Benang dan jenisnya: longitudinal dan transversal, perbedaan dan persamaan * Crossfit

Split adalah latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan ligamen, terdiri dari melebarkan kaki ke arah yang berlawanan, sekaligus membentuk satu garis. Peregangan yang baik memberi tubuh kebebasan dan mengurangi kekakuan.

Senam hanya membedakan dua jenis gambar ini - longitudinal dan transversal. Subspesies lain yang diketahui adalah variasinya.

Benang dan setengah benang

Sosok benang memiliki karakteristik sebagai berikut:

Kaki terbentang membentuk satu garis.
Dilakukan dengan benar, sudut antara kedua kaki adalah 180 derajat.
Bagian panggul sedikit diputar ke depan.

Ada yang namanya setengah langkah. Kaki yang tertekuk mengambil alih penyangga, dan kaki lainnya ditarik ke samping atau ke belakang dan sepenuhnya diperpanjang.

Setengah benang diaplikasikan dalam pemanasan sebelum peregangan langsung.

Melintang dan membujur

Secara total, ada dua jenis benang - memanjang dan melintang. Dalam kasus pertama, satu kaki di depan tubuh, dan yang lainnya di belakang, kaki tegak lurus atau pada sudut tajam ke tubuh. Bisa di sisi kiri dan kanan, tergantung kaki di depan.

Saat melintang, kaki direntangkan hingga sudut 180 derajat atau lebih. Dalam hal ini, mereka terletak di samping, berbeda dengan yang longitudinal.

Ilmuwan mengklaim bahwa belahan samping lebih mudah untuk pria daripada wanita. Ini karena struktur tubuh wanita, peregangan cepat dan tanpa rasa sakit mencegah nada otot adduktor. Sebaliknya, pria lebih sulit melakukan split longitudinal. Ciri struktural otot-otot bagian belakang paha dan kekuatannya sangat mengganggu proses peregangan yang mudah.

Selain itu, karena kekhasan struktur otot dan persendian, 13% orang tidak akan pernah bisa membanggakan kemampuan seperti itu sama sekali.

Variasi yang memungkinkan

Ada banyak variasi dari kedua bentuk benang tersebut. Ada tujuh subspesies dari elemen senam ini.

Klasik

Merupakan perpanjangan kaki ke posisi di mana sudut antara permukaan bagian dalam paha adalah 180 derajat, sesuai dengan karakteristik di atas.

Dilakukan di permukaan atau lantai yang datar:

Negatif (kendur)

Salah satu jenis benang yang paling sulit. Untuk menyelesaikannya, Anda harus mendapatkan peralatan tambahan, misalnya kursi atau dinding Swedia.

Ciri utama spesies ini adalah sudut antara pinggul lebih dari 180 derajat.

Latihan ini membutuhkan konsentrasi tinggi dan kekuatan otot yang baik, serta peningkatan diri yang konstan. Ini tidak tersedia untuk semua orang.

Horisontal

Ini terdiri dari mengangkat kaki di sepanjang cakrawala. Ini adalah benang klasik, biasanya dilakukan di lantai. Tangan biasanya dipegang erat di depan Anda atau direntangkan.

Vertikal

Ini berbeda dari posisi kaki sebelumnya di luar angkasa - dalam hal ini, mereka terletak tegak lurus ke cakrawala. Sambil berdiri, seseorang bersandar pada salah satu kaki, dan mengangkat kaki lainnya ke udara. Tiang atau dinding Swedia sering digunakan sebagai penyangga.

Benang longitudinal vertikal:

Modifikasi melintang dilakukan tanpa gagal dengan sandaran tangan:

Di tangan

Untuk opsi ini, atlet harus memiliki keterampilan unik dalam keseimbangan dan pengendalian tubuhnya sendiri. Berdiri di handstand, orang itu perlahan-lahan melebarkan kakinya ke samping:

Opsi dengan benang longitudinal di lengan:

Variasi lainnya adalah penyangga lengan bawah:

Udara

Itu dilakukan di udara, lebih sering dalam lompatan, tetapi beberapa tahu bagaimana melakukan elemen ini sambil berdiri diam. Dengan melompat dan mengayunkan kakinya, orang tersebut mencapai sudut rotasi yang diinginkan di udara.

Patut diperhatikan bahwa tidak semua pengrajin air twine mampu menampilkan gaya klasik.

Berbaring di lantai

Kondisi utamanya adalah mengistirahatkan punggung di permukaan yang rata. Dari posisi berbaring awal di lantai, seseorang melebarkan kakinya ke samping, menerima belahan melintang:

Untuk kinerja yang memanjang, satu kaki diletakkan di lantai, dan yang lainnya ditarik ke kepala, menopang dengan tangan:

Benang royal

Benang kerajaan dianggap sebagai puncak keterampilan dalam senam. Aktor terkenal Jean-Claude Van Damme mendemonstrasikan elemen ini dalam sebuah iklan untuk perusahaan mobil Volvo.

