Lari adalah salah satu olahraga yang paling bermanfaat. Itu adalah olahraga pertama dan satu-satunya di Olimpiade yang terkenal. Selama ribuan tahun, menjalankan sendiri tidak berubah dalam teknologi. Jenis lari mulai muncul: dengan rintangan, di tempat, dengan benda.
Orang-orang setiap saat berusaha membuat lari senyaman mungkin, sehingga pelatihan akan mendatangkan kesenangan sebanyak mungkin. Kami memilih pakaian dan sepatu yang paling nyaman untuk berlari, metode perawatan yang lebih baik jika terjadi cedera, dan mengembangkan pengobatan.
Prestasi abad lalu memungkinkan orang mendengarkan musik secara individu, tanpa mengganggu orang di sekitar mereka. Pemain dan headphone dari kebaruan eksotis di akhir 90-an berubah menjadi atribut sehari-hari.
Para atlet segera mengadopsi penemuan ini, karena banyak yang akan setuju bahwa melakukan latihan dengan musik yang sesuai itu lebih menyenangkan, lebih menyenangkan, dan bahkan lebih efektif. Dan penelitian menegaskan bahwa latihan apa pun jauh lebih efektif jika dilakukan dengan musik.
Musik apa yang terbaik untuk berlari?
Lari adalah olahraga ritmis. Mengulangi gerakan yang sama secara konstan sangatlah nyaman untuk disesuaikan dengan ritme lagu yang sesuai. Ini, di atas segalanya, memungkinkan Anda untuk menjaga kecepatan dan tidak tersesat. Oleh karena itu, musik harus dipilih dengan tepat: relatif cepat, ritmis, menyegarkan, dan dapat ditarikan.
Mungkin di antara para pelari juga ada pecinta klasik yang canggih atau mereka yang suka lari dengan suara alam, tetapi mereka agak minoritas, dan sebagian besar atlet lebih memilih trek yang energik.
Banyak atlet memilih komposisi khusus untuk diri mereka sendiri dalam daftar putar untuk mengasosiasikan diri mereka dengan para pahlawan lagu atau untuk membayangkan apa yang dinyanyikan dalam trek. Jauh lebih menarik menjadi seorang pembebas ksatria dan berlari menuju naga jahat daripada membosankan untuk memotong lingkaran di sekitar stadion.
Iringan musik secara keseluruhan mengalihkan perhatian dari pemikiran seperti "berapa banyak lingkaran lagi?", "Aku sudah lelah, mungkin itu sudah cukup?"
Latihan secara konsisten menunjukkan bahwa, dengan iringan audio, seseorang rata-rata berlari jarak jauh dan tidak cepat lelah dibandingkan jika jogging dilakukan tanpa musik.
Proses lari biasanya terdiri dari langkah-langkah berikut:
- pemanasan kecil selama 5 menit;
- set kecepatan;
- pada akhirnya mungkin ada percepatan (tidak lebih dari 10% dari keseluruhan proses);
- istirahat dan transisi ke keadaan tenang (biasanya berjalan dengan pernapasan intens).
Pemanasan
Untuk pemanasan, Anda dapat menggunakan musik yang mempersiapkan Anda untuk pencapaian lebih lanjut. Belum tentu musik dansa. Misalnya, bisa jadi Queen's "We are the champions".
Peningkatan kecepatan
Untuk menambah kecepatan, Anda bisa menggunakan komposisi yang ritmis, tapi cukup halus. Disko klasik, musik melodi dan tari modern.
Pelatihan itu sendiri
Saat kecepatan bertambah, dan Anda hanya perlu berlari dalam jarak tertentu, nyalakan daftar putar musik dansa ritmik yang intens, mirip metronom, dan yang terpenting, menyenangkan telinga Anda. Dan sudah pada tahap "akselerasi maksimal" termasuk lintasan tercepat.
Namun, Anda tidak boleh terbawa oleh karya yang terlalu ritmis, karena justru bisa membuat Anda kehilangan kecepatan. Anda sudah bisa berlibur - siapa pun - klasik, melodi santai yang menyenangkan, tarian lambat, hanya lagu opera yang indah.
Menjalankan peralatan musik dan pengaturan optimal
Dalam menjalankannya, yang utama adalah musik harus membantu, bukan mengganggu. Headphone yang terus-menerus jatuh, pemutar yang tidak diamankan dengan baik - semua ini dapat memaksa pelari untuk meninggalkan ide tentang pengiring musik.
Karena itu, pelajari untuk melengkapi diri Anda dengan peralatan:
- untuk pemain, ponsel, belilah tas-penutup khusus yang bisa dipasang di ikat pinggang atau di lengan. Memegang ponsel atau pemutar di tangan Anda bukanlah pilihan terbaik;
- Pilih headphone Anda dengan hati-hati agar pas di telinga Anda. Gunakan sambungan karet untuk pemasangan yang lebih baik. Tidak disarankan untuk membawa headphone tertutup untuk berlari, karena Anda mungkin tidak mendengar suara sekitar yang penting. Jangan membuat suaranya terlalu keras.
