Apakah Anda ingin belajar cara berjalan sendiri atau dengan bantuan rekan? Apakah menurut Anda latihan ini hanya tersedia untuk pesenam terlatih? Tidak peduli bagaimana itu - pada kenyataannya, dengan pelatihan yang tepat dan kondisi fisik yang baik dari kelompok otot tertentu, siapa pun dapat belajar berjalan.
Pada artikel ini, kita akan melihat bagaimana cara berjalan di atas tangan Anda menggunakan bantuan pendukung atau pasangan penambat, serta cara berdiri dan bergerak sendiri. Kami juga akan memberi tahu Anda tentang kesalahan paling umum yang dilakukan hampir semua pemula, dan cara menghindarinya. Sebagai kesimpulan, kami akan menjelaskan secara singkat bagaimana jalan kaki seperti itu berguna dan apakah Anda dapat membahayakan diri sendiri.
Tahap persiapan
Pertama-tama, Anda harus menilai tingkat kebugaran fisik Anda secara objektif dan jika tidak cukup kuat, Anda harus bersemangat. Mari kita lihat manfaat berjalan dengan tangan, kelompok otot mana yang dilatihnya secara efektif:
- Bahu. Periksa diri Anda, berapa kali Anda bisa berhenti di bar dan melakukan push-up dengan berbaring di lantai? Jika 5-10 kali dan tanpa usaha, Anda memiliki bahu yang cukup kuat untuk mulai berjalan terbalik.
Cara terbaik untuk mendemonstrasikan dengan jelas cara mempelajari cara berjalan di tangan Anda adalah video, cukup buka hosting video apa pun, ketik kueri penelusuran yang diinginkan, dan pelajari petunjuknya.
- Untuk belajar berjalan terbalik, Anda membutuhkan pergelangan tangan yang fleksibel. Tarik tungkai atas Anda ke depan, telapak tangan ke bawah, dan tarik ujung jari Anda ke atas. Jika tangan Anda bisa tegak lurus dengan lengan Anda, berarti pergelangan tangan Anda cukup fleksibel.
- Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara cepat belajar berjalan di atas tangan dan tidak jatuh, kembangkan rasa keseimbangan terlebih dahulu. Lakukan latihan sederhana: berdiri tegak dan miringkan badan ke depan, rentangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang, lalu kunci posisinya. Batang tubuh, lengan, dan kaki Anda harus berada pada garis yang sama, sejajar dengan lantai. Jika Anda berhasil berdiri seperti ini setidaknya selama 30 detik, Anda baik-baik saja dengan rasa keseimbangan.
Untuk mempersiapkan tubuh dengan benar untuk stres di masa depan, kami merekomendasikan melakukan latihan berikut setiap hari:
- Pull-up di bar;
- Berbaring push-up;
- Berjalan dengan 4 penyangga. Letakkan telapak tangan Anda di lantai - pastikan telapak tangan, seperti kaki Anda, bersentuhan penuh dengan permukaan. Mulailah bergerak di sekitar ruangan, sambil mencoba menjaga punggung tetap lurus, jangan membungkuk atau membungkuk;
- Duduk di lantai dengan telapak tangan di belakang punggung dan sedikit rentangkan siku. Tekuk lutut Anda dan letakkan di lantai, juga agak terpisah. Angkat poin kelima ke atas, berat badan harus pergi ke tungkai. Sekarang mulailah bergerak dalam posisi ini.
Bagaimana cara belajar berjalan terbalik dengan bantuan pasangan?
Berjalan dengan tangan dengan bantuan pasangan dianggap versi yang lebih ringan dari latihan ini, karena dalam hal ini orang tersebut tidak perlu khawatir tentang keseimbangan. Selain itu, dia tidak takut jatuh, karena dia yakin pasangannya pasti akan melindungi dia dan menjaga pergelangan kakinya pada posisi yang benar. Omong-omong, metode pasangan adalah pilihan bagus yang membantu belajar berjalan dengan benar di tangan, untuk anak-anak dan orang dewasa tanpa pengalaman.
