Towel pull-up: teknik latihan dan kompleks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

7K 0 03/15/2017 (revisi terakhir: 23/3/2019)

Towel Pullup adalah latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan genggaman, melatih otot tangan dan lengan, serta memperkuat ligamen dan tendon. Menggunakan handuk akan memindahkan sebagian besar beban dari lat dan bisep ke lengan bawah dan mengubah pull-up handuk menjadi latihan dinamis yang sangat baik yang tidak memiliki analog dalam biomekanik gerakan.

Jika dikombinasikan dengan latihan tangan statis seperti menggantung di batang atau memegang batang dengan ekstensi batang, ini akan memberi Anda dorongan besar untuk pertumbuhan lengan bawah dan kekuatan cengkeraman. Cengkeraman yang berkembang dan lengan yang kuat akan berguna dalam hampir semua disiplin olahraga, baik itu olahraga kekuatan, gulat lengan, seni bela diri, atau senam.

Selain meningkatkan kekuatan cengkeraman dan massa otot di lengan bawah, tarikan handuk mengembangkan otot-otot kecil di telapak tangan dan jari, yang meningkatkan motilitas otot dan merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap artritis dan penyakit sendi lainnya. Banyak atlet menemukan bahwa dengan pull-up handuk secara teratur, nyeri pada sendi pergelangan tangan berkurang.

Kelompok otot kerja utama: brachialis, brachyradialis, fleksor, ekstensor, pronator dan penyangga punggung kaki tangan, bisep, delta posterior, latissimus dorsi.

Teknik latihan

Teknik untuk melakukan pull-up pada handuk menyediakan tahapan-tahapan berikut:

Letakkan handuk di atas bar. Anda bisa menggantungnya di palang horizontal, lalu Anda akan menarik dengan pegangan sempit, atau mengambil dua handuk untuk masing-masing tangan, lalu Anda akan menarik dengan pegangan lebar. Saat menggunakan cengkeraman sempit, bisep dan brachialis akan lebih terlibat dalam pekerjaan, dengan cengkeraman lebar - fleksor, pronator, dan penyangga punggung kaki.
Gantung handuk, pegang dengan pegangan tertutup, luruskan punggung Anda sepenuhnya, lihat sedikit ke atas. Tarik napas dalam-dalam.
Tarik sambil menghembuskan napas. Anda harus bekerja dalam amplitudo penuh, di bagian atas amplitudo, beban pada otot tangan dan lengan akan maksimal, di bagian bawah, latissimus dorsi dan delta belakang juga akan dimasukkan dalam pekerjaan.