Kerugian menjalankan musik
Selain aspek positifnya, jogging dengan musik memiliki beberapa kekurangan:
- Anda tidak mendengar (tidak mendengar dengan baik) tubuh Anda, pernapasan, gerakan lengan dan kaki Anda. Anda mungkin tidak mendengar sesak napas atau derit tidak menyenangkan dari salah satu sepatu kets;
- ritme lagu tidak selalu sesuai dengan ritme batin pelari. Komposisi berubah, intensitas lari berubah, perlambatan paksa atau akselerasi terjadi;
- Anda tidak mendengar (tidak mendengar dengan baik) suara-suara dari ruang sekitar. Terkadang sangat penting untuk bereaksi tepat waktu terhadap sinyal mobil yang mendekat, gonggongan anjing yang mengejar Anda tanpa niat bermain, peluit kereta yang mendekati rel, tawa seorang anak yang tiba-tiba berlari ke depan Anda untuk mengambil bola.
Anda bisa mengabaikan teriakan "Gadis, jepit rambut Anda hilang!" atau "Anak muda, sapu tanganmu jatuh!" Oleh karena itu, musik perlu dinyalakan pada volume yang sedemikian sehingga Anda dapat mendengar segala sesuatu yang terjadi di sekitar, tidak peduli seberapa besar Anda ingin memutuskan hubungan dari dunia ini dan membenamkan diri dalam pelatihan.
Contoh pemilihan trek jogging
Jika Anda tidak memiliki preferensi pribadi untuk musik untuk jogging, Anda dapat menggunakan sejumlah besar koleksi trek siap pakai yang ditawarkan di Internet. Trek tersebut biasanya disebut "musik berjalan".
Anda dapat mendownload koleksi di banyak situs hanya dengan mengetikkan kueri "musik cepat untuk dijalankan" di mesin pencari. Ini mungkin termasuk komposisi oleh artis seperti John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Pastikan untuk mendengarkan seluruh daftar putar sebelum pelatihan dan tentukan apakah Anda menyukai pilihan khusus ini atau tidak.
Menjalankan ulasan musik
“Musik drum'n'bass bagus untuk lari. Namun harus diingat bahwa genre ini ambigu, dengan beberapa subgenre. Neurofunk bekerja dengan baik untuk lari cepat, Jungle juga bagus. Di tengah run, lebih baik meletakkan microfunk, liquid funk atau jump-up. Drumfunk bagus untuk lari lambat. "
Anastasia Lyubavina, siswa kelas 9
"Saya merekomendasikan Ministry of sound - Running trax, bagi saya itu musik yang sangat keren untuk olahraga, khususnya untuk lari"
Ksenia Zakharova, siswa
“Saya mungkin tidak terlalu tradisional, tapi saya mengikuti musik folk berirama metal seperti In Extremo. Suara bagpipe membuat saya terpesona, dan komponen rock itu sendiri menempatkan tubuh pada ritme yang tepat "
Mikhail Remizov, siswa
“Selain berlatih tan, saya banyak berlari, dan etno-mitologi Irlandia membantu saya dalam hal ini, yang memiliki ritme dan keindahan musik yang luar biasa. Ketika saya berlari ke lagu dansa Irlandia, saya merasa seperti berada di antara puncak gunung yang jernih, menghirup udara dingin yang segar, dan angin membelai rambut saya yang terurai. "
Oksana Svyachennaya, penari
“Saya lebih suka berlari dengan atau tanpa musik tergantung mood saya. Saya berlari tanpa musik dalam latihan, ketika saya perlu mengembangkan tempo, dan pelatih tidak mengizinkannya. Tetapi di waktu luang saya, saya memiliki "musik untuk diputar" di headphone saya, yang pernah saya unduh dalam jumlah besar di salah satu situs. Bagi saya tidak begitu penting apa yang dinyanyikan dalam musik - penting bagi saya untuk mengatur ritme lari dengan bantuan komposisi tertentu. Selain itu, saya mendengarkan respons tubuh saya, jadi musik bukanlah yang terpenting. "
Ilgiz Bakhramov, pelari profesional
“Cucu saya memberi saya pemain (cakram) untuk Tahun Baru, agar lebih menarik untuk digali di taman. Dan saya selalu berlari. Tetapi Anda dapat menggabungkan musik dan joging, saya menemukan secara tidak sengaja - saya menonton iklan di TV. Saya mengikat pemain di ikat pinggang saya dengan ikat pinggang, memasang disk dengan musik masa muda saya: Abba, Modern Talking, Mirage - dan mencobanya. Di desa kami, mereka melihat saya dengan aneh pada awalnya, kemudian mereka terbiasa. Saya tidak membuat musik keras - Anda tidak pernah tahu siapa yang memiliki anjing rantai yang tidak terikat. Saya masih berterima kasih kepada cucu saya untuk pemain "
Vladimir Evseev, pensiunan
“Saat masih kecil, saya memutuskan untuk mengambil alih diri sendiri. Tentu saja, saya mulai dengan berlari, seperti olahraga yang paling mudah diakses. Seorang anak di kamar bayi - dirinya dengan pemain untuk berlari. Karena ada lebih dari cukup kebisingan dalam hidup saya, dan kepala saya terus-menerus dalam kekhawatiran, saya menemukan suara alam di salah satu lokasi: suara hujan, kicau burung, angin bertiup. Dalam latihan, tubuh saya tegang, dan otak saya beristirahat. Siapa tahu: mungkin suatu saat saya akan beralih ke musik yang intens "
Maria Zadorozhnaya, ibu muda
Musik yang dipilih dengan benar untuk berlari, peralatan yang terpasang dengan benar, volume yang tepat - semua ini akan mengubah setiap lari Anda menjadi perjalanan yang penuh kesenangan dan emosi yang baik.
