurunkan berat badan selama seminggu dalam bentuk tabel.

Anda dapat mengunduh dan mencetak menu untuk minggu ini dalam bentuk tabel di tautan.

Ketaatan pada menu, dengan perencanaan yang tepat, memungkinkan Anda untuk menerima pada siang hari:

• Jumlah karbohidrat kompleks yang dibutuhkan tubuh.
• Protein cepat dan lambat yang memadai.
• Mensponsori metabolisme dengan lebih banyak fruktosa.
• Dapatkan jumlah mineral dan vitamin untuk berfungsi normal.

Hasilnya, kami mendapatkan nutrisi terpisah yang hampir benar. Tentu saja, rencana seperti itu tidak penuh variasi. Namun, dengan menggunakan tabel indeks beban, glikemia, dan kompatibilitas, Anda dapat dengan mudah menyesuaikan menu sesuai kebijaksanaan dan kandungan kalori Anda. Dengan rumusan pertanyaan yang benar, apa yang mereka makan dengan apa, dan bagaimana makanan terpisah mempengaruhi penurunan berat badan, jawaban yang tidak ambigu dapat diberikan - semuanya hanya bergantung pada kandungan kalori total dari makanan, dan bukan bagaimana tidak menggabungkan produk. Tubuh akan tetap menerima takaran kalori dan nutrisi yang dibutuhkan.

Jika Anda berencana membuat perubahan menu, ingatlah untuk menggunakan Bagan Kompatibilitas Produk.

Dalam pengawasan

Jadi, jika kami menganggap makanan terpisah sebagai jenis rencana baru yang memungkinkan Anda mencapai ketinggian baru dalam nutrisi dan asimilasi nutrisi individu, maka dengan beberapa perubahan itu berhak ada. Jika kita menganggapnya sebagai pola makan tertentu, maka di sini kita dapat mengatakan dengan tegas - tidak. Ingatlah bahwa setiap perubahan dalam perencanaan makan harus didasarkan pada prinsip-prinsip dasar. Dan jika Anda melihat diet yang bertentangan dengan mereka, Anda dapat dengan aman menutup halaman dan tidak mematuhinya.

Apakah ada nutrisi tersendiri dalam olahraga profesional? IYA! Tetapi hanya dalam olahraga profesional. Dalam kasus lain, ini adalah pemborosan sumber daya mereka sendiri yang tidak dapat dibenarkan, termasuk keuangan.

Di CrossFit, makanan terpisah digunakan semata-mata untuk menjaga tingkat metabolisme yang benar. Dan sebagai aturan, para atlet ini makan dengan ketat per jam, setidaknya 6-8 kali sehari. Dan yang terpenting, setiap kesalahan dalam diet mereka dapat sedikit disesuaikan dengan doping, termasuk. mengambil insulin eksternal, hormon pertumbuhan, dan testosteron. Atlet alami cenderung berpegang pada rencana makan yang lebih klasik, yang dapat mencapai hasil yang luar biasa.

Untuk atlet CrossFit, nutrisi terpisah sama sekali tidak dapat diterima, karena proses metabolisme mereka cenderung mengarah pada peningkatan sintesis glikogen baru, yang membutuhkan penambahan karbohidrat secara konstan pada setiap makan.

Tonton videonya: MENU MASAKAN SEHARI HARI UNTUK SEMINGGU. MASAK SATU MINGGU. IDE MENU SEMINGGU (November 2024).