Tahukah Anda cara bernapas dengan benar saat berlari, dan seberapa penting mengembangkan teknik pernapasan yang benar selama latihan olahraga? Pada saat yang sama, tidak masalah sama sekali apakah Anda berlari, jongkok, berenang, atau mengayunkan pers. Teknik pernapasan yang benar memungkinkan Anda untuk memperpanjang daya tahan, meningkatkan kesejahteraan, dan membantu mencapai hasil yang lebih baik.
Pada artikel ini, kami akan menganalisis secara rinci cara bernapas dengan benar saat berlari - kami akan mempelajari tekniknya, kami akan memberi tahu Anda cara memulihkan pernapasan jika terjadi kehilangan ritme, kami akan menjelaskan apa yang harus dilakukan jika Anda mulai tersedak.
Mengapa ini sangat penting?
Sejauh yang kita ketahui dari kursus biologi sekolah, alat pernapasan berinteraksi erat dengan sistem peredaran darah. Dengan setiap pernafasan, oksigen masuk ke dalam tubuh, kemudian difiksasi pada hemoglobin darah, dan dibawa ke seluruh tubuh. Dengan demikian, setiap sel jenuh dengan oksigen, yang mempengaruhi kesehatan manusia, baik sekarang maupun di masa depan.
Saat berlari, seseorang bernafas berbeda dari pada kehidupan biasa. Ritme, frekuensi, dan kedalaman napas berubah. Jika Anda tidak tahu apa-apa tentang pernapasan yang benar saat berlari jarak jauh, teknik eksekusi, dan fitur lainnya - kemungkinan besar Anda akan bernapas dengan kacau. Akibatnya, oksigen yang terlalu sedikit atau terlalu banyak akan masuk ke aliran darah. Kekurangan tersebut menyebabkan situasi berbahaya bagi kesehatan, hingga kehilangan kesadaran, yang penuh dengan cedera. Dan dengan kelebihan, kepala jadi berputar dan koordinasi terganggu, yang juga tidak aman.
Oleh karena itu, kursus pernapasan yang benar saat berlari untuk pemula selalu dimulai dengan aturan utama: perlu mengembangkan gerakan ritmis dengan kedalaman inspirasi berkualitas tinggi pada frekuensi yang optimal.
Perlu diketahui bahwa kualitas juga dipengaruhi oleh kemurnian udara, jadi cobalah berlari di taman hijau agar tidak menghirup asap berbahaya dari mobil dan debu kota. Jadi manfaat lari akan lebih signifikan.
Teknik pernapasan yang benar
Mari beralih ke hal yang paling penting - untuk menganalisis teknik yang benar, yang akan menjadi dasar kualitas latihan dan kesejahteraan Anda setelahnya. Ingat, teknik pernapasan untuk lari 3K akan berbeda dengan teknik pernapasan yang benar untuk lari interval.
Jadi, untuk mempelajari cara bernapas dengan benar, Anda perlu memahami rekomendasi berikut:
- Jaga kebersihan udara;
- Kontrol kedalaman napas Anda - saat berlari, disarankan untuk mengambil napas berirama dengan kedalaman sedang. Jika Anda bernapas dengan dangkal - terengah-engah, pusing dalam dapat terjadi .;
- Belajar mempertahankan ritme - yaitu bernapas dengan teratur tanpa menambah kecepatan atau memperlambat. Untuk mengingat cara bernafas saat berlari, agar tidak tersedak, perhatikan aturan berikut: menghirup dan menghembuskan napas harus dibagi menjadi beberapa langkah, sedangkan skema klasiknya adalah 3 langkah per napas / 3 langkah per napas. Ada polanya: semakin jauh jarak di depan Anda, semakin terukur Anda harus melakukannya. Jika Anda merencanakan jangka pendek, ritmenya mungkin lebih sering.
- Bagaimana Anda dapat meningkatkan pernapasan Anda saat berlari untuk secara bertahap meningkatkan kinerja Anda dan meningkatkan daya tahan Anda? Penting untuk menghirup udara secara ketat melalui hidung, dan menghembuskan napas melalui mulut. Jadi semua oksigen akan langsung masuk ke paru-paru (dan bukan ke perut), dan karbondioksida akan segera keluar dari tubuh.
- Pertimbangkan untuk membeli masker lari. Pertimbangkan pro dan kontra dan buat keputusan yang tepat.
Bagaimana jika Anda mulai tersedak?
Pertimbangkan cara bernapas saat berlari selama kehilangan ritme, jika Anda merasa tidak memiliki cukup oksigen atau mengalami serangan tersedak:
- Ambil napas dalam beberapa kali dan kemudian kembali ke napas sedang;
- Jika Anda tidak berlari untuk suatu waktu (atau tidak melarikan diri dari para pengejar), yang terbaik adalah berhenti dan mengatur napas;
- Setelah detak jantung Anda pulih, lanjutkan lari Anda dengan ritme yang optimal.
