Bagaimana cara memulai dengan CrossFit?

Crossfit adalah tren muda dalam olahraga, dan semakin banyak atlet yang memulai pelatihannya menggunakan metode ini. Dari tahun ke tahun itu menjadi semakin populer dan menarik atlet muda dan tidak berpengalaman. Cukup sulit untuk langsung mengetahuinya, bagaimana seorang pemula bisa mulai melakukan CrossFit? Di mana harus memulai: gym mana yang akan dikunjungi, apakah Anda membutuhkan pelatih selama pelatihan, apakah Anda memerlukan pelatihan fisik khusus, dan sebagainya. Kami mencoba mengumpulkan semua pertanyaan paling umum, dan juga menyiapkan panduan bagi Anda untuk pemula - langkah pertama di CrossFit.

Pertama, Anda perlu mencari tahu apa tingkat pelatihan olahraga Anda dan apa tujuan yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Bagaimanapun, pemula itu berbeda: seseorang telah bermain olahraga dan dalam kondisi fisik yang baik, tetapi bagi seseorang keputusan untuk mengikuti olahraga ini adalah spontan, dan orang tersebut sama sekali tidak memiliki pelatihan. Seringkali, crossfit untuk pemula adalah sesuatu yang misterius dan menakutkan, dan dengan tidak adanya informasi di bidang informasi Rusia, tidak jelas bagaimana cara mulai melakukan crossfit.

Tujuan pelajaran

Pertama-tama, Anda perlu memutuskan sendiri - mengapa Anda membutuhkan olahraga ini, tujuan apa yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri? Secara konvensional, semua yang datang ke CrossFit dapat dibagi menjadi beberapa grup. Mari kita bahas dan cari tahu pro dan kontra dalam memilih CrossFit untuk masing-masingnya.

Sebagai cara menurunkan berat badan

Cukup banyak pemula yang datang ke CrossFit dari awal untuk menurunkan berat badan. Apakah ini tempat yang tepat untuk tujuan seperti itu? Secara umum ya, CrossFit adalah latihan intensitas yang cukup tinggi dengan unsur kekuatan dan kerja aerobik. Selama latihan, Anda akan memiliki konsumsi kalori yang cukup tinggi (hingga 1000 kkal per sesi, tergantung pada atlet individu dan program pelatihan), yang, bersama dengan defisit kalori harian, akan menyebabkan pembakaran lemak yang sukses.

Pemuatan kekuatan akan memberikan kekuatan otot. Namun, Anda tidak perlu berpikir bahwa Anda akan dapat menambah massa otot dan menurunkan berat badan pada saat bersamaan, ini tidak mungkin.

Sebagai alternatif pengganti "kursi goyang" dan tempat nongkrong

Banyak pemula, pria dan wanita, datang dari gym biasa ke kotak CrossFit karena suatu alasan. CrossFit pada dasarnya adalah latihan kelompok yang berlangsung dalam suasana yang sangat memotivasi. Selain itu, setiap latihan, kompleks berubah dan bergantian - Anda tidak akan pernah melakukan gerakan yang sama dari waktu ke waktu.

© Daxiao Productions - stock.adobe.com

Sebagai cara untuk memompa

Jika tujuan Anda hanya untuk mendapatkan otot, lebih baik memberikan preferensi pada latihan kekuatan tradisional di gym, karena keefektifannya akan jauh lebih tinggi. Crossfitters akan selalu lebih rendah kinerjanya dibandingkan dengan atlit yang fokus sempit - binaragawan dalam hal massa, angkat besi dan angkat besi dalam kekuatan.

Jika tujuan Anda adalah mendapatkan otot, fungsionalitas, dan ketahanan kekuatan, gunakan CrossFit. Lihatlah foto-foto atlet crossfit papan atas - jika mereka cocok untuk Anda, maka ya, ini untuk Anda. Namun, ingatlah bahwa sebagian besar atlet top mengadopsi farmakologi olahraga dan telah berlatih selama bertahun-tahun.

Perlu ditambahkan bahwa CrossFit sering digunakan sebagai alat pelatihan untuk pasukan keamanan - unit pasukan khusus, misalnya, serta untuk pejuang profesional dari MMA dan jenis seni bela diri lainnya. CrossFit adalah cara terbaik untuk meningkatkan ketahanan, fleksibilitas, koordinasi, dan kekuatan.

Belajar dengan pelatih atau tidak?

