Bola kedokteran dilemparkan ke sasaran: teknik * Crossfit

Latihan crossfit

8K 0 01/25/2017 (revisi terakhir: 04/21/2019)

Bola Dinding adalah latihan yang dipinjam dari tinju dan sekarang secara aktif digunakan di CrossFit.

Otot apa yang terlibat dalam pekerjaan dan apa yang diberikan oleh latihan ini?

Dalam proses melakukan lemparan bola obat ke sasaran, kelompok otot terpenting untuk seni bela diri perkusi - otot kaki, delta depan, otot dada, trisep, otot interkostal, otot perut miring dan rektus.

Pelaksanaan rutin dari latihan yang dijelaskan memungkinkan Anda mengoordinasikan kerja otot yang terlibat dalam latihan sehingga pukulan langsung Anda dengan tangan memperoleh akurasi, ketajaman, dan kekuatan maksimum. Selain itu, karena fakta bahwa beberapa kelompok otot terlibat dalam gerakan sekaligus, dalam gaya yang agak dinamis, Anda membakar banyak kalori per unit waktu. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, latihan ini untuk Anda, dengan keseimbangan kalori berlebih, Anda dapat membangun massa otot lengan dan dada, mendapatkan otot yang cukup berfungsi.

Teknik latihan

Kami berdiri di seberang tembok yang cukup kuat atau kompleks yang dilengkapi secara khusus dengan target. Kaki terpisah selebar bahu, lutut sedikit menoleh ke samping, jari-jari kaki mengarah ke arah yang sama dengan lutut. Tangan memegang bola obat di depan dada sehingga bahu ditekan ke tubuh, bola menyentuh dada di daerah ulu hati. Selanjutnya, kami melakukan squat - kami duduk serendah mungkin, menekuk lutut pada sudut lebih dari 90 derajat, sambil mencoba duduk terkendali, menjaga ketegangan pada otot-otot kaki. Jadi, kami mengakumulasi energi kinetik di tungkai bawah.

Kami bangkit dari squat karena ekstensi lutut dan sendi pinggul yang kuat, pada saat yang sama kami mendorong bola menjauh dari dada, melemparkannya ke dinding di atas ketinggian mata.

Medicine ball memantul dari dinding, menangkapnya dengan tangan kita sambil menekuk siku, menahan benturan ke sendi siku, dan menurunkan diri kembali ke posisi jongkok.