Setiap orang yang ingin belajar berenang untuk waktu yang lama dan dengan senang hati harus tahu bagaimana bernapas dengan benar saat berenang. Pernapasan adalah komponen terpenting dari teknik apa pun dan memengaruhi banyak faktor: kecukupan beban pada sistem vital tubuh, daya tahan, kecepatan gerakan, kenyamanan, dan bahkan hiburan.
Dalam artikel ini, kita akan melihat cara bernapas dengan benar saat berenang di kolam dengan gaya berbeda. Ingatlah bahwa ada total 4 jenis olahraga berenang - merangkak di dada, di punggung, gaya dada, dan kupu-kupu.
Mari kita mulai dengan analisis mendetail tentang alasan mengapa sangat penting mempelajari cara bernapas dengan benar saat berenang. Ini akan memberi Anda lebih banyak motivasi untuk mempelajari bagian-bagian berikut dengan serius.
Mengapa Anda harus bisa bernapas dengan benar?
Jadi, apa pengaruh pernapasan yang tepat saat berenang di kolam:
- Kecepatan dalam menguasai teknik tiap gaya;
- Tingkat ketahanan perenang;
- Untuk koordinasi atlet di ruang air-udara dan posisi tubuh yang benar di dalam air;
- Tentang distribusi beban yang benar pada kardiovaskular, sistem pernapasan, serta pada tulang belakang. Jika pernapasan diatur dengan benar, maka jantung dan paru-paru akan lebih mudah bekerja, hal ini dapat dimaklumi tanpa penjelasan. Tapi dimana tulang punggungnya? Itu mudah. Jika atlit tidak mengetahui cara bernafas yang benar, maka selama melakukan gerakan ia akan meregangkan lehernya agar kepalanya tetap di atas permukaan. Akibatnya, ia akan cepat lelah dan membebani tulang punggung.
- Tentang indikator kinerja pelatihan dan hasil pribadi perenang;
- Demi kenyamanan seorang atlet, karena jika ia memiliki teknik pernapasan yang benar saat berenang, maka lebih mudah dan lebih mudah baginya untuk berlatih, ia tidak terlalu lelah, berenang lebih jauh. Ingat, kesenangan yang didapat seseorang dari berolahraga adalah faktor pendorong utama untuk kelanjutannya lebih lanjut.
- Untuk spektakuleritas gerakannya. Kita semua pernah melihat kompetisi renang olahraga di TV, dan beberapa di antaranya secara langsung. Setuju, gerakan perenang terlihat sangat bagus, berirama. Jika mereka tidak memiliki teknik pernapasan yang benar, percayalah, semuanya tidak akan terlihat begitu mengesankan.
Kami berharap dapat meyakinkan Anda bahwa belajar bernapas dengan benar saat berenang di kolam renang perlu. Selain itu, bagian teknik ini harus diberi perhatian yang tidak kalah pentingnya dengan mekanisme gerakan dengan lengan dan kaki.
Selanjutnya, kami akan menunjukkan cara belajar bernapas dengan benar saat berenang. Mari kita mulai dengan rekomendasi umum, dan kemudian beralih ke analisis, khususnya, dari setiap gaya.
Aspek umum pernapasan
Ingat poin utama yang diikuti dalam setiap gaya renang:
- Pernafasan selalu dilakukan ke dalam air;
- Tarik napas dengan mulut dan buang napas dengan hidung dan mulut;
- Pernapasan harus lebih kuat dan intens daripada yang kita lakukan dalam hidup. Tekanan air di dada jauh lebih tinggi daripada udara, jadi Anda perlu mengeluarkan napas dengan semua paru-paru, dan tarik napas dengan keras, agar Anda dapat mendengar suara napas.
- Saat Anda berenang, bernapas dengan benar dan tajam dan cepat sehingga cairan tidak masuk ke nasofaring, dan juga, untuk menangkap siklus gerakan yang diperlukan, tarik dan buang napas;
- Anda harus bernapas secara ritmis, tanpa jeda. Menahan napas tidak pernah diizinkan. Tarik napas dalam-dalam, dan embuskan napas selama seluruh fase menemukan wajah di dalam air.
- Atlet harus dengan sempurna melakukan teknik gerakan gaya yang dipilih. Hanya dalam kasus ini dia akan dapat mencapai pekerjaan terkoordinasi dari seluruh tubuh.
Bagaimana cara bernafas sambil merangkak di dada?
Dalam gaya ini, wajah hampir selalu dibenamkan ke dalam air, sedangkan napas diambil pada saat muncul sebentar, tetapi masih sangat dekat dengan permukaan. Pernapasan dikoordinasikan dengan gerakan tangan.
Pada saat itu, ketika seseorang turun ke bawah air, dan bersiap untuk muncul ke permukaan, yang kedua melakukan arus masuk. Saat ini, atlet berbaring dengan telinga di bahu depan, menoleh ke samping dan mengambil napas. Pada fase ini, pandangannya diarahkan ke tangan yang berada di bawah air. Ketika yang terakhir keluar dari air dan bergegas ke depan untuk pukulan, kepala menoleh ke bawah, perenang mulai menghembuskan napas melalui mulut dan hidungnya.
Alokasikan pernapasan unilateral dan bilateral. Yang pertama menyiratkan penghirupan di bawah tangan yang sama, yang kedua - pergantian. Yang terakhir lebih disukai, karena mengembangkan simetri gerakan yang diperlukan, keseragaman rotasi tubuh, dan meningkatkan kekuatan pukulan.