Bagaimana cara mulai melakukan CrossFit - dengan atau tanpa pelatih? Tentu saja, Anda dapat mempelajari semuanya sendiri - terutama karena sekarang ada banyak sumber informasi di Internet. Sayangnya, kebanyakan dari mereka dalam bahasa Inggris. Tetapi dalam bahasa Rusia juga ada:

Teori, tentu saja, bagus. Tapi apakah itu cukup? Bagaimana seorang pelatih dapat membantu Anda di awal sesi CrossFit Anda?

• Dia akan dengan jelas menunjukkan teknik melakukan latihan, mendemonstrasikan kesalahan utama dan, yang terpenting, memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
• Pelatih akan memberikan beban yang optimal untuk Anda. Banyak yang terburu-buru dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya - seseorang memberikan beban yang tak tertahankan pada diri mereka sendiri dan terluka, seseorang, sebaliknya, mengambil terlalu sedikit dan tidak mendapatkan hasil.
• Dia akan memberi Anda saran pribadi tentang nutrisi dan pemulihan pasca-latihan. Bahkan jika Anda memiliki pelatihan kelompok, adalah kasus yang jarang terjadi ketika seorang pelatih biasa tidak memberikan nasihatnya untuk pertanyaan langsung tentang hal itu.

Haruskah seorang pemula melakukan CrossFit dengan pelatih atau tidak? Bagi kami, jawaban tegasnya ya, memang dibutuhkan mentor dalam pelatihan awal. Tetapi pada saat yang sama, tidak akan berlebihan untuk terlebih dahulu mempelajari masalah dalam sumber-sumber di atas.

Video tentang apa yang menunggu seorang pemula di CrossFit:

Rekomendasi untuk pemula

Selanjutnya, kami akan memberikan rekomendasi untuk langkah-langkah pertama di CrossFit - apa yang perlu Anda ketahui sebelum memulai kelas dan apa yang harus dipersiapkan. Hal pertama dan terpenting adalah pilihan pelatihan dengan seorang pelatih, kami menulis tentang ini secara rinci di atas.

Latihan fisik

Jangan takut dengan kondisi fisik yang buruk dan, sebaliknya, jangan berpikir bahwa beberapa tahun di kursi goyang akan menguntungkan Anda. Mereka hanya akan memberi tahu Anda bahwa Anda akan bekerja dengan beban besar. Tetapi pada pelatihan crossfit, ini sama sulitnya untuk semua pemula, dan jika kompleksnya benar-benar kuat, semua orang akan merangkak ke ruang ganti dengan cara yang sama.

Kesehatan

Karena CrossFit adalah, pertama-tama, pelatihan intensitas tinggi dan, sebagai tambahan, traumatis di beberapa tempat, pastikan untuk memberi tahu pelatih tentang semua penyakit Anda. Bagaimanapun, ada beberapa kontraindikasi untuk CrossFit karena penyakit, dan juga dalam beberapa kasus (misalnya, lutut atau punggung Anda sakit), pelatih akan memilih tugas individu untuk Anda yang merupakan alternatif dari kompleks saat ini.

Selain itu, bagian yang sangat penting dari CrossFit adalah pemanasan - Anda harus selalu melakukannya, apa pun jenis WOD (kompleks hari ini) dan suasana hati Anda.

Peralatan

Secara umum, pemula tidak perlu secara khusus membeli bantalan lutut, sepatu kets khusus nano 2.0, bentuk kompresi, gelang, sarung tangan, dll. Semua hal ini dibutuhkan oleh atlet yang sudah berpengalaman, yang dengan jelas melihat perbedaan seberapa banyak perlu atau tidak berlatih pada satu peralatan atau lainnya.

Yang paling penting:

• Sepatu nyaman dengan sol datar dan tahan lama. Anda harus bekerja dengan beban dan menjaga keseimbangan tubuh. Jika Anda melakukan latihan dengan sepatu yang tidak nyaman, maka Anda berisiko tidak mempelajari cara melakukannya dengan benar - Anda tidak akan berhasil. Tapi yang lebih penting, Anda berisiko cedera.
• Pakaian yang nyaman. Celana pendek yang direntangkan dengan baik dan kaus oblong yang cukup lapang untuk membuat Anda terus bergerak. Tapi cukup rapat sehingga ujung-ujungnya tidak menjuntai atau menempel pada apapun.