Perbedaan utama dengan tipe ini adalah penggunaan penyangga untuk dua kaki. Dalam hal ini, jenazah tetap ditangguhkan. Kinerja elemen tidak hanya membutuhkan fleksibilitas, kekuatan, dan elastisitas absolut dari ligamen dan otot, tetapi juga kekuatan statistik otot.

Latihan harian, kemampuan untuk mengontrol tubuh Anda sendiri, serta pernapasan para yogi akan membantu Anda melakukan ikatan kerajaan. Trik nafas, saat menghirup dan menghembuskan napas melalui laring, secara efektif menghangatkan tubuh.

Bagaimana perpecahannya?

Nilai tambah yang besar bagi tubuh akan membawa latihan peregangan setiap hari atau teratur, terutama untuk wanita.

Manfaat latihan semacam itu telah lama terbukti:

dukungan nada otot;
peningkatan mobilitas sendi;
percepatan aliran darah di organ panggul;
peningkatan elastisitas otot.

Olahraga akan membantu memperkuat tubuh dan mengurangi risiko keseleo dan cedera.

Para ahli mengatakan bahwa seiring bertambahnya usia, elastisitas otot menurun dan jauh lebih sulit untuk melakukan split setelah 30 atau 40 tahun daripada di masa kanak-kanak atau remaja. Untuk tingkat yang lebih besar, aksioma ini benar, tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa tidak mungkin untuk duduk di split setelah 40. Ketekunan dan olahraga teratur akan membantu Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan.

Waktu peregangan dan pelaksanaan elemen senam yang dimaksud agak sulit ditentukan. Itu semua tergantung pada karakteristik individu organisme dan sejumlah alasan:

kemampuan untuk melakukan peregangan;
kategori usia;
fleksibilitas artikular;
frekuensi dan kondisi pelatihan.

Dengan olahraga teratur dan rajin, seseorang dapat melakukan peregangan dengan cukup cepat, tetapi ini tidak mungkin terjadi dalam seminggu atau bahkan sebulan. Asalkan, tentu saja, dia belum pernah melakukan peregangan sebelumnya. Beberapa bulan untuk orang yang berusia di bawah 45 tahun tampaknya merupakan jangka waktu yang realistis dengan latihan yang tepat dan dipilih dengan baik.

Mencoba melakukan split setiap hari bukanlah hal yang paling melek huruf, lebih baik mendekatinya secara bertahap, dimulai dengan pemanasan dan latihan persiapan. Saat peregangan membaik, Anda dapat mencoba menyelesaikan angkanya.

Program persiapan benang yang tidak tepat dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh dan merusak elastisitas.

Aturan peregangan yang tepat:

lakukan secara teratur (latihan tidak akan memakan waktu lebih dari 15 menit, jadi Anda harus melakukannya setiap hari atau dua hari sekali);
terlibat dalam ruangan yang hangat (suhu udara di dalam ruangan harus setidaknya 20 ° C, di ruangan yang dingin otot menjadi kurang elastis, yang dapat menyebabkan cedera);
hati-hati (jangan terburu-buru, selama latihan cepat ada risiko cedera tinggi, misalnya keseleo);
jangan terburu-buru dan bekerja keras untuk mencapai hasil yang cepat, ini penuh dengan cedera serius.

Yang terbaik adalah jika seseorang juga menemukan teman yang memiliki tujuan yang sama.

Tonton beberapa video bermanfaat tentang mengajar benang:

Kontraindikasi

Latihan peregangan memberikan tekanan tinggi pada tubuh.

Sebelum memulai pelatihan, Anda harus menilai dengan cermat kemungkinan dan risikonya, serta membandingkan daftar kontraindikasi dengan karakteristik tubuh Anda sendiri:

tulang belakang yang terluka;
hipertensi;
proses inflamasi di sendi pinggul;
gangguan pada kerja sistem muskuloskeletal;
patah tulang, retak dan cacat lainnya pada jaringan sendi dan tulang.

Bahkan dengan tidak adanya kontraindikasi, kelas harus dianggap serius, semua tindakan harus dilakukan secara terukur untuk menghilangkan risiko cedera. Untuk ini, sangat penting untuk melakukan pemanasan dengan benar, mempersiapkan persendian dan otot untuk beban yang akan datang.

Penting untuk memantau perasaan Anda sendiri dan melakukan latihan sesuai dengan rekomendasi dari pelatih yang kompeten.