Inti dari teknik ini adalah sebagai berikut: segera setelah seseorang melakukan dorongan dengan kaki ke atas, pasangan mengasuransinya, mencegah risiko jatuh. Sambil berjalan, ia dengan lembut menopang pergelangan kaki, mencegah kaki jatuh lurus, ke belakang atau ke samping. Kerugian utama dari jalan kaki seperti itu adalah atlit tidak akan bisa belajar bagaimana menjaga keseimbangannya sendiri, yang berarti dia tidak akan bisa berjalan seperti itu tanpa dukungan.
Jadi, jika Anda ingin cepat mengajari anak Anda berjalan di atas tangan, mulailah berlatih segera tanpa dukungan tambahan.
Bagaimana cara belajar berjalan terbalik sendiri?
Pertama-tama, Anda harus memahami bahwa tidak mungkin untuk belajar berjalan dengan benar menggunakan tangan Anda dalam 5 menit dari awal, Anda memerlukan setidaknya waktu untuk menilai tingkat kebugaran Anda. Jika Anda yakin memiliki bahu yang cukup kuat, pergelangan tangan yang fleksibel, dan keseimbangan yang baik, silakan coba.
- Setiap latihan selalu dimulai dengan pemanasan. Pastikan untuk melakukan beberapa latihan untuk menghangatkan otot bahu, perut, punggung, dan pergelangan tangan Anda.
Tahukah Anda otot apa yang bekerja saat berjalan di atas tangan Anda? Trisep, bahu, perut, dan punggung bawah, inilah yang perlu Anda pemanasan terlebih dahulu.
- Kami tidak menyarankan untuk mulai belajar berjalan terbalik ke dinding, karena dalam hal ini Anda akan mendorong lebih kuat dari lantai, mengetahui bahwa akan ada penyangga di depan Anda. Jika Anda mulai belajar berdiri di tengah ruangan, Anda akan belajar mengatur keseimbangan lebih cepat, yang berarti Anda akan menguasai berjalan dalam waktu yang lebih singkat.
- Pastikan tidak ada benda asing di sekitar tempat Anda mencoba belajar berjalan dengan tangan yang dapat melukai Anda jika jatuh.
- Ngomong-ngomong, tentang musim gugur. Jangan takut padanya, yang terpenting adalah belajar cara berkelompok dengan benar. Kami akan membicarakan ini di bawah, di bagian keluar yang benar dari rak.
- Jika Anda takut untuk segera berdiri di atas kaki yang direntangkan, cobalah penyangga lengan bawah. Letakkan di lantai, dorong dengan kaki ke atas dan kencangkan bahu tegak lurus ke lantai. Tunggu sekitar 30 detik. Karena bertambahnya area titik tumpu, dudukan seperti itu memungkinkan Anda untuk "berteman" dengan keseimbangan lebih cepat.
- Setiap pelatihan dalam latihan "jalan-jalan" selalu dimulai dengan aturan utama: jaga bahu Anda tepat di atas telapak tangan. Letakkan yang terakhir di lantai dan sedikit putar bahu Anda ke depan sehingga berada tepat di atas telapak tangan, dalam satu baris. Sekarang dorong perlahan dengan kaki Anda ke atas. Jangan takut, jika tidak dorongan akan lemah dan Anda akan jatuh.
- Setelah Anda bisa mengamankan posisi berdiri, mulailah menggerakkan lengan dengan mengambil langkah. Jaga agar kaki Anda tegak lurus dengan lantai, jangan gulung ke depan, ke belakang atau ke samping, dan jangan merentangkannya.
Jangan berkecil hati jika segala sesuatunya tidak langsung berhasil. Yang terpenting adalah ketekunan dan banyak pelatihan. Dan setelah Anda melatih teknik Anda dengan sempurna, Anda dapat mencoba push-up handstand.
Bagaimana cara belajar keluar dari rak dengan benar?
