Latihan crossfit
6K 0 07.03.2017 (terakhir direvisi: 31.03.2019)
Burpee adalah salah satu latihan CrossFit paling populer. Latihan ini sangat intens dan juga dapat dilakukan bersamaan dengan gerakan lain. Atlet sering melakukan burpe dalam kombinasi dengan lompat kotak. Dengan demikian, atlet tidak hanya dapat melatih batang tubuh, tetapi juga otot paha, otot gluteal, dan juga betis.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Gerakan dilakukan dengan kecepatan cepat, Anda tidak dapat beristirahat di antara pengulangan. Untuk melakukan lompatan burpee ke sebuah kotak, Anda akan membutuhkan alas kayu khusus (kotak), tempat Anda harus melompat. Biasanya tinggi kabinet 60 cm, tapi bisa 50 atau 70 cm.
Teknik latihan
Burpee yang melompat di batu tepi jalan membutuhkan keterampilan fisik khusus dari seorang atlet. Seringkali, latihan ini lebih mudah dilakukan oleh atlet yang memiliki pengalaman ekstensif dalam latihan aerobik. Di sini sangat penting untuk bekerja dengan cepat, tetapi pada saat yang sama secara teknis benar untuk melakukan semua elemen fisik. Teknik melakukan burpee dengan melompat di batu tepi jalan menyediakan algoritma gerakan berikut:
- Berdirilah di depan kotak agak jauh. Beri tekanan saat berbaring, buka tangan selebar bahu.
- Keluar dari lantai dengan cepat.
- Bangun dari lantai, sambil menekuk lutut sedikit. Kembalikan lengan Anda, dan juga duduk.
- Dorong dengan kuat, lompat ke depan dan ke atas. Regangkan lengan Anda ke arah lemari. Lompat ke batu tepi jalan, lalu, tanpa berbalik, melompat kembali.
- Ambil posisi berbaring lagi. Ulangi burpee lompat alas.
Jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda, maka Anda bisa melompat ke posisi awal, tetapi kemudian masih kembali ke versi latihan yang benar. Jumlah pengulangan tergantung pada pelatihan dan pengalaman crossfit Anda.
Kompleks pelatihan Crossfit
Kami menawarkan beberapa kompleks pelatihan untuk pelatihan crossfit, salah satunya adalah burpee dengan lompat di atas kotak.
| 7x7 | 7 kali mendayung dumbel dalam posisi berbaring 10 -20 kg 7 kali bench press berdiri 50-60 kg 7 burpe dengan melompat di atas kotak 7 kali sumo deadlift 40-60 kg Lempar bola berat ke lantai 7 kali. Selesaikan 7 putaran. |
| CF52 17072014 | 15 Squat Overhead, 43kg 10 burpe dengan melompat di atas kotak, 60 cm 10 kali lemparan bola pada ketinggian 3 m, 9 kg Menarik kaus kaki hingga bar 15 kali. Selesaikan 5 putaran. |
| CF52 20012014 | 12 burpe dengan melompat di atas kotak, 60 cm 21 lemparan bola, 9 kg 12 hang brengsek, 43 kg 500 m mendayung. Lakukan sebentar. |