Semua hal lain yang Anda butuhkan dalam prosesnya. Gelang - jika Anda tiba-tiba merasa pergelangan tangan Anda terlalu banyak stres dan terus-menerus sakit, kaliper lutut jika sakit atau tidak nyaman di lutut (dan yang terbaik, seperti yang ditentukan oleh dokter). Pelindung kaki Shin - untuk pelatihan tali. Dan seterusnya. Jangan repot-repot dengan itu dulu.

© mozhjeralena - stock.adobe.com

Nutrisi dan pemulihan

Beberapa aturan dan pedoman sederhana untuk nutrisi dan pemulihan crossfit untuk pemula:

• Jangan makan tepat sebelum latihan. Terbaik hanya dalam 2 jam. Di masa depan, dipandu oleh kondisi Anda - jika Anda merasa berat karena makan selama pelatihan, maka makanlah lebih dari 2 jam. Atau, sebaliknya, Anda merasa lemah dan kurang kuat, bawalah tulisan saya lebih dekat dengan waktu kelas dan fokuslah pada karbohidrat kompleks.
• Jika Anda ingin mencapai tujuan Anda, maka memperhatikan nutrisi Anda adalah bagian yang sangat penting dari budaya CrossFit. Kemajuan yang sukses membutuhkan sedikit kelebihan dalam asupan kalori harian, jumlah protein yang cukup dan karbohidrat kompleks. Saat menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengalami defisit kalori.
• Istirahatlah. Saat Anda baru memulai perjalanan CrossFit, pertimbangkan frekuensi pelatihan Anda dengan hati-hati. Bebankan diri Anda secara bertahap. Misalnya, Anda bisa mulai dengan 2 latihan per minggu. Setelah 1-2 bulan, alihkan menjadi 3 latihan per minggu. Dan setelah enam bulan, saat Anda merasakan tubuh Anda, Anda dapat menangani masalah ini secara individual. Tetapi ada juga kerugiannya - jangan lupa untuk melatih dan menghadirinya secara teratur. Ini disebut rezim, dan Anda harus menyelesaikannya.

Mulai dari mana?

Jadi di mana untuk memulai pemula di CrossFit? Mari kita lihat pesanannya.

Jika Anda memutuskan untuk berolahraga di gym crossfit

Jika Anda memutuskan ingin mencoba CrossFit dan melakukannya dalam lingkungan profesional, maka rencana tindakan untuk Anda adalah:

1. Tetapkan tujuan, jika bertepatan dengan tujuan di atas, lanjutkan ke langkah 2.
2. Pilih gym, pelatih, dan pelajari sedikit prinsip dan aturan CrossFit (lihat rekomendasi kami untuk sumber di tabel di atas).
3. Mendaftarlah untuk latihan dan jangan lewatkan setidaknya selama sebulan (8 pelajaran) - maka Anda pasti dapat menyimpulkan apakah latihan ini tepat untuk Anda atau tidak.

Jika Anda belum siap mengeluarkan uang untuk latihan crossfit profesional (di Moskow, harganya mulai dari 5.000 rubel per bulan), maka kami sarankan untuk membaca artikel tentang latihan crossfit gratis, di mana kami berbicara tentang di mana Anda dapat menemukan grup gratis dengan pelatih, semua keuntungan dan kontra dari format kelas ini.

Jika Anda memutuskan untuk melakukannya sendiri

Mungkin, karena alasan tertentu, kelas di gym crossfit profesional atau bahkan dalam grup gratis tidak cocok untuk Anda. Maka rencana tindakannya adalah sebagai berikut:

1. Poin pertama sama. Kami menetapkan tujuan - mengapa kami membutuhkan CrossFit.
2. Kita teliti mempelajari informasi tentang CrossFit, yaitu: apakah kita menjalani kesehatan, menyiapkan peralatan (dan peralatan olah raga jika kita ingin melakukannya di rumah), memilih program pelatihan dan mempelajari teknik latihan yang harus kita lakukan dalam program tersebut.

Kami memiliki beberapa opsi siap pakai untuk kompleks untuk berbagai kesempatan: program latihan rumahan untuk pria, program latihan rumahan untuk wanita, untuk pemula di gym. Setiap program dirinci untuk setiap kasus + semua fitur tempat pelatihan diperhitungkan.

Kami harap Anda menikmati postingan ini. Bagikan dengan teman Anda di jejaring sosial. Masih ada pertanyaan? Tulis di komentar.

Tonton videonya: The Try Guys Try CrossFit (Mungkin 2025).