Kita akan melihat apa yang diberikan berjalan dengan tangan nanti, tetapi sekarang, mari kita cari tahu apa yang harus dilakukan jika Anda mulai jatuh:
- Jangan panik;
- Cobalah untuk mengelompokkan dan melompat ke samping - jadi risiko memukul dengan keras adalah yang terkecil;
- Tekuk lutut Anda dan lengkungkan punggung Anda dalam bentuk lengkung, ambil beberapa langkah cepat ke depan - sebagai hasilnya, Anda akan jatuh ke kaki Anda, dan jangan memukul punggung Anda;
- Jika Anda menguasai keseimbangan dengan sempurna, kami akan mengajari Anda untuk tidak jatuh sama sekali. Jika Anda merasa diri Anda jatuh, tekuk kaki Anda dan tarik sedikit ke depan. Pusat gravitasi akan memaksa Anda untuk mengambil beberapa langkah ke depan. Selama ini, Anda harus bisa memperbaiki keseimbangan. Jika tidak, baca poin 3.
- Ingat, belajar jatuh dengan benar sama pentingnya dengan berjalan!
Kesalahan utama pemula
- Banyak orang lalai "memalu" saat pemanasan, mengakibatkan keseleo dan nyeri otot yang parah keesokan harinya;
- Yang terbaik adalah segera pergi ke tengah aula, tidak mengandalkan pasangan atau dinding;
- Karena takut punggung Anda terbentur, sangat sulit untuk mendorong kaki Anda ke atas untuk pertama kali. Kami merekomendasikan untuk menyebarkan tikar dan bantal di sekitar - karena itu tidak akan terlalu berbahaya;
- Salah jika berdiri jika telapak tangan berada di lantai lebih jauh dari bahu. Anda hampir pasti akan jatuh saat tubuh Anda mencoba berdiri tegak dengan gerakan maju.
- Jika Anda takut melakukan push up dengan percaya diri, berlatihlah berjalan dengan tangan dan kaki Anda secara bersamaan, serta pelajari cara keluar dari rak dengan benar. Dengan kata lain, belajarlah jatuh dan jangan takut akan pukulan.
Apa untungnya berjalan seperti itu?
Latihan ini dengan sempurna mengembangkan otot-otot korset bahu, punggung dan perut. Ini mudah dilakukan, tetapi itu sangat meningkatkan harga diri Anda. Coba jelaskan cara belajar berjalan di pelukan Anda di rumah kepada anak Anda, dan dalam seminggu dia akan menaklukkan teman-teman sekelasnya dengan trik yang lucu dan spektakuler ini.
Latihan ini meningkatkan kualitas fisik seperti keseimbangan, daya tahan, dan kekuatan. Ini dengan sempurna memperkuat inti, membuat bahu dan lengan lebih kuat. Ini juga merangsang sistem endokrin, karena dalam posisi terbalik darah mengalir ke kepala lebih kuat, sehingga memicu produksi dan asimilasi hormon yang penting untuk kehidupan normal. Dan juga - menyenangkan, artinya jika Anda belajar berjalan terbalik, Anda akan selalu bisa mendapatkan kembali suasana hati yang baik.
Latihan ini memiliki kontraindikasi, melakukan rak yang dapat membahayakan tubuh:
- Karena aliran darah ke kepala, tekanan bisa melonjak, oleh karena itu, tidak disarankan bagi orang yang rentan terhadap tetesannya.
- Selain itu, posisi batang tubuh ini meningkatkan tekanan pada mata, jadi menggantung terbalik dilarang pada glaukoma.
- Jika Anda memiliki kulit tipis, penyangga kepala dapat merusak kapiler di wajah Anda, yang secara estetika tidak menyenangkan.
Untuk meringkas semua hal di atas, setiap orang bisa belajar berjalan di atas tangan mereka. Yang terpenting adalah gigih, memiliki keinginan yang kuat dan tangan yang kuat. Singkirkan ketakutan Anda - gunung ini pasti akan tunduk kepada Anda!
