Latihan crossfit
5K 0 03/02/2017 (revisi terakhir: 04/04/2019)
Chest To Bar Pull-up dianggap sebagai salah satu elemen dasar dalam sistem pelatihan fungsional kekuatan. Ini sangat mirip dengan pull-up biasa di mana Anda harus memiliki kekuatan tangan yang baik untuk melakukan latihan. Perbedaan utamanya adalah gerakan harus dilakukan dengan tajam, serta mengayun. Dengan demikian, atlet dapat secara efektif memompa otot-otot tubuh.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teknik latihan
Menarik dada Anda ke atas palang adalah latihan yang sangat efektif. Untuk hasil latihan yang maksimal, semua gerakan harus dilakukan dengan sangat cepat. Teknik untuk melakukan latihan tarik dada ke palang (Chest To Bar Pull-up) sebagai berikut:
- Lompat ke bar. Pegangan harus tidak terlalu lebar, sedikit lebih dari lebar bahu.
- Jaga agar badan tetap lurus, dengan mengayunkan kaki dan seluruh tubuh, lakukan gerakan menarik dada hingga ke palang.
- Lakukan repetisi sebanyak mungkin.
Terlepas dari kenyataan bahwa beban target pada otot punggung dan trisep lebih sedikit daripada pada pull-up biasa, latihan ini secara aktif melibatkan sendi dan tendon atlet, jadi lakukan peregangan sangat baik sebelum latihan agar tidak melukai mereka.
Karena CrossFit dianggap sebagai jenis pelatihan yang intens, jenis pull-up inilah yang dianggap lebih cocok. Berkat gerakan sentakan spesifik, atlet dapat melakukan pengulangan tinggi dengan lebih cepat. Dalam kompetisi crossfit internasional, banyak atlet menarik diri dengan cara ini.
Terlepas dari beberapa poin positif, Chest To Bar Pull-up tidak boleh dilakukan oleh atlet pemula yang belum tahu cara melakukan pull-up yang benar dengan cara standar. Ini dapat mengancam pemula dengan cedera.
Kompleks pelatihan
Kami memberikan perhatian Anda beberapa kompleks crossfit yang berisi mengangkat peti ke palang.
| Nama yang kompleks | Jenis latihan | Jumlah putaran |
| Kreol | 3 sit-up 7 dada pull-up ke bar | 10 putaran |
| Lawan tubuh yang hilang | Burpee Menarik dada ke bar Push up Squat Pers sit-up | 3 putaran 1 menit |
Untuk meningkatkan kekuatan pull-up, Anda perlu melatih otot punggung. Melakukan beberapa latihan kettlebell dan dumbbell dalam satu sesi, seperti lompatan kettlebell dua tangan dan bench press, dapat secara efektif membangun sejumlah besar zona otot, serta meningkatkan kekuatan dan mengembangkan ketangkasan.