- Jangan pernah menahan nafas saat jogging. Jadi, jangan bicara dan jangan teralihkan oleh hal lain.
Untuk memulihkan pernapasan setelah berlari, Anda dengan cepat perlu menarik napas dalam-dalam, mengangkat lengan ke atas, lalu, bersamaan dengan menurunkan lengan, buang napas perlahan. Lakukan latihan beberapa kali. Dianjurkan untuk pulih dari berjalan dengan kecepatan rata-rata.
Jika Anda belajar mempertahankan ritme dan kedalaman pernafasan yang benar, Anda akan dapat membuka angin kedua saat berlari - Anda tidak akan terlalu lelah dan latihan Anda akan lebih efektif.
Bagaimana cara memperbaiki alat bantu pernapasan agar tidak tersedak?
Jika Anda merasa sulit dan nyeri untuk bernapas setelah berlari, berarti Anda salah bernapas atau tidak mengikuti anjuran umum:
- Anda tidak dapat berbicara saat berlari - hal itu mengganggu ritme;
- Anda tidak bisa minum air dalam pelarian - lebih baik melangkah cepat, lalu berakselerasi lagi;
- Kontrol ritme dan kedalaman pernapasan - cobalah untuk menghindari suplai oksigen yang kacau;
- Pastikan Anda menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.
Jika rasa sakit menyertai Anda saat berlari, atau muncul setiap kali berakhir, pastikan berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan bahwa ini bukan gejala penyakit yang berat.
Belajar bernapas dengan benar saat berlari tidak semudah yang terlihat pada pandangan pertama - pada awalnya, seorang atlet membutuhkan pengendalian diri dan motivasi. Kedepannya skill tersebut akan menjadi kebiasaan, bahkan tidak perlu dipikirkan secara sengaja.
Dan juga, latihan sederhana yang mudah dilakukan bahkan di rumah membantu meningkatkan alat bantu pernapasan untuk berlari. Misalnya, mengembang balon, atau merekatkan selembar kertas sempit ke hidung Anda dan meniupnya sehingga tetap horizontal ke lantai lebih lama. Anda dapat membeli pipa terapi wicara khusus dengan bola busa. Anda perlu meniupnya agar bola tetap di udara selama mungkin tanpa jatuh.
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara bernapas saat berlari di musim dingin, kami akan menjawab bahwa aturannya sama, tetapi dalam kondisi seperti itu Anda perlu bernapas melalui mulut dan hidung. Pada saat yang sama, agar tidak membuat tenggorokan dan paru-paru dingin, bernapaslah melalui syal atau kerah sweater.
Di musim dingin, Anda perlu memperhatikan pakaian yang tepat - Anda tidak boleh panas atau dingin. Tidak disarankan melakukan long jogging pada suhu di bawah -15 derajat. Pernapasan yang benar saat berlari untuk menurunkan berat badan di musim dingin juga harus dalam frekuensi sedang, berirama, dan optimal.
Harap dicatat bahwa selama lari musim dingin, risiko tertinggi untuk jatuh sakit dicatat pada saat penyelesaiannya. Seorang atlet panas memperlambat ritme dan tubuh mulai mendingin. Saat ini, aliran udara ringan sudah cukup dan tempat tidur rumah sakit akan disediakan untuknya. Kami menyarankan agar Anda mengakhiri kelas dalam perjalanan ke rumah Anda.
Persiapan untuk meningkatkan pernapasan
Jika Anda ingin meningkatkan pernapasan melalui obat-obatan, sebaiknya perhatikan kelompok obat berikut ini:
- Kompleks vitamin, mineral: vitamin B, Energi Alfabet, Energi Vitus;
- Obat-obatan untuk meningkatkan suplai darah: Mildronate, Piracetam, Nitric oxide;
- Obat yang meningkatkan penyerapan zat besi.
Kami harap Anda memahami bahwa penggunaan obat sendiri secara kategoris dikontraindikasikan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil.
Kami berharap, setelah membaca artikel kami, Anda memahami cara bernapas dengan benar saat berlari, dan Anda akan berhasil mulai menerapkan pengetahuan yang diperoleh dalam hidup. Sebagai kesimpulan, kami tegaskan: jika Anda ingin mulai berlari dan memutuskan untuk mempelajari teori teknik pernapasan yang benar, Anda berada di jalur yang benar. Anda pasti akan menjadi pelari yang baik - kami berharap semoga sukses dan mencapai bentuk fisik yang prima secepat mungkin!