Setiap perenang harus tahu bagaimana melatih pernapasan bilateral untuk berenang, ada latihan khusus untuk ini. Ngomong-ngomong, keterampilan ini adalah suatu keharusan dalam olahraga profesional.
Kemungkinan kesalahan:
- Kepala kecil berputar karena putaran tubuh yang tidak memadai. Akibatnya, perenang terpaksa memutar leher, yang cepat lelah dan membebani otot;
- Terlalu banyak menoleh (saat atlet berhasil melihat langit-langit). Akibatnya, tubuh terlalu banyak berputar, yang menyebabkan hilangnya keseimbangan, goyangan, dan peningkatan daya tahan air;
- Pembalikan wajah yang ideal adalah ketika mata bagian bawah berada di bawah garis air dan mata bagian atas lebih tinggi. Hidung praktis menyentuh ujungnya. Pada awalnya, naluri akan memaksa Anda untuk mencoba muncul lebih keras, tetapi di masa mendatang, Anda akan secara otomatis dan intuitif mempelajari radius yang diperlukan.
Bagaimana cara bernapas sambil merangkak di punggung Anda?
Mari kita lihat sekilas cara bernapas dengan benar saat Anda melakukan gaya punggung. Seperti yang dapat Anda bayangkan, kepala tidak menyelam dengan gaya ini, jadi perenang menghirup dan menghembuskan udara. Omong-omong, ini adalah satu-satunya gaya sporty di mana sistem "tarik-keluar" dikonfigurasi dalam mode apa pun. Tergantung pada kenyamanan dan kecepatan atlet. Pelatih profesional merekomendasikan pernapasan untuk setiap gerakan tangan - tarik napas kanan, napas kiri, dll.
Bagaimana cara bernapas saat berenang gaya dada?
Selanjutnya, mari kita cari tahu pernapasan yang benar selama renang gaya dada:
- Pada fase ketiga dari pukulan, pada saat kembali, ketika lengan berkumpul di bawah air di dada dan dibawa ke depan untuk mencapai permukaan, tubuh bagian atas terangkat. Kepala muncul dan perenang menarik napas cepat dan dalam;
- Kemudian lengan terbuka dan melakukan pukulan yang kuat, sementara kepala kembali terendam air;
- Perenang mulai menghembuskan napas selama fase tendangan dan meluncur ke depan.
Kesalahan paling umum yang dilakukan banyak pemula adalah mencoba gaya dada tanpa membenamkan wajah Anda ke dalam air. Ingat, Anda tidak bisa berenang seperti itu, dan secara umum, teknik ini tidak ada hubungannya dengan gaya dada. Ini adalah jenis renang rekreasi di mana leher dan tulang belakang sangat tertekan.
Kami merekomendasikan menonton video pelatihan tentang cara bernapas dengan benar saat berenang dengan gaya berbeda. Ada banyak video seperti itu, misalnya, di YouTube atau Vkontakte.
Cara bernapas saat berenang dengan gaya kupu-kupu
Sebagai kesimpulan, kami akan menganalisis cara bernapas dengan benar di air saat berenang dengan kupu-kupu - gaya yang paling sulit secara teknis dan intensif energi.
Seperti halnya merangkak di dada, pernapasan di sini dikaitkan dengan gerakan tangan. Nafas diambil pada saat perenang menyelam keluar, membuka lengannya untuk pukulan lebar. Pada saat ini, kepala terangkat dengan wajah menghadap ke depan, mulut terbuka. Tarik napas segera saat wajah muncul. Bahkan bagi pemirsa tampaknya atlet tersebut bergerak di bawah air dengan mulut terbuka. Penting untuk menyelesaikan penarikan Anda sebelum tangan Anda menyentuh permukaan air. Pada saat ini, wajah mencondongkan tubuh ke arah air, dan jika perenang tidak punya waktu untuk menghirupnya, dia dapat mengambil air dengan hidungnya. Pernafasan dimulai segera setelah perendaman, dan diregangkan untuk seluruh siklus dari fase gerakan tangan yang tersisa.
Tautan "tarik-menarik napas" dilakukan untuk setiap siklus kedua dari teknik ini. Perenang tingkat lanjut, dengan pelatihan pernapasan renang pantat yang tepat, dapat bernapas dalam 2-3 siklus, yang memungkinkan mereka menambah kecepatan. Namun, gaya ini sudah cukup kompleks untuk mendorong beban lebih jauh. Jika Anda tidak bersiap untuk kompetisi resmi, percayalah, Anda tidak perlu mempelajari keahlian ini.
Nah, kami memberi tahu Anda cara bernapas ke dalam air dengan benar saat berenang dengan gaya berbeda. Kami merekomendasikan membaca informasi tentang latihan pernapasan untuk menguasai pernapasan dalam berenang. Mereka ditujukan untuk meningkatkan volume paru-paru, memperoleh keterampilan ritme dan kekuatan pernapasan, mengajar untuk tidak takut berenang dengan wajah diturunkan ke air.
Pastikan untuk belajar bernapas dengan benar, dan habiskan waktu untuk keterampilan ini sebanyak teknik lainnya. Hanya dalam hal ini, berenang akan memberi Anda kegembiraan dan kepuasan.